{"id":172469,"date":"2025-10-28T06:46:08","date_gmt":"2025-10-28T06:46:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tres-ejercicios-para-vientre-plano-a-partir-de-los-40-anos-20251028185332-nt.html"},"modified":"2025-10-28T06:46:08","modified_gmt":"2025-10-28T06:46:08","slug":"los-tres-ejercicios-mas-eficaces-para-conseguir-un-vientre-plano-a-partir-de-los-40-segun-los-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/10\/28\/los-tres-ejercicios-mas-eficaces-para-conseguir-un-vientre-plano-a-partir-de-los-40-segun-los-especialistas\/","title":{"rendered":"Los tres ejercicios m\u00e1s eficaces para conseguir un vientre plano a partir de los 40, seg\u00fan los especialistas"},"content":{"rendered":"
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A partir de los 40 a\u00f1os, muchas mujeres notan que su cuerpo empieza a cambiar, y no es solo una percepci\u00f3n. La bajada en los niveles de estr\u00f3geno<\/strong>, t\u00edpica de esta etapa, afecta el metabolismo y favorece la acumulaci\u00f3n de grasa<\/a>, especialmente en la zona abdominal. Adem\u00e1s, el cuerpo se vuelve menos eficiente para gestionar la insulina, lo que puede traducirse en m\u00e1s grasa visceral, incluso sin grandes variaciones en el peso.<\/p>\n

La masa muscular tambi\u00e9n comienza a disminuir con la edad, lo que impacta directamente en el gasto cal\u00f3rico diario. Menos m\u00fasculo significa menos calor\u00edas <\/strong>quemadas en reposo. A esto se suma una p\u00e9rdida progresiva de densidad \u00f3sea. El resultado: una mayor tendencia a acumular grasa en el abdomen<\/a>, una zona especialmente sensible y relacionada con riesgos de salud como enfermedades cardiovasculares o metab\u00f3licas.<\/p>\n

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\nLos tres ejercicios para un vientre plano a los 40
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Esto forma parte del envejecimiento natural, pero en tu mano est\u00e1 revertirlo. Noelia Rodr\u00edguez<\/strong>, una entrenadora especializada en mujeres que ya han superado la cuarentena, ha seleccionado tres ejercicios <\/strong>que, seg\u00fan ella, te ayudan a tener un abdomen m\u00e1s plano y tonificado<\/a>. Seg\u00fan cuenta, hay que realizar cada ejercicio durante 40 segundos, descansar 20 segundos entre ejercicios, y realizar 3 vueltas para maximizar los resultados:<\/p>\n

1. Dead Bug<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y las rodillas flexionadas a 90 grados, como si formaras una mesa con tus piernas. Mant\u00e9n el abdomen en tensi\u00f3n en todo momento. A continuaci\u00f3n, extiende lentamente el brazo derecho hacia atr\u00e1s y la pierna izquierda hacia adelante, sin que toquen el suelo. Regresa a la posici\u00f3n inicial y repite con el lado contrario.<\/p>\n

El Dead Bug es un ejercicio excelente para mejorar la estabilidad del core <\/strong>y la coordinaci\u00f3n entre el tren superior e inferior. Fortalece los m\u00fasculos abdominales profundos, como el transverso del abdomen y el recto abdominal, adem\u00e1s de los flexores de la cadera y los estabilizadores de la columna. Tambi\u00e9n ayuda a prevenir lesiones en la zona lumbar al entrenar el control del movimiento y la postura.<\/p>\n

2. Reverse Crunch<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba con las piernas elevadas, las rodillas flexionadas a 90 grados y los brazos extendidos a los lados para dar estabilidad. Contrae el abdomen y lleva las rodillas hacia el pecho, elevando ligeramente la pelvis del suelo. Luego, baja lentamente las piernas a la posici\u00f3n inicial sin apoyar completamente los pies en el suelo.<\/p>\n

El Reverse Crunch es un ejercicio eficaz para trabajar la parte inferior del abdomen<\/strong>, espec\u00edficamente el recto abdominal inferior, pero tambi\u00e9n fortalece los oblicuos y mejora la estabilidad del core. Este movimiento reduce la tensi\u00f3n en el cuello y la espalda comparado con los abdominales tradicionales, lo que lo hace ideal para quienes buscan una opci\u00f3n segura y efectiva para tonificar el abdomen y mejorar la postura.<\/p>\n

3. Plancha con elevaci\u00f3n de pierna<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> comienza en posici\u00f3n de plancha, con los antebrazos apoyados en el suelo, los codos debajo de los hombros y el cuerpo formando una l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones. Contrae el abdomen y, sin mover el tronco, eleva lentamente una pierna hacia arriba sin arquear la espalda. Mant\u00e9n unos segundos, baja con control y repite con la otra pierna. <\/p>\n

La plancha con elevaci\u00f3n de pierna fortalece el core, los gl\u00fateos y los m\u00fasculos estabilizadores de la cadera y la espalda<\/strong>, adem\u00e1s de mejorar la resistencia, la coordinaci\u00f3n y el equilibrio corporal. Al a\u00f1adir la elevaci\u00f3n de pierna a la plancha tradicional, se incrementa la activaci\u00f3n del gl\u00fateo mayor, los isquiotibiales y los abdominales profundos, especialmente el transverso abdominal.<\/p>\n

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