{"id":172239,"date":"2025-10-26T08:53:01","date_gmt":"2025-10-26T08:53:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/core-stretching-entrenamiento-perfecto-tonificar-abdominales-tener-vientre-plano-a-los-50-20251026174412-nt.html"},"modified":"2025-10-26T08:53:01","modified_gmt":"2025-10-26T08:53:01","slug":"core-stretching-el-entrenamiento-perfecto-para-tonificar-abdominales-y-tener-vientre-plano-a-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/10\/26\/core-stretching-el-entrenamiento-perfecto-para-tonificar-abdominales-y-tener-vientre-plano-a-los-50\/","title":{"rendered":"Core stretching, el entrenamiento perfecto para tonificar abdominales y tener vientre plano a los 50"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
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\nTamara Vila<\/a>
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Si tienes 50 o m\u00e1s, quieres un entrenamiento asequible y necesitas tonificar los abdominales, bienvenida al maravilloso mundo del core streaching<\/strong>, un trabajo espec\u00edfico que sirve para fortalecer los m\u00fasculos del abdomen, cadera, pelvis y espalda. Porque estirar tambi\u00e9n ayuda a tener vientre plano<\/a>. Y mucho.<\/p>\n

Si sueles practicar deporte, seguramente estar\u00e1s acostumbrada a realizar estiramientos<\/strong>. Y ahora est\u00e1 de moda una disciplina llamada core stretching. El estiramiento no solo complementa el fortalecimiento, sino que tambi\u00e9n juega un papel vital en la mejora de la flexibilidad<\/a> y el bienestar general.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Estiramiento
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Los m\u00fasculos del core, incluyendo los del abdomen, la espalda y la pelvis, proporcionan estabilidad y soporte a todo el cuerpo. Un core fuerte no solo mejora la postura y el equilibrio, sino que tambi\u00e9n reduce el riesgo de lesiones<\/strong> durante la actividad f\u00edsica. De igual manera, los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico desempe\u00f1an un papel crucial en el soporte de la vejiga, los intestinos y los \u00f3rganos reproductivos, contribuyendo al control urinario e intestinal, la funci\u00f3n sexual y la estabilidad p\u00e9lvica general.<\/p>\n

Este grupo muscular es m\u00e1s que solo los abdominales. Tambi\u00e9n incluye los oblicuos, el suelo p\u00e9lvico, el diafragma y los m\u00fasculos de la espalda baja, superior y media. Todos estos m\u00fasculos trabajan en conjunto para estabilizar el tronco, la pelvis y la columna vertebral<\/a>, lo que te permite sentarte erguida. Puedes pensar en los m\u00fasculos del core como el v\u00ednculo entre la parte superior e inferior del cuerpo. Estos importantes m\u00fasculos te ayudan a mantener el equilibrio al caminar, subir escaleras o hacer yoga, por ejemplo. Perfecto a los 50.<\/p>\n

Hacer stretching core puede ser beneficioso para quienes permanecen sentadas durante per\u00edodos prolongados, est\u00e1n estresadas \u200b\u200by mantienen la tensi\u00f3n en el core, o se han sometido a una cirug\u00eda abdominal en los \u00faltimos a\u00f1os y tienen tejido cicatricial persistente. Relajar la tensi\u00f3n en el core<\/strong> tambi\u00e9n puede ayudar a prevenir distensiones abdominales.<\/p>\n

\nBeneficios del fortalecimiento y estiramiento del core
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Hacer core stretching te va a permitir ganar en estabilidad y equilibrio, lo que se traduce en una reducci\u00f3n del riesgo de ca\u00eddas y lesiones, especialmente en adultos mayores. Igualmente, unos m\u00fasculos del torso fuertes ayudan a mantener una postura correcta<\/strong>, aliviando la tensi\u00f3n en la columna vertebral y reduciendo el dolor de espalda.<\/p>\n

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