{"id":163370,"date":"2025-07-31T06:12:38","date_gmt":"2025-07-31T06:12:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/cinco-habitos-felicidad-reducir-estres-psicologa-maria-jose-ortola-20250731134001-nt.html"},"modified":"2025-07-31T06:12:38","modified_gmt":"2025-07-31T06:12:38","slug":"los-cinco-habitos-para-ser-mas-feliz-y-reducir-el-estres-segun-la-psicologa-maria-jose-ortola","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/07\/31\/los-cinco-habitos-para-ser-mas-feliz-y-reducir-el-estres-segun-la-psicologa-maria-jose-ortola\/","title":{"rendered":"Los cinco h\u00e1bitos para ser m\u00e1s feliz y reducir el estr\u00e9s, seg\u00fan la psic\u00f3loga Mar\u00eda Jos\u00e9 Ortol\u00e0"},"content":{"rendered":"
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El concepto de felicidad<\/a> es muy subjetivo, ya que para cada uno, puede suponer una cosa. Pero hay aspectos que son comunes a todos los individuos. No puede existir el bienestar y la felicidad sin la tranquilidad, sin tener una vida serena, alejada de los picos de ansiedad y estr\u00e9s. Y para lograr este tipo de vida, la gran mayor\u00edas de las veces no hacen falta grandes cambios, sino peque\u00f1os gestos del d\u00eda a d\u00eda <\/strong>que te ayudan a vivir tranquila.<\/p>\n

Mar\u00eda Jos\u00e9 Ortol\u00e1 es una psic\u00f3loga<\/strong> experta en trastornos de ansiedad que se dedica a ayudar a sus seguidores para que logren alcanzar el bienestar emocional<\/a> que les puede llevar a alcanzar una vida serena. \u00abA veces no necesitamos una gran revoluci\u00f3n, sino volver a lo sencillo. Peque\u00f1os gestos diarios que no lo solucionan todo, pero s\u00ed nos reconectan un poquito m\u00e1s con la vida, con el cuerpo, con lo que s\u00ed est\u00e1 bien\u00bb, asegura en una de sus publicaciones.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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No, es absolutamente imposible ser feliz en todos los momentos, porque la vida tiene sus peque\u00f1os baches. Para afrontarlos y salir airosa de esos momentos, la experta recomienda cultivar espacios para respirar, disfrutar y conectar con nuestra esencia<\/strong>. En sus redes sociales, la terapeuta anima a incorporar cinco h\u00e1bitos que, integrados en tu d\u00eda a d\u00eda, pueden transformar su vida.<\/p>\n

\nLos cinco microh\u00e1bitos que recomienda la psic\u00f3loga Mar\u00eda Jos\u00e9 Ortol\u00e1
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Mar\u00eda Jos\u00e9 Ortol\u00e1 recomienda una serie de cambios peque\u00f1os en tu forma de afrontar el d\u00eda a d\u00eda. Esas peque\u00f1as acciones te llevar\u00e1n a tener una vida m\u00e1s serena y, por tanto, alcanzar la felicidad<\/a> m\u00e1s f\u00e1cilmente. \u00abNo se trata de hacer m\u00e1s, se trata de hacer distinto\u00bb<\/strong>, dice la experta. Y es que seg\u00fan asegura, nuestro sistema nervioso no necesita perfecci\u00f3n, s\u00f3lo necesita espacios reales de seguridad:<\/p>\n

1. Toma el control: <\/strong>\u00abAntes de mirar el m\u00f3vil o entrar en piloto autom\u00e1tico, haz una elecci\u00f3n deliberada (por peque\u00f1a que sea), como beber agua, abrir la ventana o hacer una respiraci\u00f3n. Eso reactiva tu cerebro regulador frente al modo autom\u00e1tico reactivo\u00bb, aconseja le experta. Es muy f\u00e1cil desconectarte y a veces parece que la felicidad reside en no hacer nada y dejar que el cerebro vague sin rumbo. Pero lo cierto es que esto es un placer r\u00e1pido y moment\u00e1neo que a la larga no aporta ning\u00fan tipo de felicidad.<\/p>\n

2. Reduce el estr\u00e9s con peque\u00f1as pausas:<\/strong> seg\u00fan dice esta experta, para acabar con el estr\u00e9s no vale con descansar al final del d\u00eda. \u00abHaz pausas breves con est\u00edmulos que calmen tu sistema: contacto con agua, m\u00fasica suave, un olor agredable… tu sistema nervioso se regula a trav\u00e9s de los sentidos\u00bb, aconseja.<\/p>\n

3. Mima tu cuerpo:<\/strong> otro peque\u00f1o h\u00e1bito que puedes introducir en tu d\u00eda a d\u00eda para relajarte y alcanzar el bienestar, es cuidar de tu cuerpo a trav\u00e9s de prque\u00f1os estiramientos, respiraci\u00f3n consciente o un ligero automasaje a lo largo del d\u00eda. \u00abNo es wellness, es intervenci\u00f3n cl\u00ednica para soltar tensi\u00f3n som\u00e1tica acumulada y activar el nervio vago\u00bb, dice la experta.<\/p>\n

4. Perm\u00edtete una cosa placentera al d\u00eda:<\/strong> \u00abEl estr\u00e9s nos desconecta del disfrute y lo convierte todo en obligaci\u00f3n\u00bb, dice Ortol\u00e0. Es por eso, que ella aconseja recuperar una experiencia placentera cada d\u00eda, por peque\u00f1a que sea. Actos tan aparentemente inocuos como mirar al cielo, saborear el caf\u00e9 o bailar una canci\u00f3n, te ayudan a reactivar la dopamina<\/a> funcional y conectar con el presente.<\/p>\n

5. Una pregunta cada noche:<\/strong> el \u00faltimo h\u00e1bito que recomienda la experta es realizarte cada noche, lo que ella llama pregunta de reconexi\u00f3n interna. \u00abPreg\u00fantate cada noche: \u00bfD\u00f3nde me he desconectado de m\u00ed hoy?\u00bb, aconseja. Despu\u00e9s, anota tu respuesta pero sin culparte ni juzgarte por ello. Tomar conciencia de lo que te ocurre es el primer paso para dar un cambio.<\/p>\n

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