{"id":171304,"date":"2025-10-18T06:29:05","date_gmt":"2025-10-18T06:29:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/marcha-con-giro-ejercicio-cuerpo-completo-mejor-trabaja-piernas-core-equilibrio-a-los-50-20251018125542-nt.html"},"modified":"2025-10-18T06:29:05","modified_gmt":"2025-10-18T06:29:05","slug":"marcha-con-giro-el-ejercicio-de-cuerpo-completo-que-mejor-trabaja-piernas-core-y-equilibrio-a-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/10\/18\/marcha-con-giro-el-ejercicio-de-cuerpo-completo-que-mejor-trabaja-piernas-core-y-equilibrio-a-los-50\/","title":{"rendered":"Marcha con giro, el ejercicio de cuerpo completo que mejor trabaja piernas, core y equilibrio a los 50"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
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\nTamara Vila<\/a>
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Si tienes 50 a\u00f1os o m\u00e1s, sabr\u00e1s lo complicado que es coordinar agendas para encontrar un ratito para ponerte en forma y mejorar cosas como piernas o core<\/a>. O incluso para trabajar el equilibrio o la estabilidad, algo fundamental para prevenir ca\u00eddas a medida que se suman los a\u00f1os. Pero con un ejercicio como la marcha con giro ya no tienes excusa. Genial como trabajo de cuerpo completo. \u00a1Y puedes hacerlo sin salir de casa!<\/p>\n

Si tienes problemas de tiempo o si simplemente eres consciente de que muchas veces solo buscas excusas para no hacer algo de ejercicio, probablemente la marcha con giro sea el impulso que necesitas para salir de tu zona de confort. Tiene infinitas virtudes:<\/strong> es un ejercicio muy f\u00e1cil de hacer, apenas te lleva unos minutos y en poco tiempo ya ves resultados en core, piernas y equilibrio.<\/p>\n

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Partiendo del equilibrio est\u00e1tico, la marcha con rodillas altas<\/a> y giro introduce un movimiento din\u00e1mico a la vez que desaf\u00eda la estabilidad rotacional. Este ejercicio combina el equilibrio sobre una pierna con una rotaci\u00f3n controlada del torso, involucrando m\u00faltiples grupos musculares y mejorando la coordinaci\u00f3n y la fuerza del core.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer la marcha con giro
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Para empezar a hacer la marcha con rodillas altas y giro, ponte erguida con los pies separados a la anchura de las caderas. Desplaza el peso corporal hacia la pierna derecha mientras levantas la rodilla izquierda a la altura de la cadera. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n mientras giras el torso hacia la izquierda, dejando las caderas rectas y estables<\/strong>. Los brazos deben mantenerse a la altura de los hombros, movi\u00e9ndose naturalmente con la rotaci\u00f3n. Finalmente, regresa al centro, luego baja la pierna izquierda y repite con el lado opuesto.<\/p>\n

La clave para dominar este ejercicio reside en mantener la postura correcta durante todos los movimientos. Mant\u00e9n la pierna de apoyo ligeramente flexionada, activa el core y evita inclinarte para compensar la rotaci\u00f3n. El peso corporal debe permanecer centrado sobre el pie de apoyo, con m\u00ednima oscilaci\u00f3n lateral. Comienza con 5-8 repeticiones por lado<\/strong>, aumentando gradualmente a medida que mejore tu equilibrio.<\/p>\n

Los errores comunes incluyen apresurarse, una rotaci\u00f3n excesiva de la cadera y una mala postura. Conc\u00e9ntrate en hacer movimientos controlados y deliberados, manteniendo el pecho elevado y los hombros relajados. Si el ejercicio le resulta dif\u00edcil<\/strong>, real\u00edzalo cerca de una pared para apoyarte o reduce la altura de la rodilla hasta que ganes confianza y conf\u00edes m\u00e1s en tu estabilidad.<\/p>\n

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