{"id":160937,"date":"2025-07-09T05:57:03","date_gmt":"2025-07-09T05:57:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/experto-metabolismo-marc-romera-barriga-hinchada-cortisol-como-solucionarlo-20250709201207-nt.html"},"modified":"2025-07-09T05:57:03","modified_gmt":"2025-07-09T05:57:03","slug":"el-experto-en-metabolismo-marc-romera-nos-da-la-razon-por-la-que-la-barriga-se-hincha-con-la-edad-y-como-solucionarlo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/07\/09\/el-experto-en-metabolismo-marc-romera-nos-da-la-razon-por-la-que-la-barriga-se-hincha-con-la-edad-y-como-solucionarlo\/","title":{"rendered":"El experto en metabolismo Marc Romera nos da la raz\u00f3n por la que la barriga se hincha con la edad y c\u00f3mo solucionarlo"},"content":{"rendered":"
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El paso del tiempo tiene muchas consecuencias y una de ellas es la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal<\/a>. Donde antes hab\u00eda un abdomen plano e incluso tonificado, comienza a aparecer un peque\u00f1o michel\u00edn<\/strong> que, si no le pones remedio, comienza a colonizar toda la zona media de tu cuerpo. Y aunque siempre pensamos que esto se debe \u00fanica y exclusivamente a una alimentaci\u00f3n deficiente y la falta de ejercicio, lo cierto es que no siempre es as\u00ed.<\/p>\n

\u00abEs normal ver a una persona de setenta a\u00f1os con un est\u00f3mago duro y grande… \u00bfPor qu\u00e9?\u00bb, se pregunta el divulgador de temas sanitarios Marc Romera <\/strong>en el p\u00f3dcast Tengo un plan. La respuesta a esta pregunta es compleja, ya que la explicaci\u00f3n va m\u00e1s all\u00e1 de la alimentaci\u00f3n o la falta de movimiento. Seg\u00fan explica este experto, uno de los principales culpables de esta barriga es el cortisol<\/a>, conocida como hormona del estr\u00e9s, que, en cantidades muy elevadas, puede causar insomnio, p\u00e9rdida de masa muscular y, sobre todo, acumulaci\u00f3n de grasa en el vientre<\/strong>.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\nEl cortisol te hincha la barriga
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Seg\u00fan asegura Romera por propia experiencia profesional, nueve de cada diez personas que llegan a su consulta tienen el cortisol por las nubes<\/strong>. Y no estamos hablando de personas sedentarias con un mal patr\u00f3n alimenticio, sino individuos que hacen ayuno intermitente, entrenan seis veces por semana y siguen dietas muy bajas en carbohidratos. \u00bfY por qu\u00e9 estas personas no pierden grasa? Seg\u00fan asegura el experto, esto es porque su cuerpo est\u00e1 en un entorno hormonal catab\u00f3lico<\/strong> y no puede avanzar. <\/p>\n

La soluci\u00f3n a este problema no es ir todos los d\u00edas al gimnasio durante horas ni hacer dietas restrictivas que te hagan bajar de peso en poco tiempo. Romera apuesta por relajarte un poco, entrenar menos, dormir mejor<\/strong>, introducir carbohidratos de forma estrat\u00e9gica y, sobre todo, reducir el estr\u00e9s. \u00abHay quien no necesita un nutricionista, sino que alguien le diga que se tome un respiro\u00bb, asegura en este podcast presentado por Sergio Beguer\u00eda y Juan Dom\u00ednguez.<\/p>\n

\u00bfY a qu\u00e9 se refiere con introducir los carbohidratos de forma estrat\u00e9gica? Para empezar, a no mezclarlos con las grasas, porque \u00abcuando descomponemos los carbohidratos, el 95% acaban siendo descompuestos en glucosa<\/strong>. Cuando se incrementan los niveles de glucosa en sangre, pasa a ser la fuente inmediata de energ\u00eda relegando los \u00e1cidos grasos a una energ\u00eda de reserva\u00ab, explica.<\/p>\n

Eso s\u00ed, hay factores que no vas a poder manejar a tu antojo, ya que seg\u00fan explica el experto, tus h\u00e1bitos en la adolescencia<\/strong> determinan en gran medida el tama\u00f1o de tu barriga<\/a> en la edad adulta. Romera explica que los adipocitos (c\u00e9lulas que almacenan grasa) no desaparecen cuando adelgazas, solo se encogen. Pero si durante a\u00f1os has comido demasiado, esos adipocitos se van a multiplicar, por lo que encogerlos te llevar\u00e1 m\u00e1s tiempo y esfuerzo. \u00abPasan de 10.000 a 20.000 <\/strong>en la zona abdominal\u00ab, advierte.<\/p>\n

\nTres consejos para identificar y reducir la grasa visceral
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Uno de los problemas principales de tener un vientre duro y abultado, no s\u00f3lo es que te veas peor en el espejo o que no te quepan los pantalones. El principal problema es que este tipo de barriga suele significar que tienes grasa visceral<\/strong>. La grasa visceral es un tipo de tejido adiposo que se encuentra ubicado en la cavidad abdominal rodeando \u00f3rganos internos vitales como el h\u00edgado, el p\u00e1ncreas, los ri\u00f1ones y los intestinos. A\u00ab diferencia de la grasa subcutanea que se encuentra justo debajo de la piel, esta grasa visceral se considera m\u00e1s peligrosa para la salud<\/strong> debido a su relaci\u00f3n con un sinf\u00edn de trastornos metab\u00f3licos, inflamaci\u00f3n y todo tipo de enfermedades cr\u00f3nicas\u00ab, advierte el experto. <\/p>\n

\u00bfY c\u00f3mo saber que tienes grasa visceral<\/a> que es tan peligrosa para la salud? Coge una cinta m\u00e9trica y m\u00eddete tu per\u00edmetro de cintura. Si eres hombre y tienes m\u00e1s de 102 cent\u00edmetros<\/strong> o eres mujer y tienes m\u00e1s de 88 cent\u00edmetros<\/strong>, es muy probable que est\u00e9s afectado por este tipo de grasa y debas ponerle remedio. \u00abM\u00e1s si se trata de un abdomen duro y abultado en lugar de blando\u00bb, advierte Marc Romera. <\/p>\n

No siempre es f\u00e1cil acabar con la grasa visceral, pero es importante tratar de ponerle remedio para no acabar enfermando. Para conseguirlo, el experto recomienda hacer, al menos, 30 minutos de ejercicio f\u00edsico<\/strong> diario y andar todos los d\u00edas unos 8.000 pasos como m\u00ednimo. En cuando a la alimentaci\u00f3n, deber\u00edas eliminar los az\u00facares, las harinas blancas, el alcohol y los ultraprocesados. Y no descuides el descanso ni tu salud mental, acu\u00e9rdate de reducir el estr\u00e9s <\/strong>lo m\u00e1ximo posible.<\/p>\n

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\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\n\"Consejos
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\n\"\u00c1lvaro
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