{"id":163582,"date":"2025-08-02T07:47:04","date_gmt":"2025-08-02T07:47:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/flexiones-en-pica-ejercicio-completo-fortalecer-core-hombros-brazos-20250802195326-nt.html"},"modified":"2025-08-02T07:47:04","modified_gmt":"2025-08-02T07:47:04","slug":"flexiones-en-pica-el-ejercicio-mas-completo-para-fortalecer-core-hombros-y-brazos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/08\/02\/flexiones-en-pica-el-ejercicio-mas-completo-para-fortalecer-core-hombros-y-brazos\/","title":{"rendered":"Flexiones en pica, el ejercicio m\u00e1s completo para fortalecer core, hombros y brazos"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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Entre los ejercicios m\u00e1s infravalorados para trabajar core y hombros<\/a> est\u00e1 el de las flexiones en pica<\/strong>. Se trata de un trabajo de peso corporal tremendamente efectivo y tambi\u00e9n un reto. Si deseas pasar al siguiente nivel dentro de tu rutina fitness, este es un ejercicio que sin duda deber\u00edas comenzar a valorar seriamente.<\/p>\n

En esencia, una flexi\u00f3n en pica es como una flexi\u00f3n m\u00e1s vertical<\/strong>. Vas a doblar el cuerpo por la cintura, colocar las manos en el suelo y luego comenzar a realizar flexiones tan verticalmente como desees. Cuanto m\u00e1s vertical lo hagas, m\u00e1s trabajar\u00e1s los hombros, aunque esto tambi\u00e9n puede ser una excelente herramienta para entrenar los pectorales superiores<\/a> o incluso para hacer m\u00e1s dif\u00edcil una flexi\u00f3n normal.<\/p>\n

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Te resultar\u00e1 dif\u00edcil alcanzar esta posici\u00f3n con los pies apoyados en el suelo si tienes los isquiotibiales tensos. Y te ser\u00e1 complicado colocar los hombros en posici\u00f3n si la movilidad de estos es un factor limitante. Pero no te preocupes demasiado:<\/strong> en realidad no necesitas mantener los pies apoyados en el suelo. Como este no es principalmente un ejercicio de isquiotibiales<\/a>, no hay problema en ponerse de puntillas. De hecho, eso ayudar\u00e1 a desplazar m\u00e1s peso hacia las manos.<\/p>\n

Debes mantenerte lo m\u00e1s vertical posible con los brazos por encima de la cabeza. Una buena noticia es que este ejercicio puede mejorar tu movilidad y, al mismo tiempo, trabajar tus hombros. La clave est\u00e1 en la posici\u00f3n de los brazos<\/strong>. En concreto, mant\u00e9n los antebrazos en vertical. Esto te dar\u00e1 m\u00e1s soporte y te asegurar\u00e1 trabajar los hombros. <\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer la flexi\u00f3n en pica
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Una flexi\u00f3n en pica consiste en bajar la cabeza desde la posici\u00f3n de perro boca abajo hasta tocar el suelo y luego volver a la posici\u00f3n inicial. Para comenzar, coloca las manos en el suelo, separadas a la anchura de los hombros<\/strong>. Ponte en la posici\u00f3n de perro boca abajo con los gl\u00fateos en el aire y los pies apoyados en el suelo. Los practicantes de yoga encontrar\u00e1n familiar la posici\u00f3n.<\/p>\n

Aseg\u00farate de que los brazos est\u00e9n colocados por encima de la cabeza, ligeramente por delante de la cara. Si te preocupa la flexibilidad<\/strong>, puedes flexionar las rodillas o apoyar los pies en un objeto elevado. Ahora baja con control hasta que la parte superior de la cabeza toque el suelo. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante un segundo y luego vuelve a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

\nBeneficios de hacer la flexi\u00f3n en pica
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\u00bfQu\u00e9 tiene de bueno el ejercicio de la flexi\u00f3n en pica? Para empezar, es uno de los mejores para trabajar los hombros y la parte superior del pecho con peso corporal. Esto significa que puedes entrenar los hombros dondequiera que est\u00e9s<\/strong>, sin necesidad de equipo. Es fant\u00e1stico para desarrollar la relaci\u00f3n fuerza-peso y la fuerza-resistencia. Incluso es genial para la hipertrofia.<\/p>\n

Si bien las flexiones en pica trabajan los hombros, tambi\u00e9n ponen a prueba el control de la esc\u00e1pula. Adem\u00e1s, desarrollan la movilidad en los hombros y mantienen el core activo. Durante un press de hombros<\/a>, es f\u00e1cil mirar al cielo y arquear la espalda; eso el algo que no puede pasar aqu\u00ed. No se puede perder la movilidad y es muy seguro.<\/p>\n

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