{"id":164415,"date":"2025-08-10T06:39:00","date_gmt":"2025-08-10T06:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-por-que-puente-gluteos-ayudar-quitar-dolor-espalda-20250810182739-nt.html"},"modified":"2025-08-10T06:39:00","modified_gmt":"2025-08-10T06:39:00","slug":"como-y-por-que-el-puente-de-gluteos-te-puede-ayudar-y-mucho-a-quitar-el-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/08\/10\/como-y-por-que-el-puente-de-gluteos-te-puede-ayudar-y-mucho-a-quitar-el-dolor-de-espalda\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo y por qu\u00e9 el puente de gl\u00fateos te puede ayudar (y mucho) a quitar el dolor de espalda"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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Todo fan del fitness sabe que el puente de gl\u00fateos es un ejercicio fundamental para trabajar el core y la parte inferior del cuerpo<\/a>, lo que a su vez ayuda a tener una mejor postura, equilibrio y bienestar general. Sin embargo, hay otro beneficio que se suele dejar pasar por alto, y es que este ejercicio te puede ayudar (y mucho) a aliviar y curar el dolor de espalda.<\/p>\n

El core suele ser el primer objetivo de un puente de gl\u00fateos. Hacer abdominales y planchas<\/a> puede ayudar, pero el core es mucho m\u00e1s que solo tus abdominales. Tus caderas y gl\u00fateos, conocidos como cadena posterior, tambi\u00e9n son una parte importante. Y para desarrollar un core m\u00e1s fuerte<\/a>, muchos preparadores tienen se\u00f1alado en rojo el puente de gl\u00fateos. Un imprescindible en los programas de entrenamiento.<\/p>\n

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\nQu\u00e9 es un puente de gl\u00fateos
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Un puente de gl\u00fateos es un ejercicio de fuerza sencillo en el que comienzas tumbada boca arriba en el suelo, con los pies bien plantados y las rodillas flexionadas. Luego levantas las caderas y los gl\u00fateos para crear una l\u00ednea recta y diagonal desde los hombros hasta las rodillas. El movimiento activa el core, los gl\u00fateos y los isquiotibiales<\/strong>, y tambi\u00e9n es ya un cl\u00e1sico de los programas de entrenamiento de fuerza. Tambi\u00e9n es un b\u00e1sico en ciertas rutinas de yoga. Se trata de un ejercicio f\u00e1cil de aprender, funcional, saludable para el cuerpo y que te hace sentir el ardor en los m\u00fasculos.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 m\u00fasculos trabaja un puente de gl\u00fateos? Much\u00edsimos. Este ejercicio te pone el cuerpo en extensi\u00f3n de cadera y flexi\u00f3n de rodilla, movimientos que realizan principalmente los gl\u00fateos y los isquiotibiales. En otras palabras: tumbarse en el suelo con las rodillas flexionadas y las caderas elevadas ejercita los gl\u00fateos y la parte posterior de las piernas. Por supuesto, tambi\u00e9n trabaja el core, en concreto el transverso abdominal, que ayuda a elevar y estabilizar las caderas<\/a> al subir y bajar. <\/p>\n

\nEl puente de gl\u00fateos y el dolor de espalda
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Los ejercicios que retan el core, como el puente de gl\u00fateos, no solo son un buen entrenamiento para la zona abdominal, sino que proporcionan otro buen n\u00famero de beneficios. Por ejemplo, fortalecer la postura, mejorar la fuerza del core, los gl\u00fateos, las piernas y la cadera, mejorar el equilibrio y la movilidad<\/strong>, apoyar la funci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico mediante la activaci\u00f3n del core profundo y los gl\u00fateos, contrarrestar la tensi\u00f3n causada por estar mucho tiempo sentada\u2026<\/p>\n

Pero un beneficio que se suele pasar por alto de este ejercicio es lo mucho que puede ayudar a aliviar y tratar el dolor de espalda<\/a>. Porque se trata de un ejercicio que tambi\u00e9n puede ofrecer soporte a la zona lumbar. Un estudio de 2018 publicado en la Revista Brasile\u00f1a de Fisioterapia descubri\u00f3 que el puente de gl\u00fateos refuerza la estabilizaci\u00f3n del core y la columna vertebral, lo que puede refinar la postura y ayudar a eliminar la tensi\u00f3n de la zona lumbar. <\/p>\n

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