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\n\n\n![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/consejos-de-experto-para-no-engordar-durante-la-menopausia-a-pesar-de-los-cambios-hormonales.jpg\")
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La menopausia<\/a> es una de las etapas vitales m\u00e1s temidas por las mujeres. Supone el fin de la etapa fertil, pero lo que no deber\u00eda conllevar de por s\u00ed ning\u00fan problema, supone ciertos cambios f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos y emocionales <\/span>que quien y m\u00e1s y quien menos transita con ciertas molestias.<\/p>\n Uno de los cambios que m\u00e1s preocupa es la ralentizaci\u00f3n del metabolismo<\/a> que, asociados a la revoluci\u00f3n hormonal tan t\u00edpica de la menopausia<\/span>, tiene como resultado una mayor facilidad para ganar peso y una distribuci\u00f3n diferente de la grasa corporal. La masa muscular disminuye, y la grasa aumenta.<\/p>\n En torno a los 60 a\u00f1os, las mujeres suelen engordar unos dos kilos por a\u00f1o. Esto ocurre porque con la menopausia se dejan de producir estr\u00f3genos<\/a>, que son hormonas que regulan el metabolismo de la glucosa y de los l\u00edpidos. Si tus niveles de estr\u00f3geno son bajos<\/span>, puede hacer que aumentes de peso.<\/p>\n En este contexto, que es natural e inevitable, est\u00e1 en nuestra mano reducir los efectos de la menopausia en nuestro f\u00edsico. Alimentaci\u00f3n, descanso y ejercicio <\/span>son la sant\u00edsima trinidad de la vida saludable durante la menopausia, que har\u00e1n que te mantengas en un peso saludable tengas la edad que tengas.<\/p>\n En primer lugar, no pienses en vivir a dieta a partir de ahora. Es m\u00e1s importante la calidad de los alimentos que ingieres<\/a> que la cantidad. Si comes por debajo de lo que necesitas, tu metabolismo se ralentizar\u00e1 todav\u00eda m\u00e1s <\/span>y eso se traducir\u00e9 en un aumento de grasa. Come m\u00e1s, pero come mejor.<\/p>\n Para conseguir esto, tienes que incrementar la ingesta de fruta y verdura<\/span>. La media de consumo en Espa\u00f1a son unas tres piezas de estos alimentos al d\u00eda y en esta etapa deber\u00edas comer al menos entre cuatro y cinco piezas de frutas y verduras al d\u00eda. As\u00ed que ponte las pilas.<\/p>\n\nEsto es lo que opinan los expertos
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