{"id":159797,"date":"2025-06-29T06:02:15","date_gmt":"2025-06-29T06:02:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-puerta-yoga-a-los-50-mejorar-postura-aliviar-estres-despues-trabajo-20250629154921-nt.html"},"modified":"2025-06-29T06:02:15","modified_gmt":"2025-06-29T06:02:15","slug":"postura-de-la-puerta-la-asana-de-yoga-perfecta-a-los-50-para-mejorar-la-postura","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/06\/29\/postura-de-la-puerta-la-asana-de-yoga-perfecta-a-los-50-para-mejorar-la-postura\/","title":{"rendered":"Postura de la puerta, la asana de yoga perfecta a los 50 para mejorar la postura"},"content":{"rendered":"
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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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Los estiramientos laterales ayudan a integrar los m\u00fasculos de la espalda y a alinear la pelvis. Y ah\u00ed es donde aparece el yoga, y m\u00e1s concretamente Parighasana, o postura de la puerta, una asana de nivel intermedio que es perfecta para hacer a los 50 si lo que deseas es mejorar postura y aliviar estr\u00e9s<\/a> al llegar del trabajo despu\u00e9s de una dura jornada.<\/p>\n

Si tienes un desalineamiento del sacro o la cresta il\u00edaca, o si sientes que tu pelvis est\u00e1 un poco desequilibrada, los estiramientos laterales son realmente maravillosos para ayudarte a recuperar la alineaci\u00f3n de esas zonas. La posici\u00f3n de los hombros en esta asana te permite trabajar la fuerza del core profundo<\/a> del cuerpo y la postura proporciona una consciencia que se dirige hacia el centro de la pelvis.<\/p>\n

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\n\"Comandos,
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\n\"HIIT
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Simb\u00f3licamente, la puerta representa la apertura de tus ojos espirituales. Parighasana te ayuda a dirigir tu atenci\u00f3n hacia el interior y a concentrarte en tu viaje interior, que es el yoga. Es importante centrarse en la alineaci\u00f3n y asegurarse de realizar la postura correctamente<\/strong> para obtener todos sus beneficios, que son unos cuantos.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer la postura de la puerta de yoga
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Para empezar a hacer la postura de la puerta, si\u00e9ntate en la colchoneta con la pierna derecha extendida. Ahora dobla la rodilla izquierda y baja la rodilla izquierda al suelo, de modo que el m\u00fasculo de la pantorrilla<\/strong> quede hacia un lado y el pie apunte hacia atr\u00e1s. Realiza una ligera rotaci\u00f3n interna de la cadera. Los f\u00e9mures deben formar un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/p>\n

Activa la parte interna del muslo de la pierna derecha para sentar las bases de la postura. Desplaza suavemente la pelvis ligeramente hacia adelante. Mant\u00e9n la cadera izquierda en espiral hacia adentro. Activa los muslos apretando los f\u00e9mures en sus cavidades y contrae el abdomen. Ahora avanza con ambas manos<\/strong>, casi como si estuvieras haciendo una flexi\u00f3n hacia adelante entre ambas piernas.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, exhala mientras te inclinas hacia el lado derecho, de modo que el hombro derecho est\u00e9 en el suelo y el izquierdo hacia arriba. El torso debe situarse en el borde interno del muslo derecho, con la cabeza y el hombro hacia abajo. Empuja la cadera izquierda hacia abajo. Levanta las manos y sujeta el pie derecho<\/strong>. Lleva el estern\u00f3n hacia adelante, alej\u00e1ndolo del pubis. <\/p>\n

Contrae profundamente el abdomen y mant\u00e9n la mente en calma. Permanece en esta posici\u00f3n durante cinco respiraciones y luego sal lentamente de la postura, relajando el pie, bajando hacia adelante y subiendo completamente. Haz todos los movimientos de forma lenta y controlada, buscando siempre la armon\u00eda<\/strong>.<\/p>\n

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