{"id":168652,"date":"2025-09-18T07:08:55","date_gmt":"2025-09-18T07:08:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/serie-original-5-abdominales-pilates-metodo-clasico-vientre-plano-grasa-abdominal-adelgazar-20250918165647-nt.html"},"modified":"2025-09-18T07:08:55","modified_gmt":"2025-09-18T07:08:55","slug":"la-serie-original-de-5-abdominales-de-pilates-el-metodo-clasico-para-conseguir-vientre-plano-sin-material-y-sin-salir-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/09\/18\/la-serie-original-de-5-abdominales-de-pilates-el-metodo-clasico-para-conseguir-vientre-plano-sin-material-y-sin-salir-de-casa\/","title":{"rendered":"La serie original de 5 abdominales de Pilates, el m\u00e9todo cl\u00e1sico para conseguir vientre plano sin material y sin salir de casa"},"content":{"rendered":"
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Conseguir un vientre plano<\/a> es una tarea dif\u00edcil, ya que la grasa abdominal <\/strong>se empe\u00f1a en aferrarse a tu cuerpo por mucho que trates de deshacerte de ella. Tienes que seguir una alimentaci\u00f3n saludable, hacer ejercicio de manera regular para acabar con la grasa de manera generalizada y, adem\u00e1s, realizar ejercicios espec\u00edficos<\/strong> para la zona de abdomen. Y a\u00fan as\u00ed, no siempre se consigue.<\/p>\n

No siempre se consigue pero si alguna vez se consigue es cumpliendo estos tres factores. Para llevar a cabo el \u00faltimo sin salir de casa y sin la necesidad de usar material, puedes probar con lo que se denomina la serie original de 5 abdominales de Pilates<\/strong>, tambi\u00e9n llamada serie de 5. Se trata de una rutina creada por Romana Kryzanowska, alumna predilecta de Joseph Pilates y es una alternativa muy popular para trabajar la zona media del cuerpo<\/a>.<\/p>\n

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\nEn qu\u00e9 consiste la serie original de 5 abdominales de Pilates para conseguir un vientre plano
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Esta rutina ha sido dise\u00f1ada para fortalecer el core<\/a>, compuesto por los abdominales, las lumbares y otros m\u00fasculos que contribuyen a una adecuada postura corporal. No son cinco ejercicios escogidos al azar, sino que est\u00e1n espec\u00edficamente dise\u00f1ados<\/strong> para fortalecer la zona media del cuerpo.<\/p>\n

Se deben realizar de 3 a 5 repeticiones <\/strong>de cada uno de ellos con un ligero descanso entre ejercicio y ejercicio para apoyar la cabeza, relajar el cuello y llevar ambas rodillas al pecho. Con el tiempo, se puede reducir el descanso entre un ejercicio y otro as\u00ed como aumentar progresivamente <\/strong>las repeticiones, para sacarle mayor partido. Echa un vistazo a los ejercicios:<\/p>\n

1: Estiramiento a una pierna:<\/strong> este ejercicio se realiza tumbada boca arriba, con el torso apoyado en la esterilla por completo, la cabeza ligeramente elevada y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. A continuaci\u00f3n, debes elevar las piernas con las rodillas y la cadera flexionada y comienzas el movimiento estirando una pierna y luego la otra, de manera alternativa. Debes mantener la zona abdominal en tensi\u00f3n durante todo el ejercicio y acompa\u00f1arlo siempre con la respiraci\u00f3n acompasada.<\/p>\n

2. Estiramiento de piernas doble:<\/strong> al igual que en el ejercicio anterior, debes tumbarte boca arriba con el torso apoyado en el suelo, la cabeza ligeramente elevada y los brazos extendidos a los lados del cuerpo. A continuaci\u00f3n, eleva las piernas con las rodillas y la cadera flexionada y estira las dos piernas a la vez llevando al mismo tiempo ambos brazos hacia atr\u00e1s de la cabeza. <\/p>\n

3. Estiramiento de una pierna recta:<\/strong> este ejercicio comienza desde la misma posici\u00f3n que los ejercicios anteriores, tumbados boca arriba y con la espalda alta ligeramente despegada de la esterilla. El ejercicio comienza con las piernas extendidas y elevadas de manera que queden perpendiculares al suelo. Desde all\u00ed, desciende alternativamente una y otra pierna sin arquear la espalda ni despegar el torso del suelo.<\/p>\n

4. Doble estiramiento de piernas rectas:<\/strong> este ejercicio es, b\u00e1sicamente el mismo que el anterior, pero en este caso se movilizan ambas piernas juntas, desde la perpendicular hacia abajo. De este modo, se consigue trabajar de manera muy intensa la musculatura del abdomen bajo: los rectos anteriores del abdomen, el oblicuo externo, el oblicuo interno<\/a> y los musculos trasverso abdominal.<\/p>\n

5. Entrecruzados:<\/strong> t\u00fambate boca arriba con las manos detr\u00e1s de la nuca, las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Este ejercicio consiste en tocar una rodilla con el codo contrario, justo en la zona media de nuestro cuerpo. De esta manera, se trabaja de manera intensa los abdominales oblicuos y tambi\u00e9n la musculatura del recto mayor del abdomen subumbilical.<\/p>\n

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