{"id":164212,"date":"2025-08-08T06:18:25","date_gmt":"2025-08-08T06:18:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/asanas-posturas-yoga-fortalecen-cuerpo-sin-levantarte-silla-20250808190122-nt.html"},"modified":"2025-08-08T06:18:25","modified_gmt":"2025-08-08T06:18:25","slug":"asanas-de-yoga-que-fortalecen-tu-cuerpo-sin-levantarte-de-la-silla","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/08\/08\/asanas-de-yoga-que-fortalecen-tu-cuerpo-sin-levantarte-de-la-silla\/","title":{"rendered":"Asanas de yoga que fortalecen tu cuerpo sin levantarte de la silla"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Sara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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El yoga es una pr\u00e1ctica ideal<\/a>, no s\u00f3lo para mejorar tu salud f\u00edsica, sino tambi\u00e9n mental. Hacerlo de manera habitual te ayuda a conectar tu cuerpo con la respiraci\u00f3n y la mente<\/strong>, ayud\u00e1ndote a reducir el estr\u00e9s mientras tonificas toda su musculatura de manera f\u00e1cil y amena. Es un ejercicio ideal para mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, por lo que se recomienda sobre todo con el paso de los a\u00f1os, puesto que contribuye a aumentar la autonom\u00eda de las personas de m\u00e1s edad.<\/p>\n

Es cierto que lo habitual es practicar yoga de pie o sobre una esterilla apoyada en el suelo pero si te sientes m\u00e1s cansada de lo habitual<\/strong>, tambi\u00e9n puedes adaptar sus principales ejercicios para hacerlos sin levantarte de la silla<\/a>. tanto si tienes menos movilidad como si has sufrido una lesi\u00f3n, este tipo de ejercicios de yoga en silla pueden ayudarta a encontrarte mejor, estirar el cuerpo, movilizar las articulaciones y relajar la mente.<\/p>\n

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\nEjercicios f\u00e1ciles de yoga sin levantarte de la silla
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1. Upavistha Uttanasana<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> si\u00e9ntate con las piernas abiertas en forma de V, con los pies bien en el suelo, inhala y alarga la columna. Al exhalar, incl\u00ednate ligeramente hacia adelante entre las piernas, apoyando las manos en los muslos. Relaja la cabeza y mant\u00e9n la postura mientras realizas varias respiraciones. Conn este ejercicio se trabajan los m\u00fasculos de la espalda media y baja y las caderas.<\/p>\n

2. Baddha Konasana<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> si\u00e9ntate en el borde de la silla y junta las plantas de los pies abriendo las rodillas hacia los lados. Aguanta la posici\u00f3n unos instantes y regresa a la posici\u00f3n original. Este ejercicio ayuda a abrir las caderas y tambi\u00e9n a relajar el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n

3. Uttanasana<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace: <\/strong>si\u00e9ntate en el borde de la silla con los pies apoyados en el suelo e inspira mientras alargas la espalda. Al exhalar, incl\u00ednate hacia adelante desde las caderas, dejando caer el tronco sobre los muslos. Relaja el cuello y los brazos hacia el suelo y mant\u00e9n la posici\u00f3n mientras realizas unas respiraciones profundas. Este ejercicio es ideal para estirar la espalda.<\/p>\n

4. Parivrtta Sukhasana <\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> sientate con las rodillas paralelas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. A continuaci\u00f3n, gira el tronco hacia un lado, colocando una mano en el respaldo y la otra en el muslo opuesto. Mant\u00e9n la posici\u00f3n estirando la espalda, vuelve a la posici\u00f3n original y repite hacia el otro lado. Este ejercicio mejora la movilidad de la espina dorsal.<\/p>\n

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