{"id":165752,"date":"2025-08-23T12:23:59","date_gmt":"2025-08-23T12:23:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/hinchazon-falta-energia-problema-higado-como-cuidarlo-20250823111116-nt.html"},"modified":"2025-08-23T12:23:59","modified_gmt":"2025-08-23T12:23:59","slug":"si-te-notas-hinchada-y-falta-de-energia-el-problema-podria-venir-de-tu-higado-segun-pablo-ojeda-como-cuidarlo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/08\/23\/si-te-notas-hinchada-y-falta-de-energia-el-problema-podria-venir-de-tu-higado-segun-pablo-ojeda-como-cuidarlo\/","title":{"rendered":"Si te notas hinchada y falta de energ\u00eda, el problema podr\u00eda venir de tu h\u00edgado, seg\u00fan Pablo Ojeda: \u00bfC\u00f3mo cuidarlo?"},"content":{"rendered":"
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\u00ab\u00bfTe notas hinchada, con digestiones pesadas o te falta energ\u00eda? Podr\u00eda estar habl\u00e1ndote tu h\u00edgado<\/strong>\u00ab, comienza explicando el nutricionista Pablo Ojeda<\/a> en uno de sus v\u00eddeos publicados en redes sociales. \u00bfC\u00f3mo? que el malestar digestivo puede ser s\u00edntoma de un problema hep\u00e1tico? S\u00ed, y este experto te explica por qu\u00e9, adem\u00e1s de ofrecerte consejos f\u00e1ciles para proteger tu h\u00edgado mediante la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Seg\u00fan asegura Ojeda, la inflamaci\u00f3n del h\u00edgado<\/a> puede estar causada por varios factores, entre los que destaca la alimentaci\u00f3n proinflamatoria. \u00abTu h\u00edgado es un \u00f3rgano silencioso pero esencial. Te ayuda a digerir, desintoxicar y metabolizar correctamente todo lo que comes<\/strong>\u00ab, explica el experto. Y esta es la raz\u00f3n por la que un h\u00edgado inflamado puede manifestarse en una mala digesti\u00f3n. Veamos c\u00f3mo cuidarlo desde dentro.<\/p>\n

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\nLos alimentos recomendados por Pablo Ojeda para cuidar tu h\u00edgado
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1. Las hojas verdes como la r\u00facula, las espinacas o el kale:<\/strong> este tipo de alimentos ayudan a depurar el organismo gracias a su alto contenido en clorofila, fibra y antioxidantes. La clorofila favorece la eliminaci\u00f3n de toxinas y metales pesados, mientras que la fibra estimula el tr\u00e1nsito intestinal, facilitando la expulsi\u00f3n de desechos. Adem\u00e1s, sus antioxidantes protegen las c\u00e9lulas del da\u00f1o oxidativo, apoyando el buen funcionamiento del h\u00edgado y promoviendo una sensaci\u00f3n de ligereza y bienestar.<\/p>\n

2. Alcachofa y cardo mariano:<\/strong> la alcachofa y el cardo mariano estimulan la producci\u00f3n y el flujo de la bilis gracias a compuestos como la cinarina y la silimarina. Estos principios activos favorecen la digesti\u00f3n de las grasas y ayudan al h\u00edgado en su funci\u00f3n depurativa. Al mejorar el vaciado de la ves\u00edcula biliar, contribuyen a prevenir la acumulaci\u00f3n de toxinas, apoyan la salud hep\u00e1tica y promueven una digesti\u00f3n m\u00e1s ligera y eficiente.<\/p>\n

3. Las cruc\u00edferas como el br\u00f3coli y las coles: <\/strong>el poder desintoxicante de las cruc\u00edferas viene dado por sus compuestos azufrados como los glucosinolatos, que el cuerpo transforma en sustancias activas capaces de estimular las enzimas hep\u00e1ticas responsables de neutralizar y eliminar toxinas. Estos vegetales tambi\u00e9n aportan fibra, que facilita la expulsi\u00f3n de desechos a trav\u00e9s del intestino, y antioxidantes que protegen las c\u00e9lulas del da\u00f1o oxidativo, favoreciendo as\u00ed un h\u00edgado saludable y un metabolismo m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

4. C\u00farcuma, pimienta y jengibre:<\/strong> estas especias se consideran un antiinflamatorio natural por sus compuestos activos: la curcumina, la piperina y los gingeroles. La curcumina reduce mediadores inflamatorios, la piperina potencia su absorci\u00f3n y los gingeroles disminuyen la respuesta inflamatoria en tejidos. Juntos, mejoran la circulaci\u00f3n, alivian molestias articulares y protegen las c\u00e9lulas frente al da\u00f1o oxidativo, contribuyendo a mantener el organismo en equilibrio y a prevenir procesos inflamatorios cr\u00f3nicos.<\/p>\n

5. Lim\u00f3n, pomelo, granada:<\/strong> estas frutas tienen un alto poder antioxidante gracias a su riqueza en vitamina C, flavonoides y polifenoles, que neutralizan los radicales libres y reducen el estr\u00e9s oxidativo. Esta protecci\u00f3n celular favorece la regeneraci\u00f3n del tejido hep\u00e1tico y optimiza su funci\u00f3n depurativa. Adem\u00e1s, estimulan la producci\u00f3n de enzimas que ayudan al h\u00edgado a metabolizar toxinas, mejorando as\u00ed la salud general y apoyando un sistema inmunitario m\u00e1s fuerte.<\/p>\n

6. Pescado azul, ch\u00eda y lino<\/strong>: el omega 3 presente en estos alimentos modula la inflamaci\u00f3n al reducir la producci\u00f3n de mol\u00e9culas proinflamatorias y favorecer la s\u00edntesis de compuestos antiinflamatorios. Esto protege las c\u00e9lulas hep\u00e1ticas frente a da\u00f1os y mejora la sensibilidad a la insulina, previniendo la acumulaci\u00f3n de grasa en el h\u00edgado. Adem\u00e1s, apoya la circulaci\u00f3n y el metabolismo lip\u00eddico, contribuyendo a un h\u00edgado m\u00e1s saludable y a un equilibrio general del organismo.<\/p>\n

Y adem\u00e1s de estos alimentos, Pablo Ojeda<\/a> nos da un \u00faltimo consejo: \u00abrecuerda, evitar ultraprocesados, az\u00facares simples, alcohol en exceso y grasas trans<\/strong>\u00ab. Este tipo de alimentos sobrecargan el h\u00edgado, favoreciendo la acumulaci\u00f3n de grasa y toxinas. Esto incrementa el riesgo de inflamaci\u00f3n, resistencia a la insulina y da\u00f1o celular. Con el tiempo, todo ello puede contribuir al desarrollo de h\u00edgado graso, fibrosis y otras enfermedades hep\u00e1ticas graves.<\/p>\n

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