{"id":161494,"date":"2025-07-14T06:20:32","date_gmt":"2025-07-14T06:20:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenador-anthoni-montalvan-secreto-10-sentadillas-45-minutos-equivale-10000-pasos-dia-20250714194906-nt.html"},"modified":"2025-07-14T06:20:32","modified_gmt":"2025-07-14T06:20:32","slug":"el-entrenador-anthoni-montalvan-nos-cuenta-su-secreto-hacer-10-sentadillas-cada-45-minutos-es-igual-que-dar-10-000-pasos-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/07\/14\/el-entrenador-anthoni-montalvan-nos-cuenta-su-secreto-hacer-10-sentadillas-cada-45-minutos-es-igual-que-dar-10-000-pasos-al-dia\/","title":{"rendered":"El entrenador Anthoni Montalv\u00e1n nos cuenta su secreto: \u00abHacer 10 sentadillas cada 45 minutos es igual que dar 10.000 pasos al d\u00eda\u00bb"},"content":{"rendered":"
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Seguro que has escuchado m\u00e1s de mil veces que, para llevar una vida activa, uno de los marcadores son los 10.000 pasos diarios<\/a>. Dejando de lado si esta cifra es real o s\u00f3lo un truco publicitario<\/strong>, lo cierto es que es una forma de decirnos que cuanto m\u00e1s andes, ser\u00e1 mejor para tu salud. Porque est\u00e1 muy bien hacer ejercicio tres veces por semana, pero si luego no te levantas de la silla el resto del d\u00eda, hay algo que no est\u00e1s haciendo bien.<\/p>\n

Hay veces que lo de salir a andar se te hace muy cuesta arriba y esos 10.000 pasos<\/a> se reducen peligrosamente. Pero no te preocupes proque el entrenador personal Anthoni Montalv\u00e1n tiene la soluci\u00f3n: \u00abRealizar 10 sentadillas cada 45 minutos<\/strong> es igual de efectivo que dar 10.000 pasos al d\u00eda\u00ab, asegura en sus redes sociales. \u00bfY por qu\u00e9 asegura esto? te lo explicamos.<\/p>\n

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\nLos beneficios del m\u00e9todo de Anthoni Montalv\u00e1n
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Seg\u00fan este experto, las sentadillas<\/a> son un ejercicio fant\u00e1stico porque activa grupos musculares grandes (si te fijas, el cu\u00e1driceps es mucho m\u00e1s grande que el b\u00edceps). \u00abActivar tus m\u00fasculos grandes como en una sentadilla regula tu az\u00facar en sangre<\/strong> mejor que una caminata de 30 minutos, lo cual te ayudar\u00e1 a tener menos ansiedad por comer, tendr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda en el d\u00eda y ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil quemar grasa\u00ab, asegura en su v\u00eddeo.<\/p>\n

Adem\u00e1s de controlar los antojos, mantener estables los niveles de az\u00facar en sangre ayuda a prevenir complicaciones a largo plazo como la diabetes, enfermedades card\u00edacas, da\u00f1o renal o incluso problemas de visi\u00f3n. Adem\u00e1s, un buen control de la glucosa mejora el bienestar general, incluyendo niveles de energ\u00eda, estado de \u00e1nimo y calidad del sue\u00f1o<\/strong>. <\/p>\n

Pero es que adem\u00e1s, lo bueno de este m\u00e9todo es su accesibilidad, puesto que puedes hacerlo en cualquier momento, en cualquier lugar y \u00abs\u00f3lo te llevar\u00e1 20 segundos\u00bb. A\u00fan as\u00ed, Montalv\u00e1n asegura que casi nadie se animar\u00e1 a hacerlo. \u00bfPor qu\u00e9? \u00abPorque todos esperan a tener ganas para entrenar<\/strong>, pero esto no funciona as\u00ed: primero te mueves y despu\u00e9s te sientes mejor. Si sigues esperando el momento perfecto, vas a seguir igual\u00ab, asegura.<\/p>\n

\nC\u00f3mo se hace la sentadilla perfecta y variaciones
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La sentadilla<\/strong> es uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos para fortalecer piernas y gl\u00fateos y, como hemos dicho en otras ocasiones, tambi\u00e9n es genial para trabajar el core<\/a>. Para realizarla correctamente, debes colocarte de pie, con los pies al ancho de los hombros, la espalda recta y el core activo. Al bajar, las caderas deben ir hacia atr\u00e1s, como si fueras a sentarte, y las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies. Se desciende hasta que los muslos est\u00e1n paralelos al suelo, y luego se sube empujando el suelo desde los talones. Esta es la versi\u00f3n tracicional, pero siempre puedes introducir alguna variante<\/strong> para aprovechar otros de sus beneficios. Estas son las tres variaciones m\u00e1s interesantes:<\/p>\n

1. Sentadilla con salto:<\/strong> la sentadilla con salto a\u00f1ade explosividad al movimiento tradicional. Consiste en bajar en sentadilla y luego impulsarse en un salto vertical, extendiendo completamente piernas y caderas. El aterrizaje debe ser controlado, flexionando las rodillas para amortiguar el impacto. Este ejercicio mejora la fuerza, la potencia y la coordinaci\u00f3n, pero se trata de una variante muy exigente, por lo que se recomienda dominar primero la sentadilla cl\u00e1sica para evitar sobrecargas articulares o musculares.<\/p>\n

2. Sentadilla sumo:<\/strong>la sentadilla sumo<\/a> se realiza con una postura m\u00e1s amplia y los pies girados hacia afuera. Este ligero cambio activa intensamente los aductores y gl\u00fateos, adem\u00e1s de trabajar cu\u00e1driceps e isquiotibiales, pero tienes que tener cuidado de mantener siempre la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies. Es una excelente opci\u00f3n para mejorar la movilidad de caderas y fortalecer la cara interna del muslo, y lo puedes hacer s\u00f3lo con peso corporal o sujetando una mancuerna con las dos manos frente al pecho.<\/p>\n

3. Sentadilla b\u00falgara:<\/strong> esta variaci\u00f3n se realiza colocando el empeine de un pie sobre un banco detr\u00e1s de tu espalda y bajando con la otra pierna hasta que el muslo quede paralelo al suelo. De este modo, todo el trabajo se concentra en la pierna delantera, activando intensamente cu\u00e1driceps y gl\u00fateos, y mejorando fuerza, equilibrio y coordinaci\u00f3n. Eso s\u00ed, se recomienda comenzar sin peso y priorizar la t\u00e9cnica antes de a\u00f1adir cargas adicionales como mancuernas o barra.<\/p>\n

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