{"id":173057,"date":"2025-11-02T12:21:43","date_gmt":"2025-11-02T12:21:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/abdominales-flip-flop-ejercicio-completo-core-perfecto-menos-tiempo-20251102185204-nt.html"},"modified":"2025-11-02T12:21:43","modified_gmt":"2025-11-02T12:21:43","slug":"abdominales-flip-flop-el-ejercicio-mas-completo-para-tener-un-core-perfecto-en-menos-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/11\/02\/abdominales-flip-flop-el-ejercicio-mas-completo-para-tener-un-core-perfecto-en-menos-tiempo\/","title":{"rendered":"Abdominales flip-flop, el ejercicio m\u00e1s completo para tener un core perfecto en menos tiempo"},"content":{"rendered":"
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\nTamara Vila<\/a>
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Hay muchas maneras diferentes de trabajar tren superior y abdominales<\/a>. Dado que el core est\u00e1 compuesto por tantos m\u00fasculos diferentes, es importante ejercitarlo de diversas maneras para sacar el m\u00e1ximo provecho de tu entrenamiento de abdominales. \u00bfY la mejor manera de hacerlo? Este entrenamiento de abdominales flip-flop.<\/p>\n

Tu core abarca 360 grados, no solo la parte frontal del abdomen. Incluye la espalda y los costados del cuerpo, as\u00ed que debes trabajar esos m\u00fasculos desde todos los \u00e1ngulos. Para que el core funcione a pleno rendimiento (es decir, a 360 grados), es muy bueno alternar entre ejercicios de planchas<\/a> mirando hacia adelante y abdominales boca arriba. <\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"C\u00f3mo
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El trabajo de plancha pone a trabajar a todas las partes de tu cuerpo sin excepci\u00f3n, involucrando la parte posterior e incluyendo trabajo de brazos y hombros<\/a>, mientras que el trabajo abdominal en posici\u00f3n supina tiende a aislar la parte frontal y central de los abdominales. <\/p>\n

Al alternar los ejercicios a lo largo de una misma sesi\u00f3n, puedes aislar diferentes zonas y asegurarte de trabajarlas todas. A continuaci\u00f3n vas a poder leer la mejor rutina de abdominales<\/a> con alternancia que trabajar\u00e1 cada m\u00fasculo de tu core en una sola sesi\u00f3n de ejercicio. Cuatro ejercicios para una secuencia de abdominales flip-flop simplemente perfecta.<\/p>\n

\nPlancha con codos
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Con los codos separados a la anchura de los hombros y las palmas de las manos apoyadas en el suelo (sin juntarlas), contrae el core y aprieta los gl\u00fateos para levantar el cuerpo del suelo. Aseg\u00farate de mantener una l\u00ednea recta desde la coronilla hasta los pies, evitando levantar o bajar las caderas. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 segundos<\/strong>.<\/p>\n

\nAbdominales en dec\u00fabito supino con las rodillas a 90 grados
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Tumbada boca arriba, levanta las rodillas hasta la superficie de la mesa a 90 grados<\/strong> y coloca las manos ligeramente detr\u00e1s de la cabeza. Usa el core para hacer abdominales y levantar los hombros del suelo sin tirar del cuello. Haz hasta 20 repeticiones. Recuerda hacer movimientos suaves y controlados.<\/p>\n

\nPlancha completa con pulls cruzados de rodillas
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Desde una posici\u00f3n de plancha completa sobre las manos, lleva una rodilla a la vez hacia el codo opuesto para realizar un mountain climber lento<\/strong> con el cuerpo cruzado. Contrae los abdominales y aprieta los oblicuos cada vez que metas la rodilla. Alterna los lados durante 15 repeticiones.<\/p>\n

\nAbdominales de bicicleta
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Tumbada boca arriba con las manos ligeramente detr\u00e1s de la cabeza, contrae el torso para llevar una rodilla hacia el pecho<\/strong> mientras giras los oblicuos de modo que el codo opuesto toque la rodilla. Alterna los lados durante 20 repeticiones de cada lado. De esta forma, habr\u00e1s completado el entrenamiento perfecto de abdominales flip-flop.<\/p>\n

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