{"id":167960,"date":"2025-09-12T06:48:39","date_gmt":"2025-09-12T06:48:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/calorias-liquidas-bebida-engordar-experto-nutricion-juan-antonio-martin-20250912223434-nt.html"},"modified":"2025-09-12T06:48:39","modified_gmt":"2025-09-12T06:48:39","slug":"que-son-las-calorias-liquidas-el-error-que-te-puede-estar-haciendo-engordar-sin-darte-cuenta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/09\/12\/que-son-las-calorias-liquidas-el-error-que-te-puede-estar-haciendo-engordar-sin-darte-cuenta\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 son las calor\u00edas l\u00edquidas, el error que te puede estar haciendo engordar sin darte cuenta"},"content":{"rendered":"
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Cuando se habla de perder peso<\/a>, la primera reacci\u00f3n suele ser vigilar lo que hay en el plato. Sin embargo, hay un detalle que muchas veces pasa desapercibido: lo que hay en el vaso. Refrescos, zumos industriales, caf\u00e9s cargados de az\u00facar o incluso esa copa de vino inofensiva pueden aportar un extra cal\u00f3rico inesperado<\/strong>. Son las llamadas calor\u00edas l\u00edquidas, f\u00e1ciles de olvidar y, al mismo tiempo, muy efectivas para sabotear resultados.<\/p>\n

El entrenador personal y experto en nutrici\u00f3n Juan Antonio Mart\u00edn<\/a> lo resume con claridad: \u00abSi est\u00e1s en un proceso de p\u00e9rdida de peso, sabes que cada elecci\u00f3n cuenta. Y en este punto tiene bastante importancia tambi\u00e9n las calor\u00edas l\u00edquidas, esas que no masticas, pero que pueden sabotear tu progreso<\/strong>\u00ab. En otras palabras: aunque no lo notes, ese sorbo tambi\u00e9n pesa en la balanza y puede frenar tu esfuerzo.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Lo curioso de las calor\u00edas l\u00edquidas es que, a diferencia de la comida s\u00f3lida, no generan la misma sensaci\u00f3n de saciedad.<\/strong> Es decir, bebes, sumas calor\u00edas y ni siquiera te enteras. Por eso conviene revisar con ojo cr\u00edtico las bebidas del d\u00eda: desde el refresco de la comida hasta ese caf\u00e9 con extra de nata. La buena noticia es que sustituirlos por agua, infusiones<\/a> o caf\u00e9 solo es un cambio sencillo que puede marcar la diferencia.<\/p>\n

\nPrestando atenci\u00f3n a las calor\u00edas l\u00edquidas
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Mart\u00edn presta especial atenci\u00f3n a tres l\u00edquidos que consumimos habitualmente y que pueden estar haci\u00e9ndote sumar calor\u00edas sin control: el aceite de oliva, las bebidas alcoh\u00f3licas y las azucaradas<\/strong>, como refrescos y zumos. Te sorprender\u00e1 encontrar en esta lista el aceite de oliva, \u00bfverdad? Y es que el hecho de que sea saludable y tenga much\u00edsimos beneficios para la salud, no significa que no tenga muchas calor\u00edas. Es por eso que debes consumirlo, s\u00ed, pero controlando las cantidades.<\/p>\n

\u00abEl aceite de oliva es sano, tiene antioxidantes y grasas saludables, pero si no controlamos las cantidades, puede ser un arma de doble filo<\/strong>\u00ab, explica el experto. Contin\u00faa ali\u00f1ando tu ensalada con aceite de oliva y cocinando con \u00e9l, pero ten en cuenta que dos cucharadas te hacen sumar 200 calor\u00edas a tu dieta, por lo que si excedes esta cantidad, puede ser que engordes sin darte apenas cuenta.<\/p>\n

Otro de los grandes culpables de que est\u00e9s engordando aunque comas de manera saludable y hagas ejercicio, son esas cervecitas en la terraza con tus amigos. \u00abEl alcohol no solo a\u00f1ade calor\u00edas vac\u00edas, sino que tambi\u00e9n ralentiza el metabolismo y puede aumentar el apetito<\/strong>, lo que te lleva a consumir m\u00e1s alimentos de los que hab\u00edas planeado\u00ab, explica Juan Antonio Mart\u00edn.<\/p>\n

Por mucho que el alcohol sea una droga socialmente bien vista (incluso pueden llegar a mirarte mal si prefieres una cerveza 0,0), no aporta nada bueno y s\u00ed muchas calor\u00edas <\/strong>con las que no contabas. Una copa de vino suele tener entre 120 y 130 kcal y una cerveza de tama\u00f1o normal, hasta 100. Ni hablamos de las jarras de cerveza tama\u00f1o vikingo que nos tomamos los d\u00edas de calor. \u00bfHay que dejar de beber? Bueno, si lo haces mejor para ti, pero tampoco es que sea 100% necesario. Lim\u00edtalo, y ver\u00e1s c\u00f3mo se nota en la b\u00e1scula.<\/p>\n

Y terminamos este repaso con las bebidas azucaradas, tanto refrescos como zumos industriales <\/strong>o incluso naturales<\/a>, que tambi\u00e9n tienen una gran cantidad de az\u00facar sin la fibra que te aporta la fruta entera. Adem\u00e1s de ser altas en calor\u00edas, el az\u00facar que contienen te elevan los niveles de glucosa en sangre y no sacian el hambre. \u00bfConclusi\u00f3n? Cuando el pico de az\u00facar baja, te da un hambre voraz… y beber esa lata de refresco no te ha llenado el est\u00f3mago.<\/p>\n

\u00abLos refrescos y las bebidas azucaradas est\u00e1n llenos de calor\u00edas innecesarias. Una lata de refresco puede tener hasta 140 calor\u00edas<\/strong>, casi todas provenientes del az\u00facar, pero no te aportan nutrientes ni fibra\u00ab, asegura el experto. Es por eso que recomienda reemplazar esas bebidas por agua, infusiones sin az\u00facar o bebidas sin calor\u00edas, que no solo son m\u00e1s saludables, sino que tambi\u00e9n ayudan a mantener el metabolismo activo sin sobrecargarlo con calor\u00edas l\u00edquidas.<\/p>\n

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