{"id":16076,"date":"2021-07-06T05:54:43","date_gmt":"2021-07-06T05:54:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/equilibrar-hormonas-dieta-ejercicio-relajacion-20210706075438-nt.html"},"modified":"2021-07-06T05:54:43","modified_gmt":"2021-07-06T05:54:43","slug":"dieta-ejercicio-relajacion-las-formas-mas-efectivas-de-equilibrar-tus-hormonas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/07\/06\/dieta-ejercicio-relajacion-las-formas-mas-efectivas-de-equilibrar-tus-hormonas\/","title":{"rendered":"Dieta, ejercicio, relajaci\u00f3n: las formas m\u00e1s efectivas de equilibrar tus hormonas"},"content":{"rendered":"
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Existe una dieta hormonal<\/a>, tambi\u00e9n alimentos para ayudar a mitigar los efectos de la menopausia<\/a> e incluso formas de regular las hormonas durante el ejercicio f\u00edsico<\/a>. \u00bfY por qu\u00e9 no crear alrededor de tu vida una serie de h\u00e1bitos saludables que funcionen a nivel global y te permitan trabajar en esos desequilibrios hormonales que te vuelven loca? No es tan dif\u00edcil. Basta con hacer un poco de ejercicio, seguir una dieta adecuada sin ser estricta y fomentar los momentos de relajaci\u00f3n<\/strong>, entre otras cosas. <\/p>\n

Equilibra tus hormonas con una buena dieta: prote\u00ednas y grasas saludables
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La primera medida inteligente para equilibrar tus hormonas<\/strong> es hacer una buena dieta, pero sin sufrir. El consumo de prote\u00ednas adecuadas desencadena la producci\u00f3n de hormonas que suprimen el apetito y te ayudan a sentirte llena. Incluir grasas naturales saludables y evitar las trans no saludables te ayudar\u00e1 a reducir la resistencia a la insulina y estimular la producci\u00f3n de hormonas que contribuyen a controlar el apetito. (enlace)\n<\/p>\n

La ingesta alta de fibra tambi\u00e9n se ha relacionado con mejoras en la sensibilidad a la insulina y las hormonas que controlan el hambre, la saciedad y la ingesta de alimentos. Mientras, los \u00e1cidos grasos omega-3 reducir\u00e1n el cortisol y la epinefrina al tiempo que bajan los niveles de insulina en personas obesas. Come con moderaci\u00f3n y trata de ingerir al menos 1.200 calor\u00edas por d\u00eda para disfrutar de una salud \u00f3ptima.\n<\/p>\n

Realiza ejercicio con regularidad para disfrutar de una buena salud hormonal
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La actividad f\u00edsica puede influir mucho en la salud hormonal. As\u00ed, uno de los principales beneficios del ejercicio<\/strong> es la capacidad para reducir los niveles de insulina y aumentar la sensibilidad a la insulina, una hormona que entre otras cosas permite que las c\u00e9lulas absorban az\u00facar y amino\u00e1cidos del torrente sangu\u00edneo que luego se utilizan para obtener energ\u00eda y reforzar los m\u00fasculos.\n<\/p>\n

Un poco de insulina ayuda mucho, aunque demasiado puede ser peligroso. As\u00ed, los niveles altos de insulina se han relacionado con inflamaci\u00f3n, enfermedades card\u00edacas, diabetes y c\u00e1ncer. Conviene hacer ejercicio aer\u00f3bico, entrenamiento de fuerza y trabajo de resistencia para disfrutar de un buen balance hormonal.\n<\/p>\n

Disfruta de la relajaci\u00f3n y aprende a manejar el estr\u00e9s
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El estr\u00e9s puede causar estragos en sus hormonas. Por ejemplo, al cortisol<\/strong> se le conoce como la hormona del estr\u00e9s porque ayuda a su cuerpo a sobrellevar esa tensi\u00f3n a lo largo del tiempo. Por su parte, la adrenalina es la hormona de la lucha y proporciona a tu organismo una dosis extra de energ\u00eda para responder a una \u00abamenaza\u00bb inmediata.\n<\/p>\n

Intenta dedicar al menos unos 15 minutos por d\u00eda para realizar actividades encaminadas a reducir el estr\u00e9s. Es muy sencillo. Por ejemplo, puedes practicar t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n, entrar en el mundo del yoga o escuchar m\u00fasica relajante mientras te tumbas para ayudar a normalizar tus niveles de cortisol y adrenalina<\/strong>.\n<\/p>\n

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Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

Descansa y duerme bien
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No importa lo bien que hagas tu dieta o el ejercicio que est\u00e9s practicando si al final del d\u00eda no descansas y duermes bien. La falta de sue\u00f1o se ha relacionado con los desequilibrios de hormonas como insulina, cortisol, leptina, grelina y la hormona del crecimiento. Para mantener un equilibrio hormonal \u00f3ptimo, intenta dormir al menos siete horas bien aprovechadas. <\/p>\n

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Existe una dieta hormonal, tambi\u00e9n alimentos para ayudar a mitigar los efectos de la menopausia e incluso formas de regular las hormonas durante el ejercicio f\u00edsico. \u00bfY por qu\u00e9 no crear alrededor de tu vida una serie de h\u00e1bitos saludables que funcionen a nivel global y te permitan trabajar en esos desequilibrios hormonales que te […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16077,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16076"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16076"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16076\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16077"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16076"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16076"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16076"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}