{"id":170279,"date":"2025-10-02T07:09:40","date_gmt":"2025-10-02T07:09:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/burpees-expertos-no-aconsejan-mejores-alternativas-sustituirlos-20251002133129-nt.html"},"modified":"2025-10-02T07:09:40","modified_gmt":"2025-10-02T07:09:40","slug":"por-que-algunos-expertos-no-aconsejan-los-burpees-y-las-mejores-alternativas-para-sustituirlos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/10\/02\/por-que-algunos-expertos-no-aconsejan-los-burpees-y-las-mejores-alternativas-para-sustituirlos\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 algunos expertos no aconsejan los burpees y las mejores alternativas para sustituirlos"},"content":{"rendered":"
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Desde el triunfo del crossfit<\/a> y otras disciplinas similares, hay un ejercicio que est\u00e1 en boca de todos: los burpees. Se supone que es uno de los m\u00e1s completos<\/strong>, ya que se compone de una gran cantidad de movimientos que hace que involucres todos los grupos musculares. Eso es lo que parece pero… \u00bfes cierto? Pues, por lo visto, no.<\/p>\n

No s\u00f3lamente no es tan completo como parece, sino que adem\u00e1s una mala ejecuci\u00f3n de los burpees<\/a> puede causar lesiones o provocar da\u00f1o en las articulaciones, entre otros riesgos que podr\u00edas evitar si lo sustituyeras por otros ejercicios. S\u00ed, en boca de muchos expertos, los burpees fallan en muchos aspectos<\/strong>, y existen opciones m\u00e1s completas y mucho m\u00e1s pr\u00e1cticas.<\/p>\n

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\nPor qu\u00e9 los burpees no son tan buenos como pens\u00e1bamos
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– Riesgo de lesi\u00f3n:<\/strong> s\u00ed, los burpees parecen un ejercicio muy completo, pero porque es una combinaci\u00f3n de saltos, flexiones y otros movimientos de transici\u00f3n que dan esa sensaci\u00f3n. Pero lo cierto es que esta mezcla puede generar tensiones en las mu\u00f1ecas, hombros, espalda y rodillas, especialmente si la t\u00e9cnica no es correcta o si no est\u00e1s lo suficientemente en forma. <\/p>\n

– Impacto en las articulaciones:<\/strong> no s\u00f3lamente puedes lesionarte, sino que tambi\u00e9n pueden generar problemas a largo plazo en las articulaciones, sobre todo en las rodillas y en los tobillos. Esto puede ser especialmente problem\u00e1tico si existen problemas preexistentes o tienes una cierta degeneraci\u00f3n provocada por la edad.<\/p>\n

– No ofrecen estabilidad en el core:<\/strong> si lo haces bien, es decir si durante todo el ejercicio tienes los abdominales y los gl\u00fateos contra\u00eddos, el ejercicio es perfecto. Pero en la mayor\u00eda de los casos se prima el n\u00famero de repeticiones por delante de la t\u00e9cnica, lo que hace que nos olvidemos de esto.<\/p>\n

– Fatiga extrema:<\/strong> la intensidad de los burpees puede generar fatiga muscular y cardiovascular, sobre todo si se realizan una gran cantidad de repeticiones o si no se tiene una base f\u00edsica adecuada. <\/p>\n

– Aunque lo parezca, los burpees no son un ejercicio completo:<\/strong> como hemos dicho antes, la gran cantidad de movimientos que comprenden los burpees da la sensaci\u00f3n de que estamos ante un ejercicio completo. Pero lo cierto es que, seg\u00fan los expertos, tiene una carencia bastante grande, y es que no implican ning\u00fan movimiento de tracci\u00f3n.<\/p>\n

\n\u00bfPor qu\u00e9 ejercicios podemos sustituir los burpees?
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1. Caminata del oso<\/strong><\/p>\n

La caminata del oso<\/a> contribuye a trabajar la estabilidad del core<\/strong>. Adem\u00e1s, como se trata de un movimiento que generalmente no haces, contribuir\u00e1 a que gastes m\u00e1s calor\u00edas que con otro ejercicio que implique un movimiento m\u00e1s habitual. Por otro lado, as\u00ed como con los burpees los hombros sufren un gran impacto, la caminata del oso elimina ese impacto sobre las articulaciones, por lo que lo convierte en un ejercicio m\u00e1s seguro.<\/p>\n

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