{"id":168995,"date":"2025-09-21T11:08:29","date_gmt":"2025-09-21T11:08:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/sonia-diaz-rois-experta-gestion-ira-discusion-expresar-sentimientos-reaccionar-sin-filtro-20250921124735-nt.html"},"modified":"2025-09-21T11:08:29","modified_gmt":"2025-09-21T11:08:29","slug":"sonia-diaz-rois-experta-en-gestion-de-la-ira-expresar-lo-que-sientes-no-es-lo-mismo-que-reaccionar-sin-filtro","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/09\/21\/sonia-diaz-rois-experta-en-gestion-de-la-ira-expresar-lo-que-sientes-no-es-lo-mismo-que-reaccionar-sin-filtro\/","title":{"rendered":"Sonia D\u00edaz Rois, experta en gesti\u00f3n de la ira: \u00abExpresar lo que sientes no es lo mismo que reaccionar sin filtro\u00bb"},"content":{"rendered":"
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Cu\u00e1ntas veces, tras terminar una discusi\u00f3n especialmente intensa<\/a>, no tienes ni idea de lo que has dicho. O pero a\u00fan, s\u00ed tienes idea, pero sabes a ciencia cierta que lo que has dicho no es lo que quer\u00edas decir<\/strong>. Eso es algo muy com\u00fan, y es que cuando te enfadas, la ira te lleva a reaccionar sin pensar, para tratar de mostrar una fuerza que, en realidad, no sientes.<\/p>\n

Sonia D\u00edaz Rois, mentora y coach<\/strong> especializada en gesti\u00f3n del enfado<\/a> y autora de Y si me enfado, \u00bfqu\u00e9?, asegura que esto es normal, y lo achaca a que no sabemos diferenciar entre responder con claridad y reaccionar sin filtro. \u00abA menudo creemos que estamos expresando lo que sentimos con claridad, cuando en realidad estamos reaccionando sin filtro<\/strong>\u00ab, afirma D\u00edaz Rois. Y esta confusi\u00f3n es una de las principales causas de conflicto en las relaciones y de malestar emocional en la vida cotidiana.<\/p>\n

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\nLa diferencia entre responder con claridad y reaccionar sin filtro
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Responder con claridad significa que sabes qu\u00e9 est\u00e1s sintiendo y por qu\u00e9 y eres capaz de comunic\u00e1rselo al otro de manera asertiva. Para ello, tienes que tomarte un tiempo antes de hablar o actuar<\/strong> para pensar en lo que sientes. Y tienes que hacerlo con intenci\u00f3n: \u00abtu objetivo es compartir lo que sientes, no soltarlo sin filtro solo para descargar\u00bb, asegura la experta. <\/p>\n

En cambio, cuando reaccionas sin filtro<\/a> lo haces de manera autom\u00e1tica. Sale por tu boca sin pausa, cargado de impulso, rabia o urgencia. \u00abTu objetivo, aunque no te des cuenta, es defenderte o aliviarte un poco, pero no expresarte realmente desde lo que necesitas\u00bb, comenta D\u00edaz Rois. Despu\u00e9s de esta explosi\u00f3n suelen venir la culpa, el arrepentimiento <\/strong>o esa sensaci\u00f3n inc\u00f3moda que te hace sentir que no dijiste lo que realmente quer\u00edas decir.<\/p>\n

\u00abCuando respondemos sin filtro no arreglamos nada<\/strong>. Es m\u00e1s, solemos empeorar la situaci\u00f3n, y los temas importantes se quedan sin resolver. Eso no solo genera m\u00e1s conflictos, sino tambi\u00e9n frustraci\u00f3n, culpa y la sensaci\u00f3n de no poder controlar el propio car\u00e1cter\u00ab, advierte la experta. Por tanto, \u00bfde qu\u00e9 te ha servido esta explosi\u00f3n con la que pensabas que ibas a aliviar tu malestar? De nada.<\/p>\n

\nC\u00f3mo conseguir comunicar lo que sientes con calma
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En una discusi\u00f3n, las emociones pueden tomar el control <\/strong>y hacer que digamos cosas sin pensar. Desde el punto de vista psicol\u00f3gico, la ira activa nuestro sistema de alerta, lo que puede bloquear la parte racional del cerebro. Pararse a pensar en lo que sentimos antes de hablar permite calmar esa reacci\u00f3n impulsiva. Tomarse unos segundos para identificar la emoci\u00f3n nos da una oportunidad de responder con m\u00e1s conciencia y menos agresividad.<\/p>\n

Reconocer lo que uno siente, ya sea tristeza, frustraci\u00f3n o decepci\u00f3n<\/strong>, ayuda a que nuestras palabras reflejen nuestra realidad emocional en vez de atacar al otro. Al detenernos un momento, nos damos la posibilidad de entender qu\u00e9 queremos comunicar realmente. Muchas veces, detr\u00e1s de un grito o una acusaci\u00f3n, hay una necesidad no expresada. Pensar antes de hablar transforma la conversaci\u00f3n en una oportunidad de conexi\u00f3n, no de confrontaci\u00f3n.<\/p>\n

Dejarse llevar por la ira <\/strong>suele traer un alivio moment\u00e1neo, pero despu\u00e9s llega la culpa. Las palabras dichas en caliente pueden herir profundamente, incluso si no eran nuestra verdadera intenci\u00f3n. Esa culpa no solo afecta a la relaci\u00f3n con la otra persona, sino tambi\u00e9n a nuestra autoestima. Saber frenar antes de hablar ayuda a evitar arrepentimientos y mantiene nuestra integridad emocional intacta, fortaleciendo tambi\u00e9n el respeto propio y mutuo.<\/p>\n

Practicar este tipo de pausa requiere entrenamiento emocional<\/strong>, pero es posible. Respirar profundamente, contar hasta diez o simplemente decir \u00abnecesito un momento para pensar\u00bb puede marcar la diferencia. Con el tiempo, aprender a gestionar nuestras reacciones nos permite discutir sin perder el control. Es una forma de cuidar de nuestras relaciones y de nuestra salud mental, construyendo v\u00ednculos m\u00e1s sanos y duraderos.<\/p>\n

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