{"id":16622,"date":"2021-07-14T14:07:14","date_gmt":"2021-07-14T14:07:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/espinacas-superalimento-cerebro-corazon-sistema-inmunel-20210708110334-nt.html"},"modified":"2021-07-14T14:07:14","modified_gmt":"2021-07-14T14:07:14","slug":"las-espinacas-son-el-superalimento-mas-versatil-aman-tu-sistema-inmune-tu-corazon-y-tu-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/07\/14\/las-espinacas-son-el-superalimento-mas-versatil-aman-tu-sistema-inmune-tu-corazon-y-tu-cerebro\/","title":{"rendered":"Las espinacas son el superalimento m\u00e1s vers\u00e1til: aman tu sistema inmune, tu coraz\u00f3n y tu cerebro"},"content":{"rendered":"
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Es un hecho que las espinacas est\u00e1n llenas de propiedades<\/a> y que es una de las verduras favoritas por las variadas formas de cocinarlas, aunque dicen que las espinacas crudas son las m\u00e1s saludables<\/a>. Lo que es seguro es que no te vas a equivocar si las incorporas a tu dieta. No solo es que las espinacas te ayuden a adelgazar<\/a>, sino que vas a poder disfrutar de otros muchos beneficios para la salud. A corto y a largo plazo. Toma nota.\n<\/p>\n

Los beneficios de las espinacas comienzan por sus nutrientes
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Una raci\u00f3n de espinacas crudas proporciona apenas 20
\n calor\u00edas <\/strong>sin grasa junto a 2 gramos de prote\u00edna, 3 de carbohidratos y 2 de fibra. A pesar de no contener apenas calor\u00edas, la espinaca est\u00e1 repleta de nutrientes. Atenci\u00f3n: una raci\u00f3n de esta verdura proporciona m\u00e1s del 300% de la necesidad diaria de vitamina K, que ayuda a los huesos. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n te da m\u00e1s del 160% del objetivo diario de vitamina A y aproximadamente el 40% de vitamina C para a apoyar tu funci\u00f3n inmunol\u00f3gica y promover una piel sana. \u00bfEs o no un superalimento?\n<\/p>\n

Un superalimento rico en antioxidantes que te ayudar\u00e1 a fortalecer el sistema inmune
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Adem\u00e1s de sus muchas vitaminas y minerales, las espinacas proporcionan antioxidantes relacionados con la protecci\u00f3n contra la inflamaci\u00f3n y las enfermedades. Entre estos est\u00e1 el kaempferol, un flavonoide que se ha demostrado que reduce el riesgo de c\u00e1ncer adem\u00e1s de retardar su crecimiento y propagaci\u00f3n. Otro antioxidante importante es la quercetina, que se ha relacionado con posibles efectos protectores sobre la memoria, as\u00ed como enfermedades card\u00edacas y diabetes tipo 2.\n<\/p>\n

En un estudio publicado en la revista Food & Function<\/strong>, los investigadores destacaron el papel de los fitoqu\u00edmicos naturales y compuestos bioactivos. Estas sustancias de las espinacas pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s oxidativo, el da\u00f1o del ADN y un buen n\u00famero de enfermedades y afecciones. Tambi\u00e9n pueden influir positivamente en la expresi\u00f3n de genes implicados en el metabolismo y la inflamaci\u00f3n. Adem\u00e1s, desencadenan la liberaci\u00f3n de hormonas de saciedad, que pueden hacer que se sienta m\u00e1s lleno y satisfecho. Por estas razones, los investigadores advierten que comer m\u00e1s espinacas puede ayudar a combatir las enfermedades card\u00edacas, el c\u00e1ncer, la diabetes tipo 2 y la obesidad.\n<\/p>\n

Las espinacas son buenas para la salud de tu cerebro y coraz\u00f3n
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Los efectos antiinflamatorios<\/strong> de la espinaca proteger\u00e1n tu cerebro y frenar\u00e1n el deterioro cognitivo asociado a la edad. Los estudios aseguran que quienes comen espinacas y verduras diariamente poseen las mismas capacidades cognitivas de una persona 10 a\u00f1os m\u00e1s joven. Por otra parte, las espinacas constituyen una fuente de nitratos naturales, compuestos que abren los vasos sangu\u00edneos y alivian la carga de trabajo del coraz\u00f3n. <\/p>\n

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Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

Adem\u00e1s, se ha demostrado que uno de los antioxidantes de la espinaca, la lute\u00edna, reduce el riesgo de degeneraci\u00f3n macular relacionada con la edad, una
\n enfermedad ocular <\/strong>que puede nublar la visi\u00f3n central aguda necesaria para actividades como leer o conducir. Actualmente no existe una cura o tratamiento para revertir esta afecci\u00f3n, por lo que la prevenci\u00f3n es clave.\n<\/p>\n

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