{"id":170508,"date":"2025-10-04T11:32:23","date_gmt":"2025-10-04T11:32:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/breakdancer-ejercicio-viral-superatletas-trabajar-core-cardio-quemar-grasas-20251004061808-nt.html"},"modified":"2025-10-04T11:32:23","modified_gmt":"2025-10-04T11:32:23","slug":"breakdancer-el-ejercicio-viral-de-superatletas-para-trabajar-core-hacer-cardio-y-quemar-infinitas-grasas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/10\/04\/breakdancer-el-ejercicio-viral-de-superatletas-para-trabajar-core-hacer-cardio-y-quemar-infinitas-grasas\/","title":{"rendered":"Breakdancer, el ejercicio viral de superatletas para trabajar core, hacer cardio y quemar infinitas grasas"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

\n<\/p>\n
\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

<\/p>\n

\u00bfTe acuerdas del baile del breakdance de los 80 y los 90? \u00bfSigues las redes y los entrenamientos virales? \u00bfQuieres un quemagrasas de verdad? Bienvenida al breakdancer, un ejercicio que te har\u00e1 sudar y con el que entrenar\u00e1s cardio de manera realmente intensa<\/a>. No apto para cuerpos d\u00e9biles.<\/p>\n

El ejercicio de breakdancer es un movimiento din\u00e1mico que entrena eficazmente los m\u00fasculos del torso, as\u00ed como los hombros y la parte superior de la espalda<\/a>. Mejora simult\u00e1neamente la estabilidad, la coordinaci\u00f3n y la flexibilidad al desafiarte con rotaciones controladas. Este ejercicio es ideal para a\u00f1adir variedad e intensidad a tu entrenamiento.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n

\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n\"El
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Por
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\nBreakdancer: paso 1
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Comienza a gatas sobre una colchoneta de yoga<\/a>, asegur\u00e1ndote de que las rodillas est\u00e9n debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Mant\u00e9n la columna en posici\u00f3n neutra y lleva los om\u00f3platos hacia abajo y hacia atr\u00e1s. Presiona el suelo con las manos y los dedos de los pies para elevar ligeramente las rodillas, de modo que queden suspendidas del suelo. Esta es la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

\nBreakdancer: paso 2
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Inhala, exhala. Suelta el pie derecho y la mano izquierda, girando sobre el pie izquierdo para abrir las caderas. Mete la rodilla derecha por delante del torso para bajar la cadera derecha y rotar el torso hacia la izquierda. Al mismo tiempo, levanta el brazo izquierdo justo por encima de la cabeza. Al llegar al final de la rotaci\u00f3n<\/strong>, extiende la pierna derecha. Si se hace correctamente, el torso y la pierna derecha deben apuntar 90 grados a la izquierda de la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

\nBreakdancer: paso 3
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Inhala. Presiona el suelo con la mano derecha para mantener la postura elevada<\/strong> y a continuaci\u00f3n flexiona la rodilla derecha y levanta la cadera derecha para girar el torso a la posici\u00f3n neutra. Al mismo tiempo, baja el brazo izquierdo al suelo para regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

\nBreakdancer: paso 4
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Inhala, exhala. Suelta el pie izquierdo y la mano derecha, girando sobre el pie derecho para abrir las caderas. Dobla la rodilla izquierda hacia el torso para bajar la cadera izquierda y girar el torso hacia la derecha. Al mismo tiempo, levanta el brazo derecho directamente por encima de la cabeza. Al llegar al final de la rotaci\u00f3n, extiende la pierna izquierda. Si se hace correctamente, el torso y la pierna izquierda deben apuntar 90 grados a la derecha<\/strong> de la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n