{"id":167263,"date":"2025-09-06T07:31:09","date_gmt":"2025-09-06T07:31:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/zancada-lateral-mancuernas-ejercicio-top-tonificar-core-gluteos-piernas-20250906120011-nt.html"},"modified":"2025-09-06T07:31:09","modified_gmt":"2025-09-06T07:31:09","slug":"zancada-lateral-con-mancuernas-un-ejercicio-top-para-tonificar-core-gluteos-y-piernas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/09\/06\/zancada-lateral-con-mancuernas-un-ejercicio-top-para-tonificar-core-gluteos-y-piernas\/","title":{"rendered":"Zancada lateral con mancuernas, un ejercicio top para tonificar core, gl\u00fateos y piernas"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n<\/p>\n
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\nTamara Vila<\/a>
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Hay ejercicios, como las flexiones de b\u00edceps<\/a> o las elevaciones de pantorrillas, que se centran en un m\u00fasculo espec\u00edfico para fortalecerlo. Tambi\u00e9n hay otros que trabajan varias partes del cuerpo a la vez, desafiando tu mente y tus m\u00fasculos a crecer y adaptarse con cada repetici\u00f3n. Uno de estos movimientos compuestos es la zancada lateral. Y si le a\u00f1ades mancuernas, todav\u00eda mejor si deseas tonificar m\u00e1s que bien core, gl\u00fateos y piernas<\/a>.<\/p>\n

La mayor diferencia entre una zancada lateral y una zancada normal es el plano de movimiento que recorre tu cuerpo. Una zancada lateral se realiza en el plano frontal<\/strong>, dando pasos de lado a lado, mientras la zancada frontal se realiza en el plano sagital, dando pasos hacia adelante y hacia atr\u00e1s. Una sutil pero interesante diferencia.<\/p>\n

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\n\"Los
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Otras diferencia entre las zancadas laterales y las zancadas normales reside en la mec\u00e1nica de los movimientos. En una zancada lateral, solo se flexiona una pierna (la pierna activa) y la otra se mantiene recta, con ambos talones apoyados en el suelo. En las zancadas frontales e inversas, se flexionan ambas rodillas con el objetivo de alcanzar un \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong> con ambas piernas, y solo el tal\u00f3n delantero permanece en el suelo, mientras el trasero se eleva.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer zancadas lateral con mancuernas
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La zancada lateral con mancuernas es una variaci\u00f3n del ejercicio est\u00e1ndar realmente interesante. Para empezar, ponte erguida con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los costados. Sujeta un par de mancuernas con las palmas enfrentadas. Ahora contrae los abdominales<\/strong> al dar un paso amplio hacia un lado, desplazando el peso hacia esa pierna. <\/p>\n

Flexiona la rodilla mientras llevas la cadera hacia atr\u00e1s y bajas a la posici\u00f3n de sentadilla, extendiendo la pierna opuesta recta<\/strong>, manteniendo los pies bien plantados y los dedos de los estos apuntando hacia adelante. Las manos (y las mancuernas) deben alinearse con el pie de la pierna doblada y \u00abflotar\u00bb justo por encima del suelo.<\/p>\n

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