{"id":165754,"date":"2025-08-23T08:15:03","date_gmt":"2025-08-23T08:15:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-medio-loto-posicion-supina-supta-ardha-padmasana-yoga-a-los-50-mejorar-flexibilidad-circulacion-20250823130611-nt.html"},"modified":"2025-08-23T08:15:03","modified_gmt":"2025-08-23T08:15:03","slug":"postura-de-medio-loto-en-posicion-supina-la-asana-de-yoga-que-mejora-flexibilidad-y-circulacion-a-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/08\/23\/postura-de-medio-loto-en-posicion-supina-la-asana-de-yoga-que-mejora-flexibilidad-y-circulacion-a-los-50\/","title":{"rendered":"Postura de medio loto en posici\u00f3n supina: la asana de yoga que mejora flexibilidad y circulaci\u00f3n a los 50"},"content":{"rendered":"
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El yoga es genial a partir de los 50 por muchas razones, pero una de las m\u00e1s poderosas es su incuestionable poder para mejorar la flexibilidad<\/a>. En particular, la postura de medio loto en posici\u00f3n supina es ideal para principiantes o para quienes buscan una postura relajante y vigorizante<\/a>, y una excelente introducci\u00f3n para progresar hasta la postura del \u00e1rbol de medio loto.<\/p>\n

Para realizar la postura de medio loto supino, comienza acost\u00e1ndose boca arriba sobre una esterilla o colchoneta de yoga<\/a>. Flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo. Ahora cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo de modo que este descanse sobre el muslo izquierdo. Si no puedes hacerlo, simplemente coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo.<\/p>\n

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A continuaci\u00f3n, presiona suavemente la rodilla derecha hacia el suelo. Puedes usar una correa o cintur\u00f3n para ayudar a mantener la rodilla derecha en su lugar. Si sientes dolor, simplemente suelta la rodilla derecha<\/strong> y vuelve a apoyar el pie en el suelo. Una de las reglas de oro es no continuar en el momento que sientas cualquier molestia.<\/p>\n

Est\u00e1s ya en la parte final. Apoya los brazos suavemente a los costados, con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y respira profundamente varias veces. Relaja el cuerpo y sum\u00e9rgete en esta postura, permitiendo que tu esterilla de yoga se eleve para sostenerte. Mant\u00e9n esta postura de 5 a 10 respiraciones<\/strong>, luego suelta lentamente la pierna derecha y rep\u00edtela con el otro lado.<\/p>\n

\nBeneficios de la postura del medio loto supino
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La postura del medio loto supino es excelente para abrir las caderas y mejorar la flexibilidad. Tambi\u00e9n puede ayudar a aliviar la tensi\u00f3n en la espalda y el cuello<\/a>. Abre las caderas, mejora la flexibilidad, alivia la tensi\u00f3n en la espalda y el cuello, promueve la relajaci\u00f3n, mejora la circulaci\u00f3n… \u00a1Excelente a cualquier edad e imprescindible a los 50!<\/p>\n

Aseg\u00farate de comenzar lentamente y escuchar a tu cuerpo. Con la pr\u00e1ctica, podr\u00e1s mantener la postura durante m\u00e1s tiempo y disfrutar de sus numerosos beneficios. Si no puedes cruzar el tobillo sobre el muslo, simplemente puedes colocar el pie sobre \u00e9l. Usa una correa o cintur\u00f3n para ayudarte<\/strong> a mantener la rodilla en su lugar si es necesario.<\/p>\n

Si sientes dolor, simplemente libera la postura y sal<\/strong>. Respira profundamente y relaja el cuerpo mientras mantienes la postura. Tambi\u00e9n puedes colocar un coj\u00edn o una manta enrollada debajo de las rodillas para apoyarte. Y puedes extender los brazos por encima de la cabeza y juntar las manos en se\u00f1al de oraci\u00f3n. Si te sientes m\u00e1s aventurera, puedes intentar levantar la cabeza y los hombros del suelo.<\/p>\n

\nLa postura del \u00e1rbol de medio loto
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Una vez que hayas empezado a dominar esta postura ya podr\u00e1s pasar a la postura del \u00e1rbol de medio loto para seguir mejorando la flexibilidad en las articulaciones de la cadera, las rodillas y los tobillos. Tambi\u00e9n fortalecer\u00e1s m\u00e1s los m\u00fasculos oblicuos internos del abdomen<\/a>, lo que ayudar\u00e1 a prevenir hernias. Practicarla habitualmente regula y equilibra la funci\u00f3n de los sistemas nervioso central y linf\u00e1tico.<\/p>\n

Comienza de pie en la Postura de la Monta\u00f1a (Tadasana)<\/a> con los brazos a los costados. Transfiere el peso al pie izquierdo y luego ap\u00f3yalo firmemente. Lentamente, flexiona la rodilla derecha hacia el pecho. Ahora levanta el pie derecho y apoya suavemente el tal\u00f3n derecho lo m\u00e1s alto posible sobre la parte delantera del muslo o la cadera izquierda. <\/p>\n

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