aprender a ser generosos y optimistas<\/strong>, gestionar adecuadamente la incertidumbre e identificar cu\u00e1ndo hay que pedir ayuda. Con estas diez claves, lo conseguir\u00e1s.\n<\/p>\n 1. Ejercita tu resiliencia
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Sufrir no nos hace mejores personas, pero de la pandemia y el sufrimiento que ha llevado aparejado podemos aprender mucho sobre nosotros mismos, sobre qui\u00e9nes somos y, lo m\u00e1s importante de todo, sobre la resiliencia, esa capacidad para hacer frente a las tragedias que mezcla resistencia y flexibilidad<\/strong> al mismo tiempo y que vamos a necesitar ejercitar de cara al futuro porque, como el psiquiatra anuncia, la epidemia ha supuesto un trauma \u00aby un 40% de la poblaci\u00f3n va a tener un crecimiento postraum\u00e1tico\u00bb por su culpa.\n<\/p>\n 2. S\u00e9 generosa, (la generosidad ser\u00e1 nuestra tabla de salvaci\u00f3n)
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\u00abEst\u00e1 demostrado que, cuando beneficias a otros, te beneficias\u00bb, explica el psiquiatra. En la memoria de todos los supervivientes de una cat\u00e1strofe como esta, de escala mundial, est\u00e1 siempre una idea de fondo: ayud\u00e9 a las personas que ten\u00eda cerca y conseguimos salir de esto. Ahora, m\u00e1s que nunca\n<\/p>\n
3. Descubre (y acepta) tu nuevo potencial
\n<\/h3>\n<\/p>\n
De acuerdo, la situaci\u00f3n vivida en el \u00faltimo a\u00f1o y media te ha puesto al l\u00edmite de tus capacidades y de lo que pensabas que eras capaz de hacer, pero, al mismo tiempo, han desvelado facetas de ti misma que te han ayudado a superar la adversidad d\u00e1ndote una nueva perspectiva sobre tus propias capacidades. \u00bfTe acuerdas del lema \u00abde esta salimos mejores\u00bb que tanto se escuch\u00f3 en 2020?<\/strong> Luis Rojas Marcos est\u00e1 seguro de que as\u00ed ser\u00e1, especialmente si aceptas lo fuerte que has demostrado ser desde que comenz\u00f3 toda esta crisis.\n<\/p>\n 4. Reconsidera (y reordena) tus prioridades
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Quiz\u00e1 hayas descubierto en este tiempo que lo que pensabas que era fundamental en 2019 en 2021 te resulta accesorio y, al contrario, que aquello que no valorabas hace un a\u00f1o ahora te resulte imprescindible<\/strong>. Adaptarse a las nuevas circunstancias es de sabios y, a la vista de todo lo que hemos perdido en un a\u00f1o, aprender a valorar lo que tienes, tambi\u00e9n.\n<\/p>\n\n
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\n\n![\"Retrato]()
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Retrato del psiquiatra Luis Rojas Marcos. \/ juan carlos de marcos <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n 5. Aprende a vivir (un poco m\u00e1s) en el presente
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Seg\u00fan Luis Rojas Marcos nuestra sociedad maneja mal la incertidumbre<\/strong> porque tendemos a proyectar nuestros anhelos e ilusiones en el futuro, siempre pensando en lo que pasar\u00e1 ma\u00f1ana, el a\u00f1o que viene, las pr\u00f3ximas vacaciones\u2026 Cuanto m\u00e1s incapaces nos sentimos de anticipar nuestro porvenir, m\u00e1s espacio queda vac\u00edo para que pueda ser ocupado por la angustia y que esa angustia acabe minando nuestra confianza. <\/p>\nEl problema es que la pandemia ha convertido ese futuro en algo tan inestable e incierto que pensar en \u00e9l nos quita m\u00e1s paz mental de la que nos aporta. Centrar nuestra mirada en el aqu\u00ed y ahora<\/strong>, en lo que podemos hacer en el presente, puede ayudar a contrarrestar este v\u00e9rtigo vital.\n<\/p>\n 6. Busca apoyo en tu c\u00edrculo cercano <\/h3>\n<\/p>\n
Pierde el miedo a contar a las personas de tu confianza c\u00f3mo te sientes, contar las cosas que nos angustian es una estrategia muy efectiva para protegernos del miedo. No renuncies a tu derecho a sentirte mal y a hablar de ello. Narrar lo que te sucede ayuda a la mente a organizar lo que est\u00e1 pasando<\/strong>, restar intensidad emocional a las ideas angustiosas y convertirlos en pensamientos m\u00e1s manejables.\n<\/p>\n 7. Intenta mantener tu sentido del humor
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Si adem\u00e1s de hablar y verbalizar tus temores, consigues re\u00edrte entre amigos de algunas de esas ideas, mejor que mejor. El sentido del humor es muy \u00fatil<\/strong> porque nos da una perspectiva para comprender cosas, incluso tr\u00e1gicas, que no entendemos y que est\u00e1n afectando a nuestra vida. Con el humor se puede tratar todo, incluso lo que te da miedo. <\/p>\n\n
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\n\n![\"El]()
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El psiquiatra Luis Rojas Marcos disfrutando con su familia en una imagen de su hija Laura Rojas Marcos. \/ instagram <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n 8. Eval\u00faa tu estado de \u00e1nimo si has sufrido una gran p\u00e9rdida
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Uno de los colectivos m\u00e1s vulnerables en este momento, en lo que a estabilidad sentimental se refiere, es el de aquellas
\n personas que est\u00e1n afrontando el duelo por la p\u00e9rdida de un ser querido<\/strong>, especialmente si esa p\u00e9rdida se produjo durante los meses de confinamiento de la pandemia. <\/p>\nPor culpa de las restricciones de movilidad y la imposici\u00f3n del aislamiento y la distancia social, los expertos en psicolog\u00eda advierten que los duelos que comenzaron durante los meses de encierro tienen m\u00e1s riesgo de convertirse en patol\u00f3gicos. El mismo Luis Rojas Marcos advierte que se va a necesitar, al menos, un a\u00f1o o a\u00f1o y medio para evaluar todo el da\u00f1o<\/strong> que han hecho ese tipo de duelos. Si ese es tu caso, eval\u00faa c\u00f3mo est\u00e1s gestionando tu duelo: se considera que los duelos que se enquistan y duran m\u00e1s de un a\u00f1o son patol\u00f3gicos y las personas que los sufren deben pedir ayuda.\n<\/p>\n\n
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\n<\/picture>\n<\/i> V\u00eddeo. <\/span> Los comentarios m\u00e1s pol\u00e9micos de las famosas sobre el coronavirus <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n 9. Busca ayuda profesional (y detecta si la necesitas)
\n<\/h3>\n<\/p>\n
La salud mental sigue siendo la hermana pobre de la medicina, asegura el psiquiatra y raz\u00f3n no le falta. Los problemas de ansiedad, la depresi\u00f3n\u2026 todas las enfermedades que afectan a nuestro estado psicol\u00f3gico se siguen viendo desde un prisma distinto en medicina, pero no lo dudes, son enfermedades y el sufrimiento que provocan es real y deben ser tratadas por especialistas. \u00abTener conciencia del dolor mental motiva para recibir tratamiento\u00bb<\/strong>, asegura el experto. <\/p>\nEsa tristeza perenne que no te abandona, ia ausencia de alegr\u00eda, proyectos y ganas de vivir, buscar en consuelo en la comida o en sustancias t\u00f3xicas como el alcohol o incluso refugiarse durante horas tras la pantalla del m\u00f3vil\u2026 si crees que tus conductas han cambiado tanto durante la pandemia que no te reconoces <\/strong>o la forma en la que te sientes te hace infeliz, puedes estar sufriendo un problema psicol\u00f3gico, pide ayuda a tu m\u00e9dico.\n<\/p>\n\n
\n
\nTE RECOMENDAMOS<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n
10. Educa tu optimismo (piensa que esto, tambi\u00e9n pasar\u00e1)
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Aunque te parezca incre\u00edble a ser optimista tambi\u00e9n se aprende, aunque buena parte de esa alegr\u00eda que desprende la gente optimista viene dada por su herencia gen\u00e9tica y sus experiencias vitales. A\u00fan as\u00ed, el optimismo tambi\u00e9n se entrena<\/strong> y para poder ponerlo de tu parte es primordial que tomes nota de tu discurso interior, ese que empleas para explicarte las cosas. <\/p>\nA cambio debes pensar que la situaci\u00f3n es la que es pero que esto, como todo, va a pasar, que no va a definir ni toda tu vida ni toda tu identidad. El optimismo brilla ante la adversidad, es en los momentos malos cuando la persona optimista se crece y piensa que esto, lo que est\u00e1 pasando, va a pasar, no es para siempre. Conf\u00eda en tu capacidad para superar lo que est\u00e1 sucediendo en este momento<\/strong>, recuerda que en el pasado te has enfrentado a circunstancias adversas y has salido triunfante. \u00a1\u00c1nimo! <\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El psiquiatra Luis Rojas Marcos sabe bien de lo que habla cuando nos explica c\u00f3mo funciona nuestra mente ante una gran tragedia. Afincado en Estados Unidos desde hace d\u00e9cadas, este especialista fue el Jefe de los Servicios de Salud Mental de Nueva York durante el terrible atentado de las Torres Gemelas. Tras aquel atentado hubo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16349,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16348"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16348"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16348\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16349"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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