![](\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202107\/20\/media\/cortadas\/consejos-ultraprocesados2-kGtC--624x624@MujerHoy.jpeg\")
<\/div>\n<\/picture>\n jane d.\/ pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Esto es b\u00e1sico. Una de las formas m\u00e1s sencillas de reducir la ingesta de alimentos ultraprocesados es comenzar a cambiarlos por alimentos integrales, mucho m\u00e1s saludables. Por ejemplo: pasta, arroz y tortitas. No solo son m\u00e1s ricos en nutrientes importantes como la fibra, sino que tambi\u00e9n se ha demostrado que los alimentos integrales protegen contra afecciones como enfermedades card\u00edacas, diabetes y ciertos tipos de c\u00e1ncer.\n<\/p>\n Cuando cocines, incluye al menos una porci\u00f3n de vegetales para aumentar tu ingesta de alimentos saludables y no procesados. Un ejemplo: a\u00f1ade espinacas o br\u00f3coli troceado a una tortilla. Las verduras son muy nutritivas <\/strong>y est\u00e1n llenas de fibra, por lo que te saciar\u00e1n antes y te quitar\u00e1n ansiedades. Y elimina poco a poco esas carnes procesadas que no necesitas, cosas como el bacon, las salchichas, los embutidos\u2026 No solo engordan y propician enfermedades cardiovasculares, sino que aumentan el riesgo de c\u00e1ncer. La soluci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 ser dr\u00e1stica, basta con cambiarlas por cosas m\u00e1s saludables como pollo, salm\u00f3n o pavo. <\/p>\n Las bebidas azucaradas como refrescos, zumos o bebidas deportivas son ricas en az\u00facar y calor\u00edas, pero bajas en nutrientes esenciales. Cambiar gradualmente estas bebidas por agua a lo largo del d\u00eda es una excelente manera de reducir la ingesta de alimentos procesados<\/strong> y mejorar la calidad general de su dieta. Y si el agua normal te aburre, prueba a beberla con diferentes sabores. O a\u00f1adirle unos chorritos de tu fruta favorita. Y recuerda: beber agua, y en especial antes de las comidas, llena y evita comer de m\u00e1s.\n<\/p>\n Tu alimentaci\u00f3n saludable comienza cuando vas al supermercado, as\u00ed que es muy \u00fatil cambiar tu rutina de compras. Lo primero es hacer una lista en casa y ce\u00f1irse a ella sin improvisar. Llena el carrito con ingredientes saludables y m\u00ednimamente procesados como frutas, verduras, integrales y legumbres. Y si te entran dudas, lee las etiquetas de tus alimentos favoritos. Son el DNI de tu est\u00f3mago.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" As\u00famelo: los ultraprocesados no te hacen m\u00e1s feliz. Si acaso, te generan un ef\u00edmero momento de euforia, pero solo eso. Los ultraprocesados son peligrosos porque no aportan nada para tu salud. Igual que la comida basura o los congelados, que muchas veces son ultraprocesados. En resumen: los ultraprocesados acortan la vida. Si ya est\u00e1s convencida […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17050,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17049"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17049"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17049\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17050"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17049"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17049"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17049"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Cambia los productos refinados por los integrales
\n<\/h3>\n<\/p>\n Come m\u00e1s verduras y menos carne procesada
\n<\/h3>\n<\/p>\n Bebe m\u00e1s agua
\n<\/h3>\n<\/p>\nTe recomendamos:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n
Var\u00eda tu forma de comprar en el supermercado
\n<\/h3>\n<\/p>\n