{"id":16967,"date":"2021-07-19T14:05:31","date_gmt":"2021-07-19T14:05:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/remedios-naturales-sintomas-menopausia-dieta-ejercicio-suplementos-20210719120409-nt.html"},"modified":"2021-07-19T14:05:31","modified_gmt":"2021-07-19T14:05:31","slug":"diez-remedios-naturales-para-combatir-los-efectos-de-la-menopausia-de-una-dieta-rica-en-proteinas-y-fibra-al-ejercicio-adecuado","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/07\/19\/diez-remedios-naturales-para-combatir-los-efectos-de-la-menopausia-de-una-dieta-rica-en-proteinas-y-fibra-al-ejercicio-adecuado\/","title":{"rendered":"Diez remedios naturales para combatir los efectos de la menopausia: de una dieta rica en prote\u00ednas y fibra al ejercicio adecuado"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Nadie como t\u00fa conoce los s\u00edntomas de la menopausia <\/a>y c\u00f3mo afectan a tu vida diaria. Ya sea premenopausia o perimenopausia<\/a>, lo cierto es que cosas como sofocos, insomnio o melancol\u00eda influyen en tu bienestar y felicidad. Y no solo eso, sino que la propia menopausia puede desencadenar enfermedades<\/a> como obesidad, presi\u00f3n arterial alta o alto nivel de az\u00facar en sangre si esos s\u00edntomas no se tratan y se cronifican. Por eso, qu\u00e9 mejor que atender a remedios naturales para aliviar y prevenir esas manifestaciones.\n<\/p>\n

Alimentos ricos en calcio y vitamina D, un remedio natural que funciona con la menopausia
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Una dieta rica en calcio y vitamina D es fundamental para prevenir la p\u00e9rdida \u00f3sea que puede ocurrir durante la menopausia. Tambi\u00e9n se asocia con un menor riesgo de fracturas de cadera <\/strong>debido a huesos d\u00e9biles. As\u00ed que llena tu vida de productos l\u00e1cteos como el yogur, la leche y el queso. Tambi\u00e9n verduras de hoja verde, tofu, frijoles o sardinas.\n<\/p>\n

Consume m\u00e1s prote\u00ednas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Comer prote\u00ednas con regularidad durante el d\u00eda puede ayudar a prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular que aparece con la edad. Tambi\u00e9n va a contribuir a bajar peso y equilibrar mejor tu estado de \u00e1nimo y el sue\u00f1o. Los alimentos ricos en prote\u00ednas incluyen carne, pescado, huevos, legumbres, frutos secos y l\u00e1cteos.\n<\/p>\n

Mant\u00e9n un peso saludable y evitar ganar kilos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Es muy habitual ganar kilos durante esta \u00e9poca, pero mantener un peso saludable puede ayudar a aliviar muchos de los s\u00edntomas m\u00e1s acusados de la menopausia <\/strong>y prevenir enfermedades. Tener un exceso de grasa corporal, y especialmente alrededor de la cintura, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como enfermedades card\u00edacas y diabetes. Tener un buen peso te ayudar\u00e1 a eliminar sofocos y sudores nocturnos.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"Mujer<\/div>\n<\/picture>\n

Mujer mirando desde una ventana \/ leohoho <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Llena la despensa de frutas y verduras
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Una dieta rica en frutas y verduras te va a ayudar a mantener los huesos sanos y prevenir el aumento de peso y ciertas enfermedades. Son bajas en calor\u00edas y te sentir\u00e1s m\u00e1s llena. Te ayudar\u00e1n a alejar del horizonte la perspectiva de sufrir una enfermedad card\u00edaca, tan asociada a la p\u00e9rdida de estr\u00f3genos.\n<\/p>\n

Evita cafe\u00edna, alcohol y picantes
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Ciertos alimentos pueden desencadenar sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor, y en especial cuando los consumes por la noche. Por ejemplo, cafe\u00edna, alcohol y alimentos azucarados o picantes. Ev\u00edtalos a toda costa y haz una lista con aquellos que hayas notado que te afectan para mal.\n<\/p>\n

Sigue una dieta con alto contenido de fitoestr\u00f3genos
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Los fitoestr\u00f3genos<\/strong> son compuestos vegetales de origen natural que pueden imitar los efectos del estr\u00f3geno en el cuerpo y ayudar a equilibrar las hormonas. Algunos alimentos que deber\u00edas incluir en tu dieta son: soja, tofu, tempeh, semillas de lino y semillas de s\u00e9samo. Podr\u00e1s reducir el colesterol y la presi\u00f3n arterial, adem\u00e1s de rebajar la intensidad de los sofocos.\n<\/p>\n

Bebe mucha agua
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Beber dos litros de agua al d\u00eda te puede ayudar a prevenir el aumento de peso y reducir los s\u00edntomas de sequedad generada por la reducci\u00f3n de los niveles de estr\u00f3geno. Tambi\u00e9n puede reducir la hinchaz\u00f3n que puede aparecer debido a los cambios hormonales. Un consejo: bebe antes de comer para reducir tu apetito.\n<\/p>\n

Elimina el az\u00facar refinado y los alimentos procesados\n<\/p>\n

Una dieta alta en carbohidratos refinados y az\u00facar puede provocar subidas y bajadas bruscas del az\u00facar en la sangre, lo que te hace sentir especialmente cansada e irritable. En \u00faltimo extremo, tambi\u00e9n puede contribuir a episodios de depresi\u00f3n y una peor salud \u00f3sea en mujeres posmenop\u00e1usicas.\n<\/p>\n

Incluye el ejercicio en tu rutina diaria
\n<\/h3>\n<\/p>\n

No hace falta prepararse para una marat\u00f3n, sino activarse y hacer ejercicio como parte de tu rutina diaria. Aunque solo sea andar. Es efectivo para tratar los sofocos y los sudores nocturnos. Tambi\u00e9n mejora tu energ\u00eda y metabolismo, es bueno para articulaciones y huesos, disminuye el estr\u00e9s y propicia un mejor sue\u00f1o. Con hacer ejercicio tres horas a la semana ya notar\u00e1s una mejor\u00eda de los s\u00edntomas asociados a la menopausia.\n<\/p>\n

\n
\n
\n

Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

Busca apoyo en los suplementos naturales
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Cada vez son m\u00e1s las mujeres que toman productos y remedios naturales para aliviar los s\u00edntomas de la menopausia. Por ejemplo: fitoestr\u00f3genos, cohosh negro, probi\u00f3ticos o aceite de onagra. De todas formas, consulta siempre con un especialista para que te aconseje cu\u00e1l es mejor para los s\u00edntomas m\u00e1s molestos que tengas.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nadie como t\u00fa conoce los s\u00edntomas de la menopausia y c\u00f3mo afectan a tu vida diaria. Ya sea premenopausia o perimenopausia, lo cierto es que cosas como sofocos, insomnio o melancol\u00eda influyen en tu bienestar y felicidad. Y no solo eso, sino que la propia menopausia puede desencadenar enfermedades como obesidad, presi\u00f3n arterial alta o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16968,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16967"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16967"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16967\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16968"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16967"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16967"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16967"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}