{"id":169925,"date":"2025-09-29T06:12:48","date_gmt":"2025-09-29T06:12:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/rueda-autocuidado-herramienta-facil-patri-psicologa-saber-que-necesitas-felicidad-20250929003730-nt.html"},"modified":"2025-09-29T06:12:48","modified_gmt":"2025-09-29T06:12:48","slug":"que-es-la-rueda-del-autocuidado-la-herramienta-facil-de-patri-psicologa-para-saber-que-necesitas-para-sentirte-mejor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/09\/29\/que-es-la-rueda-del-autocuidado-la-herramienta-facil-de-patri-psicologa-para-saber-que-necesitas-para-sentirte-mejor\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es la rueda del autocuidado, la herramienta f\u00e1cil de Patri Psic\u00f3loga para saber qu\u00e9 necesitas para sentirte mejor"},"content":{"rendered":"
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Si nos dedic\u00e1semos a nosotros la mitad del tiempo que empleamos en los dem\u00e1s<\/a>, ser\u00edamos mucho m\u00e1s felices. Seguro que m\u00e1s de una se ha sentido identificada con esta afirmaci\u00f3n hecha de manera tan gratuita. Y es que si de algo pecamos (sobre todo las mujeres) es en poner a todo y a todos por delante de nosotras mismas<\/strong>, lo que acaba influyendo negativamente en nuestra salud mental. De ah\u00ed que cada vez sea m\u00e1s importante el autocuidado.<\/p>\n

Seg\u00fan explica la psic\u00f3loga Beatriz Galv\u00e1n<\/a>, \u00abel autocuidado son las acciones que llevamos a cabo en nuestro d\u00eda a d\u00eda para potenciar nuestra salud f\u00edsica, emocional, mental y social<\/strong>\u00ab. Como explica la psic\u00f3loga Patricia Ram\u00edrez, conocida en redes sociales como Patri Psic\u00f3loga, el autocuidado poco tiene que ver con poner velas y darte un ba\u00f1o de espuma, aunque puede formar parte del mismo, pero se trata de un concepto psicol\u00f3gico m\u00e1s complejo y completo al que debes prestar atenci\u00f3n.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\nQu\u00e9 es la ruedad del autocuidado
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\u00abEl autocuidado es dormir bien, es decir que no, poner l\u00edmites, apagar el correo a tiempo… El autocuidado es cuidar de tu salud f\u00edsica y tu salud mental<\/strong>\u00ab, asegura Patri Psic\u00f3loga en uno de los v\u00eddeos que tan frecuentemente publica en sus redes sociales. As\u00ed, sobre el papel, queda todo muy obvio pero trasladarlo a la vida diaria no siempre es f\u00e1cil porque puede que est\u00e9s descudidando ciertas parcelas de tu vida y no te hayas dado ni cuenta.<\/p>\n

Eso es precisamente lo que trata de evitar la experta con la herramienta que ha llamado La rueda del autocuidado<\/strong>. \u00abSe trata de valorar del 1 al 10 c\u00f3mo est\u00e1n las \u00e1reas relacionadas con tu bienestar: la nutrici\u00f3n, el descanso, el ejercicio, la desconexi\u00f3n digital, el ocio y las relaciones personales o familiares. Esto te dar\u00e1 una pista sobre aquello por lo que tienes que empezar a trabajar\u00bb, explica la experta.<\/p>\n

Y para que todo sea m\u00e1s visual y, por tanto, seas capaz de detectar a la primera aquello en lo que est\u00e1s fallando, Patricia Ram\u00edrez te propone que lo hagas en forma de gr\u00e1fico circular<\/strong>, dedicando una porci\u00f3n de la rueda a cada una de esas \u00e1reas. Lo que tienes que hacer es colorear cada una de esas porciones en funci\u00f3n del tiempo que le dediques a cada una de ellas, para que puedas ver enseguida cu\u00e1l es la porci\u00f3n menos coloreada y, por tanto, a la que le prestas menos atenci\u00f3n.<\/p>\n

Pero, \u00bfc\u00f3mo sabes que lo est\u00e1s haciendo bien y no te est\u00e1s enga\u00f1ando a ti mismo? Bueno, no siempre es f\u00e1cil. Lo primero es hacer un trabajo de honestidad contigo misma y luego pon\u00e9rtelo f\u00e1cil. \u00abCada \u00e1rea puedes dividirla en peque\u00f1os pasos<\/strong>\u00ab, aconseja la experta. As\u00ed es m\u00e1s f\u00e1cil ver en qu\u00e9 est\u00e1s fallando o qu\u00e9 parte de tu rueda tienes controlada. <\/p>\n

Por ejemplo, puedes dividir la nutrici\u00f3n en desayuno comida y cena; la parte del ejercicio dividirla en entrenamiento diario, pasos andados, pausas activas; el descanso, en las horas dormidas, si te echas siesta o no, los minutos que dedicas a la relajaci\u00f3n o la meditaci\u00f3n… Al subdividir cada una de estas \u00e1reas en parcelas m\u00e1s peque\u00f1as, puedes darte cuenta mejor <\/strong>de c\u00f3mo lo est\u00e1s haciendo.<\/p>\n

Pero no te tomes esto como una pauta m\u00e1s, que puedes seguir o no dependiendo de si te viene bien. Prestar atenci\u00f3n a tu propio autocuidado puede marcar la diferencia entre sentirte bien, o acabar el d\u00eda pensando que no puedes m\u00e1s con tu vida. \u00abEmpieza hoy con una cosita peque\u00f1a y empieza a cuidar de ti porque el autocuidado no es cuando te sobre tiempo, es ahora<\/strong>\u00ab, insiste Patri Psic\u00f3loga<\/a>.<\/p>\n

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