{"id":173059,"date":"2025-11-02T12:20:55","date_gmt":"2025-11-02T12:20:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/encogimiento-hombros-salto-ejercicio-pesas-facil-duro-entrenar-velocidad-fuerza-20251102071951-nt.html"},"modified":"2025-11-02T12:20:55","modified_gmt":"2025-11-02T12:20:55","slug":"encogimiento-de-hombros-con-salto-el-ejercicio-de-pesas-facil-pero-duro-para-entrenar-velocidad-y-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/11\/02\/encogimiento-de-hombros-con-salto-el-ejercicio-de-pesas-facil-pero-duro-para-entrenar-velocidad-y-fuerza\/","title":{"rendered":"Encogimiento de hombros con salto, el ejercicio de pesas f\u00e1cil pero duro para entrenar velocidad y fuerza"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
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\nTamara Vila<\/a>
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El encogimiento de hombros con salto es uno de los ejercicios favoritos entre los atletas de fuerza para desarrollar el grosor de la parte superior de la espalda, trabajar la fuerza, entrenar la velocidad<\/a> y mejorar el movimiento vertical explosivo. La apariencia es sencilla: haces un agarre prono de la barra con pesas… \u00a1y saltas! \u00bfCrees que es tan f\u00e1cil como parece?<\/p>\n

El objetivo de este ejercicio no es desarrollar al m\u00e1ximo los trapecios<\/a>, sino aumentar la velocidad de la repetici\u00f3n, lo que mejora el desarrollo de la potencia. Cuanta m\u00e1s potencia adquieras, m\u00e1s fuerza podr\u00e1s desarrollar en los encogimientos de hombros est\u00e1ndar, lo que se traduce en un mejor desarrollo a largo plazo. <\/p>\n

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\nC\u00f3mo hacer el encogimiento de hombros con pesas
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Elige unas pesas en funci\u00f3n de tu capacidad. Si eres nueva en el ejercicio, empieza con algo suave hasta que seas capaz de dominar la t\u00e9cnica. Un peso excesivo va a aumentar el riesgo de lesi\u00f3n<\/strong> y va a dificultar que aprendas las claves del ejercicio. Si eres principiante, intenta que tus primeros movimientos seas pausados y lentos.<\/p>\n

Sujeta la barra con agarre prono, con las manos ligeramente m\u00e1s separadas que la anchura de las caderas. Envuelve la barra con los pulgares para mayor seguridad. Ponte de pie con los pies ligeramente m\u00e1s separados que la anchura de las caderas y arquea la espalda, llevando el ombligo hacia adentro y manteniendo el pecho erguido<\/strong>.<\/p>\n

La cabeza debe estar en una posici\u00f3n neutra, la mirada al frente y los brazos lo m\u00e1s rectos posible durante todo el movimiento. Con la espalda recta, empuja los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s y flexiona ligeramente las rodillas<\/strong> mientras bajas la barra por los muslos. Est\u00e1s en la parte media del ejercicio y lo que viene ahora es el momento culminante.<\/p>\n

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