{"id":166476,"date":"2025-08-30T07:42:29","date_gmt":"2025-08-30T07:42:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-fuerza-50-trucos-experta-marimi-garcia-sentadillas-remo-plancha-20250830133637-nt.html"},"modified":"2025-08-30T07:42:29","modified_gmt":"2025-08-30T07:42:29","slug":"marimi-garcia-experta-en-mujer-y-deporte-estos-son-los-tres-ejercicios-de-fuerza-que-debes-hacer-a-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/08\/30\/marimi-garcia-experta-en-mujer-y-deporte-estos-son-los-tres-ejercicios-de-fuerza-que-debes-hacer-a-los-50\/","title":{"rendered":"Marimi Garc\u00eda, experta en mujer y deporte: \u00abEstos son los tres ejercicios de fuerza que debes hacer a los 50\u00bb"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

\n<\/p>\n
\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

<\/p>\n

Ya sabes que el entrenamiento de fuerza es fundamental, y m\u00e1s a partir de los 50, cuando tu cuerpo comienza a perder la masa muscular<\/a> de anta\u00f1o y se hace si cabe m\u00e1s importante incluir el ejercicio dentro de tu rutina diaria para envejecer de forma saludable y prevenir lesiones. Pero entre tanta oferta, quiz\u00e1 no sepas muy bien por d\u00f3nde empezar. As\u00ed que nada mejor que servirte en bandeja la recomendaci\u00f3n de Marimi Garc\u00eda, autora de \u00abQue la fuerza te acompa\u00f1e\u00bb (La Esfera de los Libros), con los tres ejercicios de fuerza b\u00e1sicos<\/a> que debes probar desde ya. <\/p>\n

En su libro, esta experta en fitness habla de lo que define como \u00abun enorme vac\u00edo\u00bb: el fitness orientado hacia mayores de 50 a\u00f1os<\/a>. \u00abEs lo que me encuentro entre las mujeres que contactan conmigo a trav\u00e9s de Instagram solicitando informaci\u00f3n sobre los entrenamientos. Mujeres en torno a los 45-55 a\u00f1os, que escuchan constantemente en redes sociales que hay que hacer entrenamiento de fuerza<\/a> o que incluso han acudido a consulta m\u00e9dica y su m\u00e9dico se lo ha recomendado\u00bb, explica antes de aclarar: \u00abHay much\u00edsima informaci\u00f3n y propuestas para mujeres j\u00f3venes, normalmente centradas en la est\u00e9tica, pero a partir de los 45 no se trata solamente del aspecto f\u00edsico, que tambi\u00e9n nos importa, sino de salud\u00bb. <\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n

\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Cama
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n\"Devil
\n<\/a>
\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Es a partir de esta franja de edad cuando debes insistir en el trabajo de fuerza<\/strong>, aunque quiz\u00e1 te sientas algo despistada si has pasado un tiempo sin activarte f\u00edsicamente. \u00abNecesitamos programas de entrenamiento pensados para nuestras necesidades reales, donde se nos motive desde el bienestar y no desde el miedo al envejecimiento\u00bb, indica Marimi Garc\u00eda. Y lo b\u00e1sico es dar con las herramientas adecuadas, ejercicios f\u00e1ciles de llevar a cabo y un plan coherente y realista que te mantenga motivada desde el primer d\u00eda.<\/p>\n

\nEjercicios de fuerza, mucho m\u00e1s que levantar solo pesas
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Aqu\u00ed es donde se hace crucial acudir al entrenamiento de fuerza, que no es solo levantar pesas. Es mucho m\u00e1s que eso. \u00abDebemos trabajar nuestros m\u00fasculos de forma progresiva y controlada para que ganen resistencia, potencia y capacidad funcional<\/a>. Podemos entrenar con pesas, pero tambi\u00e9n con nuestro propio peso corporal, bandas el\u00e1sticas\u2026 Cualquier elemento que suponga un esfuerzo y un est\u00edmulo para el m\u00fasculo\u00bb, apunta la autora de \u00abQue la fuerza te acompa\u00f1e\u00bb. <\/p>\n

La clave es, seg\u00fan apunta Marimi Garc\u00eda, entrenar los m\u00fasculos de todo el cuerpo<\/a> \u00abpara que se mantengan fuertes y activos\u00bb. Y lo bueno del entrenamiento de fuerza es que no necesitas ir a un gimnasio para practicarlo. \u00abLo importante es que sea el entrenamiento correcto para ti y que avances de forma segura y progresivamente. Puede adaptarse a cualquier edad, nivel y condici\u00f3n f\u00edsica\u00bb, insiste.<\/p>\n

\nLa rutina perfecta
\n<\/h3>\n<\/p>\n

As\u00ed que lo primero es crear una rutina perfecta de entrenamiento, lo que no implica necesariamente entrenar todos los d\u00edas al m\u00e1ximo, sino encontrar el equilibrio entre ejercicio y descanso. \u00abLo m\u00e1s importante es ser constante\u00bb<\/strong>, avisa Marimi Garc\u00eda. Para ella, una rutina ideal combinar\u00eda diferentes tipos de ejercicios a lo largo de la semana, empezando por un entrenamiento de fuerza de 2 a 3 d\u00edas por semana para mantener la masa muscular, proteger huesos y mejorar el metabolismo.<\/p>\n

Por supuesto, tambi\u00e9n habr\u00eda que incluir el ejercicio cardiovascular, como caminar, correr, nadar o montar en bici, al menos 150 minutos semanales, \u00abpara cuidar el coraz\u00f3n y mejorar la resistencia\u00bb. Tambi\u00e9n un trabajo de movilidad y equilibrio<\/a>, \u00abfundamental a partir de los 50 para prevenir ca\u00eddas y mejorar los movimientos diarios\u00bb. <\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\n