{"id":162063,"date":"2025-07-19T07:20:57","date_gmt":"2025-07-19T07:20:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/perro-tres-patas-mejor-pose-yoga-gluteos-mas-duros-50-20250719131714-nt.html"},"modified":"2025-07-19T07:20:57","modified_gmt":"2025-07-19T07:20:57","slug":"la-postura-del-perro-a-tres-patas-la-asana-de-yoga-para-tener-los-gluteos-mas-duros-a-los-50","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/07\/19\/la-postura-del-perro-a-tres-patas-la-asana-de-yoga-para-tener-los-gluteos-mas-duros-a-los-50\/","title":{"rendered":"La postura del perro a tres patas, la asana de yoga para tener los gl\u00fateos m\u00e1s duros a los 50"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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Bienvenida al maravilloso mundo del yoga si lo que quieres es tener unos gl\u00fateos duros y firmes a los 50. Y m\u00e1s concretamente al mundo del perro boca abajo a tres patas (Eka Pada Adho Mukha Svanasana), una sutil variaci\u00f3n del perro boca abajo<\/a>. Es una asana que ayuda a fortalecer y estirar todo el cuerpo. Una maravilla.<\/p>\n

El perro boca abajo es una de las posturas m\u00e1s reconocibles del yoga<\/a>, pero puede ser a\u00fan m\u00e1s beneficiosa si se practica con tres extremidades en lugar de dos. El perro a tres patas es una variante avanzada de la asana cl\u00e1sica que ofrece numerosos beneficios \u00fanicos para quienes buscan profundizar en su pr\u00e1ctica y tener unos gl\u00fateos estupendos a cualquier edad.<\/p>\n

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\n\"Lemon
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\nC\u00f3mo hacer el perro boca abajo a tres patas
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Para hacer la asana del perro boca abajo a tres patas, comienza poni\u00e9ndote a gatas con los hombros apoyados sobre codos y mu\u00f1ecas. Las caderas se apoyar\u00e1n sobre rodillas<\/strong>. Ahora camina con las manos unos 5 cent\u00edmetros por delante de los hombros, separando los dedos y apoyando firmemente las manos en el suelo, distribuyendo el peso uniformemente entre ellas.<\/p>\n

Al exhalar, mete los dedos de los pies, levanta las rodillas del suelo y desplaza las caderas hacia arriba y hacia atr\u00e1s. Forma una V invertida con el cuerpo<\/strong>. Estira suavemente las piernas. Lleva los talones hacia el suelo y presiona la colchoneta con las manos. Las manos estar\u00e1n separadas a la altura de los hombros y los pies a la altura de las caderas.<\/p>\n

Estira la columna. Puedes flexionar las rodillas tanto como sea necesario para lograrlo. Los tr\u00edceps giran hacia atr\u00e1s mientras los pliegues de los codos miran hacia adelante. Separa los hombros de las orejas, relaja ligeramente la mano y dirige la mirada hacia los muslos o el ombligo. Contrae los cu\u00e1driceps mientras giras la parte interna de los muslos hacia atr\u00e1s. Haz microflexiones de rodillas y codos<\/strong> para no bloquearlos.<\/p>\n

Al inhalar, levanta la pierna derecha hacia arriba y hacia atr\u00e1s. Cuadra las caderas para mirar hacia el suelo. Activa la pierna levantada y contin\u00faa levant\u00e1ndola desde la parte interna del muslo derecho. Finalmente, flexiona los dedos del pie derecho y alcanza el tal\u00f3n y la bola del pie derecho. Para salir de la postura del perro boca abajo, coloca suavemente el pie derecho en el suelo para volver a la postura del perro boca abajo, flexiona las rodillas y ret\u00edralas suavemente. Repite con el lado opuesto<\/strong>.<\/p>\n

\nMayor equilibrio y flexibilidad a los 50
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El perro boca abajo a tres patas requiere un mayor nivel de equilibrio y coordinaci\u00f3n, por lo que ayuda a desarrollar fuerza en las piernas<\/a> y los m\u00fasculos del torso. A medida que tus m\u00fasculos se fortalezcan, notar\u00e1s una mejor\u00eda en el equilibrio general, tanto en tu pr\u00e1ctica como en tu vida diaria. Algo muy necesario a los 50 a\u00f1os y en adelante.<\/p>\n

El desaf\u00edo adicional de la variante de tres patas del perro boca abajo tambi\u00e9n te va a ayudar a abrir m\u00e1s las caderas y los hombros<\/strong>, lo que permite adquirir una mayor flexibilidad en todo el cuerpo. Esto puede ayudar con cualquier problema, desde dolor de espalda hasta la amplitud de movimiento en las articulaciones.<\/p>\n

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