{"id":164008,"date":"2025-08-06T06:28:57","date_gmt":"2025-08-06T06:28:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/snacks-saludables-proteinas-frutos-secos-picoteo-verano-nutricionista-jaume-gimenez-20250806195035-nt.html"},"modified":"2025-08-06T06:28:57","modified_gmt":"2025-08-06T06:28:57","slug":"snacks-saludables-para-cuidarse-este-verano-segun-el-nutricionista-jaume-gimenez","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/08\/06\/snacks-saludables-para-cuidarse-este-verano-segun-el-nutricionista-jaume-gimenez\/","title":{"rendered":"Snacks saludables para cuidarse este verano, seg\u00fan el nutricionista Jaume Gim\u00e9nez"},"content":{"rendered":"
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El verano puede suponer un obst\u00e1culo para mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/a>. Pasas m\u00e1s tiempo fuera de casa, se improvisan planes y a veces tienes que comer en cualquier sitio. Pero aunque sea m\u00e1s dif\u00edcil, siempre hay opciones saludables para que tu dieta no se resienta <\/strong>si tienes un poco de previsi\u00f3n y te pones las pilas.<\/p>\n

Jaume Gim\u00e9nez, nutricionista de Dia<\/strong>, nos ha propuesto una serie de snacks saludables<\/a> para picar entre horas sin descuidar la alimentaci\u00f3n. Opciones nutritivas, sabrosas y sanas para mantener una alimentaci\u00f3n equilibrada tambi\u00e9n durante las vacaciones. En este sentido, el experto apuesta por los snacks con alto contenido proteico porque proporcionan una recarga energ\u00e9tica bestial para seguir el ritmo de los d\u00edas m\u00e1s activos del verano.<\/p>\n

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\nSnacks proteicos y f\u00e1ciles de hacer para un picoteo saludable
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Los snacks prot\u00e9icos te ayudar\u00e1n a calmar el apetito r\u00e1pidamente, por lo que no comer\u00e1s en exceso. \u00abEstos alimentos ayudan a mantener la saciedad <\/strong>durante m\u00e1s tiempo, complementan la cantidad diaria de este importante macronutriente y aportan energ\u00eda sostenida a lo largo del d\u00eda. Combinar los snacks de prote\u00ednas con alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y vegetales <\/strong>permite lograr un equilibrio perfecto\u00ab, asegura Jaume Gim\u00e9nez. Estas son las tres ideas pr\u00e1cticas, nutritivas y deliciosas que ha compartido con nosotros:<\/p>\n

1. Rollitos de pavo y queso:<\/strong> s\u00f3lo tienes que extender una loncha de pavo y ponerle encima una tira de pepino y otra de queso bajo en grasa. Enrolla el pavo alrededor y agr\u00e9gale un toque de mostaza de Dijon si te gusta el sabor. Puedes hacer varios y guardarnos en la nevera para tener un snack r\u00e1pido, nutritivo y muy, muy rico.<\/p>\n

2. Yogur griego con frutos rojos y almendras:<\/strong> sirve una porci\u00f3n de yogur griego natural en un bowl y a\u00e1dele una generosa cantidad de frutos rojos por encima (fresas, ar\u00e1ndanos, frambuesas…) A continuaci\u00f3n expolvorea almendras laminadas o picadas por encima y, si quieres un extra de dulce, puedes a\u00f1adirle un chorrito de miel. \u00abEste snack es perfecto para despu\u00e9s del gimnasio o como desayuno r\u00e1pido\u00bb, asegura Gim\u00e9nez.<\/p>\n

3. Hummus con palitos de verduras:<\/strong> para hacer un hummus r\u00e1pido y tremendamente rico, s\u00f3lo tienes que batir un bote de garbanzos (con su l\u00edquido), dos cucharadas soperas de tahini, el zumo de medio lim\u00f3n, un ajo, sal, comino en polvo y aceite de oliva virgen extra hasta obtener una pasta homog\u00e9nea. Corta zanahoria, apio, pimientos y\/o pepino en tiras y unta las verduras en el hummus.<\/p>\n

\nLos frutos secos, el mejor snack para el verano
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Estas tres opciones son muy f\u00e1ciles de preparar, pero no siempre tenemos tiempo ni siquiera para esto. Si el hambre te pilla por la calle<\/strong>, lo mejor que puedes hacer para calmarte es tener a mano unos frutos secos<\/a>. \u00abEstos alimentos, f\u00e1ciles de transportar e ideales para una recarga r\u00e1pida de energ\u00eda durante el d\u00eda, son excelentes aliados para controlar el apetito gracias a su alto contenido en prote\u00ednas<\/strong>, fibra y grasas saludables. Estos nutrientes ayudan a prolongar la sensaci\u00f3n de saciedad, evitando los picos de hambre y reduciendo la necesidad de picar entre comidas\u00ab, se\u00f1ala Jaume Gim\u00e9nez. Estos son los beneficios de los frutos secos:<\/p>\n

1. Ricos en nutrientes:<\/strong> los frutos secos son una fuente excelente de prote\u00ednas, fibras, vitaminas y minerales esenciales. Eso s\u00ed, no deber\u00edas pasarte de unos 20 a 30 gramos al d\u00eda, lo que equivale a un peque\u00f1o pu\u00f1ado. Esta porci\u00f3n aporta nutrientes esenciales sin un exceso de calor\u00edas o grasas. Y recuerda que siempre es preferible que sean naturales o tostados sin sal.<\/p>\n

2. Salud cardiovascular:<\/strong> los frutos secos mejoran la salud cardiovascular porque son ricos en grasas saludables<\/a>, especialmente \u00e1cidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, que ayudan a reducir el colesterol malo (LDL). Adem\u00e1s, contienen antioxidantes, fibra y minerales como el magnesio, que favorecen una buena circulaci\u00f3n y disminuyen el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n

3. Alimento sostenible:<\/strong> los frutos secos son un alimento sostenible porque requieren menos agua y emiten menos gases de efecto invernadero en comparaci\u00f3n con otras fuentes de prote\u00ednas, como la carne. Adem\u00e1s, tienen una larga vida \u00fatil, lo que reduce el desperdicio alimentario, y suelen cultivarse en sistemas que favorecen la biodiversidad y el suelo.<\/p>\n

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