{"id":171417,"date":"2025-10-19T07:01:54","date_gmt":"2025-10-19T07:01:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicio-pilates-definitivo-eliminar-dolor-rinones-espalda-a-los-50-trabajo-20251019151436-nt.html"},"modified":"2025-10-19T07:01:54","modified_gmt":"2025-10-19T07:01:54","slug":"el-ejercicio-de-pilates-definitivo-para-eliminar-el-dolor-de-rinones-y-espalda-a-los-50-despues-del-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/10\/19\/el-ejercicio-de-pilates-definitivo-para-eliminar-el-dolor-de-rinones-y-espalda-a-los-50-despues-del-trabajo\/","title":{"rendered":"El ejercicio de Pilates definitivo para eliminar el dolor de ri\u00f1ones y espalda a los 50 despu\u00e9s del trabajo"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
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\nTamara Vila<\/a>
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Si pasas mucho tiempo sentada, y especialmente a los 50, estos estiramientos de Pilates pueden ayudarte a recuperar la movilidad de la espalda<\/a> y superar esos dolores de espalda y ri\u00f1ones con los que llegas a casa despu\u00e9s de una extenuante jornada de trabajo. Tres ejercicios de lo m\u00e1s simples y efectivos.<\/p>\n

Sin el soporte adecuado, es f\u00e1cil encorvarse hacia adelante, la espalda y los hombros mientras est\u00e1s en el trabajo frente al ordenador. Con el tiempo, esta postura tensiona la columna vertebral<\/a>, lo que provoca rigidez y, potencialmente, dolor y molestias. A la larga, impactan de manera absoluta en tu calidad de vida.<\/p>\n

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\n\"Caminar
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\n\"Zancada
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Tambi\u00e9n influyen aspectos tan diversos como la rigidez muscular, los desequilibrios posturales, las debilidades, la movilidad articular, las disfunciones del movimiento (como pinzamientos nerviosos o traumatismos), as\u00ed como los h\u00e1bitos de vida en general. Abordar estos factores de forma integral mediante ejercicios de movimiento, fortalecimiento y movilidad espec\u00edfico es esencial para mantener una zona lumbar sana y sin dolor<\/strong>. Y aqu\u00ed tienes una serie de tres ejercicios de Pilates para empezar a cuidar tu espalda al llegar del trabajo.<\/p>\n

\nDel cisne a la postura del ni\u00f1o
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Este es un estiramiento fluido de Pilates que calienta y moviliza suavemente la columna vertebral, a la vez que trabaja abdominales, gl\u00fateos, hombros y pecho<\/a>. Este ejercicio promueve la flexibilidad, abre el pecho y los hombros, y fomenta la respiraci\u00f3n consciente, lo que lo convierte en una transici\u00f3n ideal entre ejercicios de fortalecimiento y recuperaci\u00f3n. Har\u00e1s entre 1 y 3 series, con de 3 a 5 repeticiones por lado.<\/p>\n

Acu\u00e9state boca abajo con las manos debajo de los hombros. Inhala, eleva el pecho en la postura del cisne<\/a> (similar a la cobra en yoga), estirando la columna vertebral y abriendo el pecho. Exhala, empuja las caderas hacia los talones, curvando la columna suavemente durante la transici\u00f3n.<\/p>\n

Desde esta posici\u00f3n, entra en la postura del ni\u00f1o, estirando los brazos hacia adelante, dejando que el pecho se hunda<\/strong>, estirando la columna vertebral, los hombros y el pecho, y respirando naturalmente. Contin\u00faa con las dos posiciones, sincroniz\u00e1ndolas con tu respiraci\u00f3n de forma arm\u00f3nica y suave.<\/p>\n

\nMedio roll con arco
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Este es un ejercicio din\u00e1mico con peso corporal que fortalece y tonifica la espalda, los abdominales y los oblicuos, a la vez que mejora la movilidad de la columna. Har\u00e1s entre 1 y 3 series, con entre 5 y 8 repeticiones<\/strong>. Y comenzar\u00e1s sent\u00e1ndote con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.<\/p>\n

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