{"id":16707,"date":"2021-07-14T05:41:38","date_gmt":"2021-07-14T05:41:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/guia-perder-peso-primera-vez-claves-dieta-20210714165520-nt.html"},"modified":"2021-07-14T05:41:38","modified_gmt":"2021-07-14T05:41:38","slug":"guia-para-novatas-que-quieren-perder-peso-por-primera-vez-ocho-claves-para-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/07\/14\/guia-para-novatas-que-quieren-perder-peso-por-primera-vez-ocho-claves-para-tu-dieta\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda para novatas que quieren perder peso por primera vez: ocho claves para tu dieta"},"content":{"rendered":"

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Hay dietas que prometen limpieza interna<\/a>. Hay otras dietas para cuidar tu salud y adelgazar si eres mujer<\/a> y has cumplido 50 a\u00f1os. Tambi\u00e9n est\u00e1n las dietas que prometen adelgazar cuatro kilos en una semana<\/a>. Pero nadie habla de la primera dieta, aquella que inicias por tu cuenta porque has notado algo m\u00e1s de peso en los \u00faltimos tiempos o porque simplemente quieres estar m\u00e1s saludable. A ellas est\u00e1 dirigida esta peque\u00f1a gu\u00eda con ocho consejos muy pr\u00e1cticos. Son cosas imprescindibles y b\u00e1sicas en cualquier dieta. Y no te asustes: son claves m\u00e1s que asumibles<\/strong>.\n<\/p>\n

El \u00e9xito de una primera dieta empieza por un desayuno rico en prote\u00ednas
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Desayunar no es imprescindible para estar saludable y eso depende de lo que cada una necesite. Pero si eres de las que eligen no saltarse esa primera comida del d\u00eda, haz un desayuno rico en prote\u00ednas. Est\u00e1 demostrado: comer prote\u00ednas por la ma\u00f1ana te ayuda a reducir los antojos y la ingesta de calor\u00edas a lo largo del d\u00eda.\n<\/p>\n

Busca alimentos que favorezcan la p\u00e9rdida de peso
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Parece una perogrullada, pero no es algo tan sencillo <\/strong>eso de meter en tu dieta alimentos que favorezcan la p\u00e9rdida de peso. Porque es una realidad que unos son mejores que otros para adelgazar. Te interesan los alimentos con pocas calor\u00edas, mucha fibra y con poder saciante: legumbres, frutas, verduras, pescados grasos\u2026\n<\/p>\n

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\"Busca<\/div>\n<\/picture>\n

Busca alimentos con pocas calor\u00edas, mucha fibra y con poder saciante \/ PABLO MERCH\u00c1N MONTES \/ UNSPLASH <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

Bebe agua siempre, y especialmente antes de las comidas
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Es la bebida por excelencia en cualquier dieta. Beber agua es bueno para todo porque no tiene calor\u00edas, te hidrata y adem\u00e1s te llena. Los estudios muestran que beber agua antes de las comidas reduce la ingesta de calor\u00edas y puede ser eficaz en el control del peso porque comes menos.\n<\/p>\n

Los alimentos integrales como base de tu dieta
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Es un t\u00f3pico que encierra una verdad completa: los alimentos integrales son m\u00e1s saludables y saciantes<\/strong>. Si los conviertes en la base de tu dieta, te ayudar\u00e1n a evitar una ingesta excesiva de alimentos procesados y cosas que no necesitas. Arroz y pasta integral puede ser un buen comienzo. Y si vas a por todas, apuesta por el mijo y la avena. (enlace)\n<\/p>\n

Saca las bebidas azucaradas y los zumos envasados de tu dieta
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De verdad que no necesitas las calor\u00edas vac\u00edas del az\u00facar<\/strong>. Son un absoluto enemigo de tu cuerpo y dificultan una barbaridad la p\u00e9rdida de peso. Adem\u00e1s, crean adicci\u00f3n y necesidad de seguir bebiendo m\u00e1s y m\u00e1s. Y, por descontado, tampoco cuidan demasiado bien de tu microbiota.\n<\/p>\n

Apuesta por la fibra soluble <\/h3>\n<\/p>\n

Los estudios demuestran que las fibras solubles
\n pueden promover la p\u00e9rdida de peso<\/strong>. Los suplementos de fibra como el glucomanano tambi\u00e9n pueden ayudar. Algunas sugerencias: salvado de avena o arroz, manzanas, zanahorias, br\u00f3coli\u2026\n<\/p>\n

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Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

Duerme bien
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Es uno de los alimentos m\u00e1s infravalorados de una dieta, pero est\u00e1 m\u00e1s que demostrado que la falta de sue\u00f1o es uno de los mayores factores de riesgo para el aumento de peso. Si no duermes bien, se altera la regulaci\u00f3n de la grelina y la leptina<\/strong>, que son las hormonas que regulan el hambre y la saciedad. Tendr\u00e1s m\u00e1s tendencia a comer m\u00e1s, a picotear entre horas y a consumir m\u00e1s carbohidratos de la cuenta.\n<\/p>\n

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Hay dietas que prometen limpieza interna. Hay otras dietas para cuidar tu salud y adelgazar si eres mujer y has cumplido 50 a\u00f1os. Tambi\u00e9n est\u00e1n las dietas que prometen adelgazar cuatro kilos en una semana. Pero nadie habla de la primera dieta, aquella que inicias por tu cuenta porque has notado algo m\u00e1s de peso […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16708,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16707"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16707"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16707\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16708"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}