{"id":157422,"date":"2025-06-07T11:30:47","date_gmt":"2025-06-07T11:30:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/automasaje-recomendado-entrenadora-famosos-crys-dyaz-dormir-bien-descanso-20250607133045-nt.html"},"modified":"2025-06-07T11:30:47","modified_gmt":"2025-06-07T11:30:47","slug":"el-automasaje-recomendado-por-la-entrenadora-de-los-famosos-para-quedarte-dormido-en-un-minuto","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/06\/07\/el-automasaje-recomendado-por-la-entrenadora-de-los-famosos-para-quedarte-dormido-en-un-minuto\/","title":{"rendered":"El automasaje recomendado por la entrenadora de los famosos para quedarte dormido en un minuto"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \">\n<!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature \">\n<!-- IMAGE AUTHOR -->\n<picture class=\"voc-image-signature\">\n<img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-automasaje-recomendado-por-la-entrenadora-de-los-famosos-para-quedarte-dormido-en-un-minuto.jpg\" alt=\"Sara Flamenco\">\n<\/picture>\n<!-- INFO AUTHOR --> <\/div><\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Seguir una alimentaci\u00f3n equilibrada y practicar ejercicio de manera regular es muy importante, pero hay una tercera cosa que no deber\u00edas dejar de lado: el descanso. <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/202105\/31\/dormir-bien-beneficios-salud-estres-mejora-rendimiento-evita-depresion-20210510124225.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"Dormir bien es imprescindible\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">Dormir bien es imprescindible<\/a> para sentirte bien, pero tambi\u00e9n para <span id=\"U2301680556991hx\">no desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas<\/span>. S\u00ed, el descanso puede hacer esto.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/cuatro-ejercicios-pilates-en-pared-recomendados-crys-dyaz-20241022075111-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"Crys Dyaz\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">Crys Dyaz<\/a>, conocida por ser la entrenadora de famosos e influencers, lo tiene muy claro: \u00abla salud es como una mesa de tres patas:<span id=\"U2301680556991VaH\"> alimentaci\u00f3n, ejercicio y descanso<\/span>. Si falta alguna, la mesa se tambalea\u00ab. Es por eso que ella sigue un ritual cada noche para mejorar la calidad de su sue\u00f1o.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Seg\u00fan la entrenadora, \u00abcuando un descanso es reparador eres mucho m\u00e1s feliz, te relacionas mejor con tu entorno y contigo mismo, eres m\u00e1s eficiente en tu parte creativa y en tu trabajo y tienes menos posibilidades de caer enfermo\u00bb. Vamos, que todo son <span id=\"U2301680556991LmH\">beneficios, tanto f\u00edsicos como emocionale<\/span>s.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nEl truco de Crys Dyaz para dormir bien<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La entrenadora pone en pr\u00e1ctica <span id=\"U2301680556991elF\">un automasaje justo antes de irse a dormir<\/span>. Son s\u00f3lo cinco minutos, pero hacerlo te ayuda a liberar las tensiones del d\u00eda, a mejorar la respiraci\u00f3n y a favorecer un sue\u00f1o reparador. Estos son los cinco pasos que debes seguir durante un minuto cada uno de ellos:<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp \">\n<div class=\"v-cmp-m \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-m v-c-cmp--m-p\">\n<div class=\"v-a-img-c \">\n<div class=\"v-a-fig\">\n<button class=\"v-a-link\" popovertarget=\"photo-912\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-automasaje-recomendado-por-la-entrenadora-de-los-famosos-para-quedarte-dormido-en-un-minuto-1.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"624\" height=\"624\" alt=\"La entrenadora de los famosos le da mucha importancia al descanso. \" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"> <\/button><figcaption class=\"v-fc\">\n<span class=\"v-fc__t\"><br \/>\nLa entrenadora de los famosos le da mucha importancia al descanso.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<span class=\"v-fc__p\"><br \/>\nImagen: Crys Dyaz.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"photo-912\" popover class=\"v-mdl v-mdl--fw\">\n<button class=\"v-x\" popovertarget=\"photo-912\" popovertargetaction=\"hide\"><br \/>\n<span class=\"v-i\"><br \/>\n<svg width=\"24\" height=\"23.996\" viewBox=\"0 0 24 23.996\">\n<path data-name=\"Uni\u00f3n 29\" d=\"M12,14.03,2.031,24,0,21.963,9.968,12,0,2.033,2.031,0,12,9.966,21.969,0,24,2.033,14.032,12,24,21.963,21.969,24Z\" \/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/button><\/p>\n<div class=\"v-mdl__c\">\n<div class=\"v-mdl__w\">\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-automasaje-recomendado-por-la-entrenadora-de-los-famosos-para-quedarte-dormido-en-un-minuto-1.jpg\" class=\"v-mdl__img-z\" width=\"624\" height=\"624\" alt>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span class=\"v-bdp\"><\/span><br \/>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\"><span id=\"U2301680556991krC\">1. Apertura del diafragma:<\/span> el diafragma es un m\u00fasculo clave en la respiraci\u00f3n y suele estar tenso por el estr\u00e9s. Para relajarlo, comienza colocando las yemas de los dedos justo debajo de las costillas inferiores. Con una presi\u00f3n suave, desliza los dedos hacia adentro y hacia arriba, como si quisieras entrar un poco debajo de las costillas. Realiza movimientos lentos y profundos mientras exhalas y repite varias veces.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><span id=\"U2301680556991ny\">2. Amasamiento de trapecios:<\/span> el trapecio es uno de los m\u00fasculos que m\u00e1s tensi\u00f3n acumula debido a la postura y el estr\u00e9s. Para relajarlos debes aplicar presi\u00f3n con los dedos y las palmas, movi\u00e9ndolos en c\u00edrculos o como si estuvieras agarrando y soltando el m\u00fasculo. Conc\u00e9ntrate en los puntos m\u00e1s tensos y respira profundamente mientras los trabajas.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><span id=\"U2301680556991mnC\">3. Relajar la articulaci\u00f3n temporomandibular:<\/span> est\u00e1 especialmente recomendado para aquellas personas que aprietan la mandibula o rechinan los dientes. Coloca las puntas de los dedos \u00edndices detr\u00e1s del l\u00f3bulo de la oreja, donde comienza la mand\u00edbula. Aplica una presi\u00f3n ligera y haz peque\u00f1os c\u00edrculos, sintiendo c\u00f3mo se relaja la zona. Abre y cierra la boca lentamente mientras sigues con el masaje.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><span id=\"U23016805569914B\">4. Masaje en sienes y cabeza:<\/span> este masaje alivia dolores de cabeza y despeja la mente. Haz movimientos circulares en las sienes con las yemas de los dedos. Despu\u00e9s, desliza los dedos por todo el cuero cabelludo, como si te estuvieras lavando el pelo y siente c\u00f3mo se relaja la musculatura del cr\u00e1neo.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\"><span id=\"U2301680556991IW\">5. Respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica:<\/span> despu\u00e9s del masaje, termina con una respiraci\u00f3n profunda. Acu\u00e9state o si\u00e9ntate con la espalda recta e inhala profundamente por la nariz, llenando primero el abdomen y luego el pecho. Al exhalar, mete el ombligo hacia adentro y ligeramente hacia arriba, ayudando a vaciar los pulmones, repitiendo varias veces.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTE RECOMENDAMOS\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/ejercicio-un-minuto-facil-dormir-bien-calidad-sueno-descanso-20250420140911-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"El ejercicio de un minuto f\u00e1cil de hacer con el que conseguir\u00e1s dormir del tir\u00f3n\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-automasaje-recomendado-por-la-entrenadora-de-los-famosos-para-quedarte-dormido-en-un-minuto-2.jpg\" alt=\"El ejercicio de un minuto f\u00e1cil de hacer con el que conseguir\u00e1s dormir del tir\u00f3n\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/ejercicio-fisico-mejora-calidad-sueno-dormir-bien-20240919142210-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"El ejercicio f\u00edsico que ayuda a dormir mejor si lo haces antes de ir a la cama, seg\u00fan la ciencia\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/el-automasaje-recomendado-por-la-entrenadora-de-los-famosos-para-quedarte-dormido-en-un-minuto-3.jpg\" alt=\"El ejercicio f\u00edsico que ayuda a dormir mejor si lo haces antes de ir a la cama, seg\u00fan la ciencia\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguir una alimentaci\u00f3n equilibrada y practicar ejercicio de manera regular es muy importante, pero hay una tercera cosa que no deber\u00edas dejar de lado: el descanso. Dormir bien es imprescindible para sentirte bien, pero tambi\u00e9n para no desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas. S\u00ed, el descanso puede hacer esto. 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