{"id":164413,"date":"2025-08-10T06:39:51","date_gmt":"2025-08-10T06:39:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/flexiones-tobillo-ejercicio-facil-mejorar-circulacion-piernas-flexibilidad-a-los-50-20250810114918-nt.html"},"modified":"2025-08-10T06:39:51","modified_gmt":"2025-08-10T06:39:51","slug":"flexiones-de-tobillo-el-ejercicio-facil-para-mejorar-la-circulacion-en-las-piernas-y-la-flexibilidad-a-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/08\/10\/flexiones-de-tobillo-el-ejercicio-facil-para-mejorar-la-circulacion-en-las-piernas-y-la-flexibilidad-a-los-50\/","title":{"rendered":"Flexiones de tobillo, el ejercicio f\u00e1cil para mejorar la circulaci\u00f3n en las piernas y la flexibilidad a los 50"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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Las flexiones de tobillo son un ejercicio de bajo impacto especialmente \u00fatil para personas mayores de 50 a\u00f1os y con muchos beneficios para la parte inferior de las piernas. Si quieres mejorar la circulaci\u00f3n<\/a>, la movilidad y la fuerza muscular en tu tren inferior, este ejercicio es para ti. Lo puedes hacer en casa y basta una breve sesi\u00f3n al d\u00eda para disfrutar de sus resultados.<\/p>\n

El ejercicio es muy sencillo. B\u00e1sicamente, consiste en mover el pie hacia arriba y hacia abajo en la articulaci\u00f3n del tobillo, sin involucrar el resto de la pierna. El movimiento activar\u00e1 los m\u00fasculos de la pantorrilla<\/a>, ayudar\u00e1 a aumentar el flujo sangu\u00edneo y promover\u00e1 la movilidad articular. Mientras mueves el pie, si\u00e9ntate c\u00f3modamente con las piernas extendidas frente a ti o t\u00fambate con las piernas estiradas. Simplemente perfecto.<\/p>\n

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\nQu\u00e9 son las flexiones de tobillo
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Las flexiones de tobillo son un ejercicio sencillo y de bajo impacto ideado para mejorar la circulaci\u00f3n, la flexibilidad y la movilidad de la articulaci\u00f3n del tobillo y los m\u00fasculos circundantes. Este trabajo implica flexionar y extender activamente el tobillo<\/a>, de forma similar al movimiento natural de estirar y flexionar los dedos del pie.<\/p>\n

El ejercicio trabaja los m\u00fasculos de la parte inferior de la pierna, especialmente los que participan en el movimiento y el soporte de la articulaci\u00f3n del tobillo. Las flexiones de tobillo se pueden realizar con regularidad y para gozar una buena salud y movilidad en general, es una buena idea hacerlo de una a dos veces al d\u00eda<\/strong>. Ideal a todas las edades, y especialmente a partir de los 50 a\u00f1os.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer flexiones de tobillo
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La t\u00e9cnica de las flexiones de tobillo es realmente sencilla. Comienza sentada o acostada en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Puedes tumbarte boca arriba con las piernas estiradas o sentarte confortablemente con los pies apoyados en el suelo. Mant\u00e9n el pie relajado y d\u00e9jalo reposar en una posici\u00f3n neutra<\/strong>. No tenses los m\u00fasculos ni intentes forzar el movimiento de inmediato.<\/p>\n

Apunta los dedos del pie hacia abajo (hacia el suelo o la cama)<\/strong>. Imagina que presionas la planta del pie contra la superficie o como si intentaras despegar el suelo con los dedos. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante uno o dos segundos y siente la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos de la pantorrilla y el pie. Flexiona el pie hacia arriba llevando los dedos hacia el cuerpo, como si intentaras llevarlos hacia la espinilla.<\/p>\n

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