{"id":165232,"date":"2025-08-18T11:05:41","date_gmt":"2025-08-18T11:05:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-yoga-media-luna-perfecta-mayores-50-anos-tonificar-piernas-gluteos-core-20240930081948-nt.html"},"modified":"2025-08-18T11:05:41","modified_gmt":"2025-08-18T11:05:41","slug":"la-postura-de-yoga-de-la-media-luna-perfecta-para-mayores-de-50-anos-que-quieran-tonificar-piernas-gluteos-y-core","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/08\/18\/la-postura-de-yoga-de-la-media-luna-perfecta-para-mayores-de-50-anos-que-quieran-tonificar-piernas-gluteos-y-core\/","title":{"rendered":"La postura de yoga de la media luna: perfecta para mayores de 50 a\u00f1os que quieran tonificar piernas, gl\u00fateos y core"},"content":{"rendered":"

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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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El yoga es una de las mejores pr\u00e1cticas que puedes incorporar a tu vida a partir de los 50 a\u00f1os porque siempre encontrar\u00e1s posturas y flujos adaptables a tus objetivos y condici\u00f3n f\u00edsica. Y si lo que vas buscando es una asana sencilla pero aun as\u00ed desafiante y que te permita tonificar piernas, gl\u00fateos y core<\/a>, est\u00e1s en el sitio correcto. Bienvenida a la postura de la media luna.<\/p>\n

Estas son algunas de las razones por las que esta asana cumplir\u00e1 buena parte de tus sue\u00f1os:<\/span> desarrolla fuerza y \u200b\u200bestabilidad en las piernas, fortalece el core, mejora el equilibrio, endurece gl\u00fateos, estira las piernas y hasta contribuye a mejorar el enfoque y la concentraci\u00f3n<\/a>. \u00bfSuficientes motivos?<\/p>\n

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\nTE RECOMENDAMOS\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Flexiones
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\nC\u00f3mo hacer bien la postura de la media luna
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Ponte recta en el centro de la colchoneta de cara al borde corto, con los dedos de los pies toc\u00e1ndose y los talones muy ligeramente separados. Alarga la columna y activa el core mientras inhalas<\/span>. Ahora exhala, inclina las caderas hacia adelanta y lleva las manos al suelo debajo de los hombros. No pasa nada si necesitas doblar las rodillas para poner las manos en el suelo.<\/p>\n

Contin\u00faa alargando la columna y activando el n\u00facleo<\/span> mientras llevas el pecho hacia adelante, aplanando la espalda para que quede paralela al suelo. Ahora presiona los pies contra el suelo, manteniendo el peso distribuido uniformemente entre los dedos, las puntas y los talones de los pies, y aprieta las piernas para activarlas, creando una base s\u00f3lida para la postura.<\/p>\n

Cambia tu peso hacia tu pie derecho y comienza a levantar la pierna izquierda detr\u00e1s de ti hasta que est\u00e9 al nivel de tus caderas. Manteniendo el core comprometido<\/span>, gira las caderas para alinear la cadera izquierda directamente sobre la cadera derecha. Ahora cambia tu peso a tu mano derecha y levanta el brazo izquierdo hacia un lado y hacia el cielo, girando tus hombros para que tu hombro izquierdo quede directamente sobre tu hombro derecho. El torso, la parte delantera de tu pierna izquierda y el interior de tu brazo izquierdo quedar\u00e1n mirando hacia el borde largo de la colchoneta. Gira la cabeza para mirar tu mano levantada, mant\u00e9n y repite en el otro lado.<\/p>\n

\nConsejos pr\u00e1cticos para principiantes
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Es com\u00fan ver la parte superior del hombro desliz\u00e1ndose hacia adelante en la postura de la media luna, especialmente para aquellas mujeres que tienen dificultades para mantener el equilibrio<\/a>. Girar la parte superior del hombro hacia adelante puede hacerte sentir temporalmente m\u00e1s estable, pero desalinea toda la postura, lo que significa que tendr\u00e1s que trabajar mucho m\u00e1s para mantener el equilibrio. Alinea el hombro superior directamente sobre el hombro inferior para mantener la postura correctamente alineada<\/a>. <\/p>\n

Entre las personas mayores de 50 a\u00f1os, tambi\u00e9n es com\u00fan dejar que la cadera superior gire hacia adelante o hacia atr\u00e1s. Nuevamente, esto desalinea la postura, lo que hace que para el cuerpo sea mucho m\u00e1s dif\u00edcil de soportar la postura. Para hacer esta postura correctamente, apila la cadera superior directamente sobre la cadera inferior<\/span>. Involucrar activamente al n\u00facleo puede proporcionar apoyo adicional.<\/p>\n

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