{"id":161052,"date":"2025-07-10T06:02:43","date_gmt":"2025-07-10T06:02:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/cinco-ejercicios-pilates-dos-veces-semana-tener-vientre-plano-core-fuerte-20250710160122-nt.html"},"modified":"2025-07-10T06:02:43","modified_gmt":"2025-07-10T06:02:43","slug":"los-cinco-ejercicios-de-pilates-que-tienes-que-hacer-dos-veces-por-semana-para-tener-el-vientre-mas-plano-segun-una-experta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/07\/10\/los-cinco-ejercicios-de-pilates-que-tienes-que-hacer-dos-veces-por-semana-para-tener-el-vientre-mas-plano-segun-una-experta\/","title":{"rendered":"Los cinco ejercicios de pilates que tienes que hacer dos veces por semana para tener el vientre m\u00e1s plano, seg\u00fan una experta"},"content":{"rendered":"
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Conseguir un vientre plano no es cuesti\u00f3n de matarte de hambre, ni mucho menos. Para empezar, tienes que seguir una alimentaci\u00f3n equilibrada que contribuya a no acumular un exceso de grasa abdominal<\/strong>. La receta contin\u00faa con ejercicios de fuerza espec\u00edficos para fortalecer la zona, como abdominales o hipopresivos<\/a>. Pero si quieres a\u00f1adirle un plus, te recomendamos que no subestimes los beneficios del pilates.<\/p>\n

El pilates ayuda a transformar tu cuerpo en profundidad<\/strong>, mejorando por el camino tu respiraci\u00f3n, tu concentraci\u00f3n y tu coordinaci\u00f3n. Todo ello contribuir\u00e1 a que te sientas con m\u00e1s fuerza, control y energ\u00eda. Y s\u00ed, existen ejercicios que pueden ayudarte a fortalecer toda la zona del core<\/a> y disminuir la hinchaz\u00f3n que provoca que tu vientre no se vea liso. Prueba a hacerlos dos veces a la semana, y ver\u00e1s la diferencia.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\nLos cinco ejercicios de pilates con los que conseguir\u00e1s una tripa plana
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1. Rodar hacia abajo (Roll Down)<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie, inhala y, al exhalar, flexiona primero la cabeza, luego el pecho y sigue bajando v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra sin doblar las rodillas ni mover la pelvis. Para volver, inhala y sube lentamente en orden inverso, activando el abdomen. Este ejercicio mejora la movilidad de la columna y ayuda a esetirar la parte posterior del cuerpo.<\/p>\n

2. Estiramiento de la columna sentada (Spine Stretch)<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> si\u00e9ntate sobre una esterilla con la espalda recta, los brazos extendidos al frente y los pies en flex. Inhala y, al exhalar, inicia una flexi\u00f3n hacia adelante desde la cabeza, como si quisieras curvar el torso. Para regresar, hazlo despacio y con control, como acabas de bajar. Este ejercicio es ideal para fortalecer el abdomen, alargar la columna y mejorar la postura.<\/p>\n

3. Elevaci\u00f3n del pecho (Chest Lift o Pre-Hundred)<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, inhala y al exhalar eleva con control la cabeza, el cuello y la parte superior del tronco hasta la mitad de la espalda. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante unas respiraciones, activa el abdomen y luego regresa lentamente a la posici\u00f3n inicial. Este ejercicio es perfecto para tonificar el abdomen y trabajar el control postural. <\/p>\n

4. Plancha (Leg Pull Front)<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de cuadrupedia con la columna alineada y los hombros relajados. Al exhalar, extiende una pierna hacia atr\u00e1s sin que se mueva el resto del cuerpo. Debes repetir el ejercicio varias veces con cada pierna sin perder el control de la postura. Este ejercicio fortalece el cuerpo de manera global y mejora la estabilidad. <\/p>\n

5. Puente<\/strong><\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. A continuaci\u00f3n, toma aire y al exhalar eleva la pelvis poco a poco, v\u00e9rtebra a v\u00e9rtebra, hasta quedar apoyado sobre los om\u00f3platos. Mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundos y luego baja lentamente hasta volver al suelo de forma controlada. Este ejercicio ayuda a fortalecer gl\u00fateos, abdominales y flexibilizar la zona lumbar. <\/p>\n

\nBeneficios del pilates para fortalecer el abdomen
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El pilates tiene muchos beneficios para fortalecer el abdomen<\/a>. Para empezar, contribuye a fortalecer el core, que incluye los m\u00fasculos abdominales, incluyendo los oblicuos y el transverso del abdomen, la espalda baja y el suelo p\u00e9lvico. Todo ello contribuye a que mejore la postura<\/strong>, puesto que el core sirve como sost\u00e9n para todo el cuerpo, ayudando a reducir de este modo el dolor de espalda, especialmente el lumbar.<\/p>\n

Estos son los beneficios obvios, pero todav\u00eda tiene m\u00e1s. Los ejercicios de pilates estiran y alargan los m\u00fasculos<\/strong>, mejorando la flexibilidad general del cuerpo, lo que tambi\u00e9n puede beneficiar la movilidad abdominal. Por no hablar, claro, de que la pr\u00e1ctica habitual de pilates hace que tengas una mayor conciencia corporal<\/strong>, lo que te lleva a ejecutir los ejercicios de manera \u00f3ptima, aprovechandote as\u00ed de todos sus beneficios.<\/p>\n

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