{"id":168650,"date":"2025-09-18T07:11:55","date_gmt":"2025-09-18T07:11:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/controlar-nervios-estado-emocional-ansiedad-engordar-20250918234436-nt.html"},"modified":"2025-09-18T07:11:55","modified_gmt":"2025-09-18T07:11:55","slug":"no-controlar-tus-nervios-y-tu-estado-emocional-te-puede-hacer-engordar-y-sentirte-hinchada-y-al-reves","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/09\/18\/no-controlar-tus-nervios-y-tu-estado-emocional-te-puede-hacer-engordar-y-sentirte-hinchada-y-al-reves\/","title":{"rendered":"No controlar tus nervios y t\u00fa estado emocional te puede hacer engordar y sentirte hinchada (y al rev\u00e9s)"},"content":{"rendered":"
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Si no vives en una cueva alejada del mundanal ruido, seguro que has o\u00eddo hablar en los \u00faltimos a\u00f1os del eje intestino-cerebro<\/a>, ya que \u00faltimamente est\u00e1 en boca de todos. Este concepto trata de la comunicaci\u00f3n bidireccional <\/strong>entre el sistema nervioso central y el intestino, lo que hace que el uno influya en el otro. Es decir, que el c\u00f3mo te encuentres a nivel emocional influye en c\u00f3mo te sienta lo que comes y lo que comes, influye en c\u00f3mo te sientes. <\/p>\n

Seguro que, alguna vez, te has sentido bajo de energ\u00eda despu\u00e9s de una comida rica en grasas o has notado un pico de ansiedad <\/strong>cuando a tu est\u00f3mago le cuesta m\u00e1s digerir cierto tipo de comida. Pero como hemos dicho, esto tambi\u00e9n funciona en sentido contrario y el estr\u00e9s o la ansiedad que puedes sentir en tu d\u00eda a d\u00eda tambi\u00e9n influye en el funcionamiento de tu sistema digestivo, derivando en cierta sintomatolof\u00eda como reflujo, acidez, hinchaz\u00f3n<\/a>, gases e incluso gastritis.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\nPor qu\u00e9 tu estado mental repercute en tu digesti\u00f3n
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En momentos en los que sientes un pico de estr\u00e9s o ansiedad, tu cuerpo libera una serie de hormonas<\/strong> como el cortisol y la adrenalina<\/a>. Estos dos neurotransmisores sirven para que el cuerpo est\u00e9 preparado para huir si fuese necesario, pero tambi\u00e9n afectan al ritmo de tu digesti\u00f3n y a tus niveles de \u00e1cido en el est\u00f3mago.<\/p>\n

Si tus niveles de \u00e1cido en el est\u00f3mago<\/strong> son demasiado altos, puede llegar a causar acidez estomacal, una sensaci\u00f3n de ardor en el pecho que puede extenderse a la garganta. Y si esta acidez es muy frecuente, puede derivar en reflujo gastroesof\u00e1gico. Pero tener poco \u00e1cido tambi\u00e9n es preocupante, ya que el est\u00f3mago no puede cumplir su funci\u00f3n de disolver los alimentos para que pasen bien triturados al intestino delgado. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n puedes tener problemas para absorber los nutrientes, entre otras problem\u00e1ticas como la aparicic\u00f3n de SIBO o IMO<\/strong>.<\/p>\n

Toda esta problematica puede actuar ralentizando o acelerando el tr\u00e1nsito intestinal <\/strong>y llevando consigo s\u00edntomas como dolor abdominal, diarrea o estre\u00f1imiento. Adem\u00e1s, esta situaci\u00f3n mantenida en el tiempo puede acabar en la inflamaci\u00f3n del sistema digestivo, que puede agravar cualquier malestar digestivo preexistente.<\/p>\n

\n\u00bfY al rev\u00e9s? Lo que comes tambi\u00e9n influye en tu estado mental
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Si el problema es tu nivel de estr\u00e9s o ansiedad, tienes que tratar de ponerle remedio y, si no puedes, acudir a un profesional para que te ayude. Pero tambi\u00e9n puede ocurrir que el foco provenga de tu nevera y no de tu cerebro. Por ello, puede ser interesante introducir ciertos cambios <\/strong>en tu alimentaci\u00f3n para que tu estado mental tambi\u00e9n se vea beneficiado:<\/p>\n

1. Aumenta el consumo de fibra soluble y fermentable:<\/strong> el cuerpo humano no es capaz de digerir este nutriente, por lo que se trata de uno de los alimentos preferidos por las bacterias intestinales que forman nuestra microbiota. Este tipo de fibra puede encontrarse en ciertas verduras, como la cebolla, los esp\u00e1rragos, el br\u00f3coli o la alcachofa y tambi\u00e9n en la patata cocida y previamente enfriada (almid\u00f3n resistente)<\/p>\n

2. Introduce antioxidantes en tu dieta:<\/strong> alimentos como las coles, los c\u00edtricos o los frutos rojos pueden ayudar a combatir la inflamaci\u00f3n y el da\u00f1o celular causado por el estr\u00e9s. tambi\u00e9n ser\u00eda interesante consumir ciertos minerales como el magnesio<\/a>, ya que ayuda a relajar los m\u00fasculos del tracto digestivo, ayudando as\u00ed a reducir la ansiedad.<\/p>\n

3. Evita el consumo de alimentos irritantes:<\/strong> si notas que tu sistema digestivo ya est\u00e1 comprometido, ser\u00eda interesante reducir este tipo de alimentos, ya que pueden irritar todav\u00eda m\u00e1s el sistema digestivo y empeorar los molestos s\u00edntomas. En estos casos, toca reducir la cafe\u00edna, el alcohol, el picante y los ultraprocesados.<\/p>\n

4. Come despacio:<\/strong> puede parecer una tonter\u00eda, pero la digesti\u00f3n de los alimentos comienza en la boca. Si no masticas bien los alimentos, el est\u00f3mago tendr\u00e1 que hacer el doble de trabajo y es m\u00e1s probable que lleguen al intestino sin triturar por completo.<\/p>\n

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