{"id":163790,"date":"2025-08-04T06:12:49","date_gmt":"2025-08-04T06:12:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/navasana-postura-barco-yoga-100-abdominales-reduce-cortisol-estres-vientre-plano-20250804191352-nt.html"},"modified":"2025-08-04T06:12:49","modified_gmt":"2025-08-04T06:12:49","slug":"esta-es-la-postura-de-yoga-que-tiene-los-mismos-resultados-que-100-abdominales-y-que-ademas-reduce-el-cortisol","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/08\/04\/esta-es-la-postura-de-yoga-que-tiene-los-mismos-resultados-que-100-abdominales-y-que-ademas-reduce-el-cortisol\/","title":{"rendered":"Est\u00e1 es la postura de yoga que tiene los mismos resultados que 100 abdominales y que, adem\u00e1s, reduce el cortisol"},"content":{"rendered":"
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Cuando piensas en un entrenamiento intenso que te ayude a fortalecer la musculatura y perder peso, pocas personas pensamos en el yoga. Pero lo cierto es que hay determinadas posturas (llamadas asanas) que son una bomba de relojer\u00eda para el cuerpo<\/strong>, ayudando a trabajar determinadas zonas, como los abdominales<\/a>. Y seg\u00fan una investigaci\u00f3n de la Universidad Auburn en Montgomery, una de esas asanas tan potentes para la zona abdominal es el Navasana.<\/p>\n

Seg\u00fan asegura el maestro Sharath Jois, referente mundial en Ashtanga Yoga, \u00ab25 respiraciones en navasana equivalen a 100 abdominales<\/strong>\u00ab siempre y cuando tu t\u00e9cnica sea impecable y prestes atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n. Este ejercicio pone a prueba la musculatura profunda del abdomen<\/a>, pero tambi\u00e9n involucra a los flexores de la cadera, la espalda, el suelo p\u00e9lvico e incluso los gl\u00fateos. Pero no s\u00f3lo funciona para fortalecer el core, sino que tambi\u00e9n reduce los niveles de cortisol<\/strong>, seg\u00fan cosntata un estudio publicado en Biomedicine por el S. Nijalingappa Medical College en 2023.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\nC\u00f3mo practicar Navasana paso a paso
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1. La posici\u00f3n inicial<\/strong> consiste en sentarse en el suelo con las piernas estiradas y la espalda completamente recta.<\/p>\n

2. A continuaci\u00f3n, eleva ligeramente el pecho <\/strong>sin hundir la espalda activando de este modo la zona del abdomen.<\/p>\n

3. Inhala y eleva las piernas<\/strong> hasta formar un \u00e1ngulo de 45 grados entre tus piernas y tu tronco, para lo que tendr\u00e1s que inclinar el tronco ligeramente hacia atr\u00e1s sin arquear la espalda. Si eres principiante, lo mejor es que subas las piernas con las rodillas flexionadas y las estires poco a poco.<\/p>\n

4. Extiende los brazos <\/strong>hacia adelante a la altura de los hombros hasta que queden paralelos al suelo, con el pecho abierto, el cuello alineado y las palmas de las manos una frente a la otra.<\/p>\n

5. Mant\u00e9n la mirada hacia adelante o ligeramente arriba, y mant\u00e9n la postura de cinco a diez respiraciones profundas<\/strong>.<\/p>\n

\nOtros beneficios del Navasana
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Esta postura se practica en el suelo y sin necesidad de equipamiento, por lo que puedes hacerla en tu casa en cualquier momento del d\u00eda. Puede parecer que te encuentras en aparente quietud, pero el Navasana<\/a> exige un gran control corporal fortaleciendo varias zonas como el abdomen, los m\u00fasculos lumbares, las caderas, los muslos y los brazos. Consiste, \u00fanicamente, en mantener el cuerpo en equilibrio sobre los isquios, con las piernas elevadas y el tronco formando una especie de V<\/strong>.<\/p>\n

Al requerir la activaci\u00f3n simult\u00e1nea de varios grupos musculares, fortalece la espalda, estabiliza la pelvis y mejora la postura. Tambi\u00e9n involucra los flexores de cadera y refuerza brazos y piernas, sobre todo si se hace con las extremidades extendidas. Adem\u00e1s de fortalecer tu cuerpo, su pr\u00e1ctica habitual contribuye tambi\u00e9n a una mayor estabilidad corporal<\/strong>, lo que te ayuda a prevenir lesiones y a mejorar la movilidad en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Adem\u00e1s de todos estos beneficios est\u00e9ticos o f\u00edsicos, la pr\u00e1ctica regular de este ejercicio tambi\u00e9n reporta importante mejoras en la salud digestiva, el sistema nervioso y la calidad del movimiento<\/strong>. Eso s\u00ed, se trata de una postura muy exigente que debes hacer con una t\u00e9cnica impecable, tanto para aprovechar todos sus beneficios, como para no hacerte da\u00f1o.<\/p>\n

Es por ello, que no siempre es muy adecuado realizarla. Si, por ejemplo, tienes molestias en la zona lumbar o problemas de cadera<\/strong>, quiz\u00e1 deber\u00edas consultar con un profesional antes de realizarla. Y lo mejor es que adaptes la postura a tu nivel f\u00edsico, progresando poco a poco hasta alcanzar su punto m\u00e1ximo.<\/p>\n

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\n\"Postura
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