{"id":169690,"date":"2025-09-27T07:29:28","date_gmt":"2025-09-27T07:29:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicio-vigoroso-a-los-50-un-minuto-al-dia-anos-vida-20250927160718-nt.html"},"modified":"2025-09-27T07:29:28","modified_gmt":"2025-09-27T07:29:28","slug":"ejercicio-vigoroso-a-los-50-basta-un-minuto-al-dia-para-anadir-anos-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/09\/27\/ejercicio-vigoroso-a-los-50-basta-un-minuto-al-dia-para-anadir-anos-de-vida\/","title":{"rendered":"Ejercicio vigoroso a los 50: basta un minuto al d\u00eda para a\u00f1adir a\u00f1os de vida"},"content":{"rendered":"
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\nTamara Vila<\/a>
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Ya no vale la excusa de que no tienes tiempo para hacer ejercicio. Un nuevo estudio ha descubierto que tan solo un minuto de ejercicio vigoroso<\/a> al d\u00eda puede marcar la diferencia en la longevidad. O m\u00e1s concreto: 60 segundos diarios de movimiento en\u00e9rgico son suficientes para ver un aumento significativo en la esperanza de vida en seis a\u00f1os. Si has llegado a los 50, ya sabes cu\u00e1l es el camino. Y es bien corto.<\/p>\n

Todo el mundo sabe que hacer ejercicio con regularidad ayuda a vivir m\u00e1s tiempo. Pero con estas jornadas tan asfixiantes, no todas las mujeres tienen la oportunidad de completar la cantidad recomendada. Este nuevo estudio sugiere que el tiempo podr\u00eda no ser un problema para quienes se inician en el ejercicio o quieren cambiar de estilo de vida a los 50<\/a>. Basta con un minuto diario de movimiento vigoroso para ver un aumento significativo en la esperanza de vida en seis a\u00f1os.<\/p>\n

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\n\"C\u00f3mo
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Investigadores de la Universidad de S\u00eddney analizaron a 3.293 adultos con una edad promedio de 51 a\u00f1os y que no realizaban ejercicio pautado. Los autores quer\u00edan comprobar si la actividad f\u00edsica intermitente vigorosa a lo largo del d\u00eda pod\u00eda considerarse una actividad f\u00edsica adecuada<\/strong>. Las sesiones inclu\u00edan cargar cargas pesadas, jugar activamente con ni\u00f1os o subir una cuesta empinada.<\/p>\n

Los participantes usaron monitores de actividad f\u00edsica para ver c\u00f3mo estos breves intervalos de actividad afectaban su salud, y los investigadores descubrieron que el grupo que realiz\u00f3 1,1 minutos de actividad vigorosa al d\u00eda<\/strong> redujo su riesgo de muerte prematura durante los siguientes seis a\u00f1os en un 38% en comparaci\u00f3n con quienes no hicieron ning\u00fan ejercicio. <\/p>\n

\nHacer ejercicio vigoroso a los 50
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El ejercicio vigoroso es una actividad en la que te quedas sin aliento y tu frecuencia card\u00edaca es alta. Solo deber\u00edas poder decir un par de palabras sin parar para respirar. Las actividades clasificadas como vigorosas incluyen correr, hacer senderismo, subir escaleras, saltar la cuerda o jugar al tenis. Tambi\u00e9n pueden incluir bicicleta a ritmo r\u00e1pido<\/a> y nataci\u00f3n.<\/p>\n

Puedes hacer tambi\u00e9n ejercicio vigoroso en casa, que puede consistir en cosas como bailar, subir las escaleras corriendo, saltar y todo lo que se te ocurra que aumente la frecuencia card\u00edaca<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes usar un chaleco lastrado para caminar por la casa, que a\u00f1ade peso y dificulta movimientos como subir escaleras.<\/p>\n

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