{"id":168314,"date":"2025-09-14T12:01:14","date_gmt":"2025-09-14T12:01:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/facil-estiramiento-gluteos-cinco-minutos-casa-dura-jornada-trabajo-20250914075612-nt.html"},"modified":"2025-09-14T12:01:14","modified_gmt":"2025-09-14T12:01:14","slug":"el-facil-estiramiento-de-gluteos-de-diez-minutos-que-debes-hacer-al-llegar-a-casa-para-recuperarte-de-una-dura-jornada-de-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/09\/14\/el-facil-estiramiento-de-gluteos-de-diez-minutos-que-debes-hacer-al-llegar-a-casa-para-recuperarte-de-una-dura-jornada-de-trabajo\/","title":{"rendered":"El f\u00e1cil estiramiento de gl\u00fateos de diez minutos que debes hacer al llegar a casa para recuperarte de una dura jornada de trabajo"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
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\nTamara Vila<\/a>
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Algunos lo llaman \u00abestiramiento en forma de cuatro\u00bb. Realmente define bastante bien c\u00f3mo se hace este peculiar ejercicio que es de lo mejor que hay cuando llegas a casa despu\u00e9s de una dura jornada de trabajo frente al ordenador y tienes todo el cuerpo agarrotado. Es un estiramiento de gl\u00fateos<\/a> que podr\u00e1s hacer en casa y que apenas te llevar\u00e1 cinco minutos completarlo.<\/p>\n

Muchas mujeres no entrenan suficientemente la fuerza porque, entre otras cosas, tienen jornadas de trabajo agotadoras que limitan su energ\u00eda. Y luego est\u00e1n esas dichosas agujetas<\/strong> que pueden durar hasta una semana y que te quitan las ganas de todo. Todo esto provoca un cuerpo entumecido y tenso que no te deja casi vivir.<\/p>\n

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Lo que necesitas es este maravilloso estiramiento de gl\u00fateos con resultados garantizados y que apenas te llevar\u00e1 unos minutos. Te ayudar\u00e1 a aliviar la tensi\u00f3n de la zona lumbar<\/a> en nada. Es un estiramiento singular porque la mayor\u00eda de estos se centran en las caderas, las pantorrillas y los isquiotibiales, pero no estiran por completo la zona que m\u00e1s sufre cuando pasas tanto tiempo sentada: los gl\u00fateos.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer el estiramiento de gl\u00fateos
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Para hacer este estupendo estiramiento de gl\u00fateos para quitar tu agarrotamiento, recuerda hacer cada movimiento de forma lenta y controlada<\/strong>. En primer lugar, acu\u00e9state boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Ahora cruza el tobillo derecho sobre la pierna izquierda, justo por encima de la rodilla, flexionando el pie derecho. <\/p>\n

A continuaci\u00f3n, lleva lentamente la rodilla izquierda hacia el pecho, levantando el pie izquierdo del suelo y entrelazando las manos alrededor de la parte posterior del muslo izquierdo. Ahora lleva la rodilla izquierda hacia el pecho, deteni\u00e9ndote cuando sientas un estiramiento en el gl\u00fateo y la cadera derechos. Haz entre 30 segundos y un minuto<\/strong> de cada lado y repite.<\/p>\n

\nLos beneficios del estiramiento de gl\u00fateos
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Con solo hacer este estiramiento de gl\u00fateos durante un par de d\u00edas, ya podr\u00e1s notar los resultados. Para empezar, ir\u00e1s profundizando en el estiramiento a poco que apliques constancia en tu entrenamiento. Al presionar la rodilla del lado objetivo, sentir\u00e1s una mayor liberaci\u00f3n en los gl\u00fateos<\/strong>. Si lo haces con mucha suavidad para evitar estirar demasiado, sentir\u00e1s una profunda liberaci\u00f3n en la pelvis y los gl\u00fateos.<\/p>\n

Los estiramientos de cadera son muy populares porque es una zona muy problem\u00e1tica para muchas mujeres y la mayor\u00eda de ellos tambi\u00e9n trabajan los m\u00fasculos alrededor de la pelvis. Sin embargo, el estiramiento en forma de cuatro<\/strong> trabaja directamente los gl\u00fateos, algo que necesita mucha atenci\u00f3n cuando pasas mucho tiempo sentada.<\/p>\n

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