{"id":172705,"date":"2025-10-30T07:25:59","date_gmt":"2025-10-30T07:25:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-culo-perfecto-gluteos-fisioterapeuta-ines-jimenez-20251030122441-nt.html"},"modified":"2025-10-30T07:25:59","modified_gmt":"2025-10-30T07:25:59","slug":"la-rutina-definitiva-para-un-culo-10-segun-la-fisioterapeuta-ines-jimenez","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/10\/30\/la-rutina-definitiva-para-un-culo-10-segun-la-fisioterapeuta-ines-jimenez\/","title":{"rendered":"La rutina definitiva para un culo 10, seg\u00fan la fisioterapeuta In\u00e9s Jim\u00e9nez"},"content":{"rendered":"
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Hacer ejercicio de forma regular no solo ayuda a mantener un peso saludable<\/strong>, sino que es clave para prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorar el estado de \u00e1nimo y aumentar la energ\u00eda diaria. Mover el cuerpo con constancia, aunque sea con rutinas cortas, mejora la circulaci\u00f3n, reduce el estr\u00e9s y fortalece huesos y m\u00fasculos. En tiempos de vida sedentaria, mantenerse activo es casi como una medicina natural<\/a>, sin efectos secundarios y con grandes beneficios.<\/p>\n

Fortalecer los gl\u00fateos<\/a> en particular, va m\u00e1s all\u00e1 de una cuesti\u00f3n est\u00e9tica. Estos m\u00fasculos son esenciales para mantener una buena postura<\/strong>, proteger la zona lumbar y mejorar el rendimiento f\u00edsico en actividades como caminar, correr o subir escaleras. Unos gl\u00fateos fuertes estabilizan la pelvis y previenen lesiones en caderas, rodillas y espalda. Adem\u00e1s, activar esta zona ayuda a contrarrestar las largas horas que pasamos sentados, una de las principales causas de molestias musculares hoy en d\u00eda.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u00ab\u00bfSab\u00edas que el gl\u00fateo mayor es el m\u00fasculo m\u00e1s potente del cuerpo<\/strong> y, al mismo tiempo, uno de los m\u00e1s perezosos?\u00ab, explica la fisioterapeuta In\u00e9s Jim\u00e9nez. Horas sentados, falta de consciencia corporal y entrenamientos mal ejecutados hacen que este m\u00fasculo clave permanezca dormido, con consecuencias que van mucho m\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica: dolor lumbar, caderas sobrecargadas y falta de estabilidad son algunos de los efectos colaterales del llamado s\u00edndrome del trasero muerto, cada vez m\u00e1s habitual en mujeres activas.<\/p>\n

\u00abEntrenar gl\u00fateos<\/a> no es solo cuesti\u00f3n de verse bien, sino de funcionar mejor\u00ab, asegura la experta. Es por eso que ha ideado una rutina para fortalecerlos desde casa <\/strong>o adaptarlos a tu rutina en el gimnasio. Cuatro ejercicios que pueden parecer sencillos, pero que har\u00e1n que te arda toda la zona despu\u00e9s de un rato de ejecuci\u00f3n.<\/p>\n

\nCuatro ejercicios que activan los gl\u00fateos
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In\u00e9s Jim\u00e9nez, fisioterapeuta y fundadora de Arde Barre<\/strong>, ha compartido con nosotros una secuencia de ejercicios que ya se ha vuelto viral: cuatro movimientos que combinan t\u00e9cnica, control postural y activaci\u00f3n muscular profunda, ideales para practicar en cualquier momento y lugar, desde casa, en la playa o en el estudio. La experta recomienda realizar ocho repeticiones de cada uno de los ejercicios para notras los resultados. Esta es su rutina:<\/p>\n

1. Sisi patada \u2013 zancada oblicua con patada<\/strong><\/p>\n

Jim\u00e9nez trabaja sujet\u00e1ndose a una barra de balet<\/strong> con una mano, pero puedes sujetarte en cualquier otro apoyo. Inclinada hacia adelante, debes colocarte con una pierna delante y otra ligeramente detr\u00e1s. Flexiona ambas piernas en un \u00e1ngulo de 45 grados y, cuando extiendas la pierna que quede adelante, lanza una patada hacia atr\u00e1s con la pierna que ha quedado detr\u00e1s. Vuelve a flexionar las piernas apoyando la pierna trasera y repite.<\/p>\n

2. Flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de pierna de apoyo<\/strong><\/p>\n

Desde la misma posici\u00f3n que antes (ligeramente inclinada hacia adelante<\/strong>, apoyada en un punto con una mano y una pierna delante y otra detr\u00e1s), eleva la pierna que queda atr\u00e1s y exti\u00e9ndela. El ejercicio consiste en flexionar y extender la pierna de apoyo mientras la otra permanece extendida y sin apoyarla en el suelo en ning\u00fan momento.<\/p>\n

3. Patada trasera controlada<\/strong><\/p>\n

Contin\u00faa en la misma posici\u00f3n, inclinada hacia adelante, apoy\u00e1ndote en algo son una mano y con una pierna delante y otra detr\u00e1s. La pierna de adelante debe servir como apoyo durante todo el ejercicio, sin apenas moverse. El movimiento lo realizas con la pierna de atr\u00e1s, que debes elevarla todo lo posible <\/strong>sin flexionarla y bajarla hasta que la punta del pie roce el suelo.<\/p>\n

4. Sisi de gl\u00fateo \u2013 rodilla arriba y abajo con torso inclinado<\/strong><\/p>\n

Contin\u00faa en lo que In\u00e9s Jim\u00e9nez conoce como posici\u00f3n de sisi<\/strong>, con la espalda hacia adelante, apoyada en un punto, una pierna adelante y otra ligeramente atrasada. La pierna de delante debe estar apoyada por completo en el suelo y la que est\u00e1 detr\u00e1s se apoya s\u00f3lo en la punta. Desde esta posici\u00f3n, s\u00f3lo tienes que subir y bajar flexionando las rodillas hasta que la que est\u00e1 atr\u00e1s quede en un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/p>\n

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Hacer ejercicio de forma regular no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que es clave para prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorar el estado de \u00e1nimo y aumentar la energ\u00eda diaria. Mover el cuerpo con constancia, aunque sea con rutinas cortas, mejora la circulaci\u00f3n, reduce el estr\u00e9s y fortalece huesos y m\u00fasculos. En tiempos de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":172706,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/172705"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=172705"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/172705\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/172706"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=172705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=172705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=172705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}