{"id":165230,"date":"2025-08-18T11:07:29","date_gmt":"2025-08-18T11:07:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/balasana-facil-postura-yoga-mayores-50-anos-beneficios-corazon-espalda-fatiga-estres-20240828081828-nt.html"},"modified":"2025-08-18T11:07:29","modified_gmt":"2025-08-18T11:07:29","slug":"balasana-la-facil-postura-de-yoga-para-mayores-de-50-por-sus-beneficios-para-corazon-fatiga-y-estres","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/08\/18\/balasana-la-facil-postura-de-yoga-para-mayores-de-50-por-sus-beneficios-para-corazon-fatiga-y-estres\/","title":{"rendered":"Balasana, la f\u00e1cil postura de yoga para mayores de 50 por sus beneficios para coraz\u00f3n, fatiga y estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"

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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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Balasana, conocida tambi\u00e9n como la postura del ni\u00f1o<\/a>, es una pose de relajaci\u00f3n simple en yoga. Est\u00e1 destinada principalmente a calmar la mente cuando la respiraci\u00f3n se regula correctamente. Se trata de una postura f\u00e1cil<\/span> que adem\u00e1s de ayuda a relajar el cuerpo ayuda a rebajar la frecuencia card\u00edaca, entre otras cosas. Por todas estas razones es una postura de yoga estupenda para hacer en mayores de 50 a\u00f1os.<\/p>\n

En s\u00e1nscrito, \u00abbala\u00bb significa \u00abni\u00f1o\u00bb que no ha crecido o madurado por completo. Balasana se parece a un ni\u00f1o en el suelo pidiendo un juguete<\/span>. En esta postura, m\u00fasculos como los extensores espinales, el gl\u00fateo medio y los isquiotibiales pueden elongarse y trabajar simult\u00e1neamente.<\/p>\n

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\nC\u00f3mo se hace balasana
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Se debe utilizar la t\u00e9cnica adecuada para obtener los m\u00e1ximos beneficios para la salud de cada postura<\/a>, y la del ni\u00f1o no es una excepci\u00f3n. Los pasos de balasana se pueden hacer sentados en el suelo, ya que es una postura sentada. Primero, arrod\u00edllate en el suelo<\/span>. Respira profundamente, abre las rodillas lo m\u00e1s que puedas y trata de que los dedos de los pies se toquen. Luego dobla lentamente la cabeza entre los muslos mientras exhalas. Los hombros deben reposar sobre las caderas.<\/p>\n

Si encuentras alguna dificultad al arrodillarte con la cabeza en el suelo, puedes utilizar un apoyo como un bloque o un coj\u00edn<\/span>. Es posible que tus rodillas se ensanchen mientras haces estos pasos. Si la cabeza apenas llega al suelo, se puede colocar un objeto debajo para que sirva de apoyo. El pecho puede descansar suavemente sobre el muslo. Es posible que sientas un estiramiento en las caderas y los hombros.<\/p>\n

Para mantener la espalda recta y minimizar las lesiones<\/span>, puede resultar \u00fatil colocar una manta sobre los talones y debajo de los huesos isquiones. Mientras haces balasana, es posible que sientas rigidez en las articulaciones de la cadera. Puede deberse a que el cuerpo se ve empujado hacia abajo por la gravedad en lugar de por los m\u00fasculos.<\/p>\n

\nBeneficios de hacer balasana
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Practicar balasana puede brindarte conciencia sobre los estados mentales, emocionales y f\u00edsicos y brindarte consuelo y alivio frente a las tensiones y el estr\u00e9s<\/a>. Afecta positivamente todo el cuerpo, la mente y el alma, haci\u00e9ndote sentir rejuvenecida y relajada. Pero tambi\u00e9n tiene beneficios f\u00edsicos.<\/p>\n

En un estudio se compararon las posturas Balasana, Marjasana y Setu Bandhasana, calculando la concentraci\u00f3n de ox\u00edgeno en sangre, y de todas ellas la del ni\u00f1o fue la m\u00e1s beneficiosa. Se trata de una asana que puede ser \u00fatil para tratar el dolor de pecho y el dolor de cuello. Balasana es una posici\u00f3n relajada que permite concentrarse en la respiraci\u00f3n<\/span>, lo que podr\u00eda ser un remedio perfecto para los problemas respiratorios. Se puede lograr una inhalaci\u00f3n m\u00e1s profunda con un mayor movimiento de la caja tor\u00e1cica y la parte posterior del abdomen.<\/p>\n

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