{"id":156968,"date":"2025-06-03T06:04:36","date_gmt":"2025-06-03T06:04:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ni-10000-5000-solo-andar-2600-pasos-dia-20250603143636-nt.html"},"modified":"2025-06-03T06:04:36","modified_gmt":"2025-06-03T06:04:36","slug":"ni-10-000-pasos-ni-5-000-pasos-por-que-solo-tienes-que-andar-2-600-pasos-al-dia-para-acelerar-el-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/06\/03\/ni-10-000-pasos-ni-5-000-pasos-por-que-solo-tienes-que-andar-2-600-pasos-al-dia-para-acelerar-el-metabolismo\/","title":{"rendered":"Ni 10.000 pasos ni 5.000 pasos: por qu\u00e9 solo tienes que andar 2.600 pasos al d\u00eda para acelerar el metabolismo"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \">\n<!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature \">\n<!-- IMAGE AUTHOR -->\n<picture class=\"voc-image-signature\">\n<img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ni-10-000-pasos-ni-5-000-pasos-por-que-solo-tienes-que-andar-2-600-pasos-al-dia-para-acelerar-el-metabolismo.jpg\" alt=\"Tamara Vila\">\n<\/picture>\n<!-- INFO AUTHOR --> <\/div><\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Nadie se aclara del todo con <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/cuantos-pasos-andar-al-dia-en-forma-adelgazar-20250114082041-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"cu\u00e1ntos pasos al d\u00eda hay que dar\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">cu\u00e1ntos pasos al d\u00eda hay que dar<\/a> para estar saludable. Es evidente que cuantos m\u00e1s, mejor. Pero no siempre se puede. Si das 10.000, mejor que 5.000. Pero un estudio acaba de revelar cu\u00e1l es la cantidad m\u00ednima para que te rente f\u00edsicamente. Y la respuesta es que <span id=\"U23017705267826qB\">con 2.600 pasos ser\u00eda suficiente<\/span> si por lo que sea no puedes hacer m\u00e1s.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Dar 2.600 pasos al d\u00eda puede tener importantes beneficios para la salud, incluyendo la reducci\u00f3n del <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/cardiologo-advierte-riesgos-pan-mas-consumido-espana-20250326074410-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"riesgo de enfermedades cardiovasculares\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">riesgo de enfermedades cardiovasculares<\/a>, seg\u00fan un metaan\u00e1lisis publicado en el Journal of the American College of Cardiology que desaf\u00eda la creencia generalizada de que es necesario alcanzar 5.000, 10.000 o m\u00e1s pasos al d\u00eda para ver mejoras.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTE RECOMENDAMOS\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/chanting-practica-calma-mente-relaja-centra-atencion-poder-palabra-20250511092934-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Chanting, la pr\u00e1ctica que calma la mente, relaja y centra la atenci\u00f3n con el simple poder de la palabra\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ni-10-000-pasos-ni-5-000-pasos-por-que-solo-tienes-que-andar-2-600-pasos-al-dia-para-acelerar-el-metabolismo-1.jpg\" alt=\"Chanting, la pr\u00e1ctica que calma la mente, relaja y centra la atenci\u00f3n con el simple poder de la palabra\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/flexiones-hacia-atras-ejercicio-movilidad-perfecto-fortalece-core-espalda-20250426084001-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Flexiones hacia atr\u00e1s, el ejercicio de movilidad perfecto que fortalece core y espalda\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ni-10-000-pasos-ni-5-000-pasos-por-que-solo-tienes-que-andar-2-600-pasos-al-dia-para-acelerar-el-metabolismo-2.jpg\" alt=\"Flexiones hacia atr\u00e1s, el ejercicio de movilidad perfecto que fortalece core y espalda\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">No existen recomendaciones oficiales sobre los pasos diarios, pero la cifra de 10.000 pasos al d\u00eda es un objetivo frecuentemente interiorizado por la poblaci\u00f3n general. Este estudio sugiere que incluso una peque\u00f1a cantidad de pasos ya puede <span id=\"U2301770526782P7E\">generar beneficios cardiovasculares<\/span>, lo cual es \u00fatil para quienes se sienten intimidadas por la actividad f\u00edsica o creen que necesitan mucha actividad para obtener grandes beneficios.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nEl estudio de los 2.600 pasos<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los autores del art\u00edculo analizaron los resultados de 12 estudios previos que evaluaron datos de la cuenta de pasos. En conjunto, los estudios incluyeron datos de 111.309 personas. Los autores descubrieron que caminar tan solo 2.517 pasos al d\u00eda se asocia a una <span id=\"U23017705267821Y\">reducci\u00f3n del 8% en el riesgo de mortalidad<\/span> por cualquier causa, mientras que dar 2.735 pasos se relaciona con una reducci\u00f3n del 11% en el riesgo de enfermedad cardiovascular.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los beneficios para la salud aumentaron hasta cierto punto, pero ese punto se situaba <span id=\"U2301770526782f4F\">por debajo de los 10.000 pasos al d\u00eda<\/span>. As\u00ed, dar 8.763 pasos al d\u00eda se asoci\u00f3 con una reducci\u00f3n del 60% en el riesgo de mortalidad por cualquier causa, mientras que dar 7.126 pasos se asoci\u00f3 con una reducci\u00f3n del 51% en el riesgo de enfermedad cardiovascular.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Esto no significa necesariamente que debas reducir la cantidad de pasos si est\u00e1s acostumbrada a dar 10.000 al d\u00eda. Seg\u00fan el estudio, dar pasos por encima del umbral \u00f3ptimo <span id=\"U2301770526782zfD\">no produce beneficios adicionales<\/span> para la salud en relaci\u00f3n con la mortalidad y los eventos cardiovasculares, pero s\u00ed puede proporcionar otros beneficios, como una mejor calidad de vida, una mejor salud mental, etc. <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Obviamente, no hay raz\u00f3n para dejar de dar m\u00e1s pasos, incluso entre las personas m\u00e1s activas. Otros posibles beneficios de un mayor n\u00famero de pasos incluyen la retenci\u00f3n de masa muscular, <span id=\"U2301770526782RVD\">mejoras en la composici\u00f3n corporal<\/span> y una mejor movilidad. As\u00ed que si\u00e9ntete libre de aumentar la cantidad de pasos en funci\u00f3n de tus objetivos y cualidades. <\/p>\n<div class=\"v-c-cmp \">\n<div class=\"v-cmp-m \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-m v-c-cmp--m-p\">\n<div class=\"v-a-img-c \">\n<div class=\"v-a-fig\">\n<button class=\"v-a-link\" popovertarget=\"photo-430\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ni-10-000-pasos-ni-5-000-pasos-por-que-solo-tienes-que-andar-2-600-pasos-al-dia-para-acelerar-el-metabolismo-3.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"624\" height=\"624\" alt=\"Mujer caminando por la ciudad. \" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"> <\/button><figcaption class=\"v-fc\">\n<span class=\"v-fc__t\"><br \/>\nMujer caminando por la ciudad.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<span class=\"v-fc__p\"><br \/>\nINSTAGRAM @ALO<br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"photo-430\" popover class=\"v-mdl v-mdl--fw\">\n<button class=\"v-x\" popovertarget=\"photo-430\" popovertargetaction=\"hide\"><br \/>\n<span class=\"v-i\"><br \/>\n<svg width=\"24\" height=\"23.996\" viewBox=\"0 0 24 23.996\">\n<path data-name=\"Uni\u00f3n 29\" d=\"M12,14.03,2.031,24,0,21.963,9.968,12,0,2.033,2.031,0,12,9.966,21.969,0,24,2.033,14.032,12,24,21.963,21.969,24Z\" \/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/button><\/p>\n<div class=\"v-mdl__c\">\n<div class=\"v-mdl__w\">\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ni-10-000-pasos-ni-5-000-pasos-por-que-solo-tienes-que-andar-2-600-pasos-al-dia-para-acelerar-el-metabolismo-3.jpg\" class=\"v-mdl__img-z\" width=\"624\" height=\"624\" alt>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span class=\"v-bdp\"><\/span><br \/>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los estudios analizados para el nuevo metaan\u00e1lisis se basaron en poblaciones diversas, lo que significa que la informaci\u00f3n obtenida por el equipo es aplicable a la mayor\u00eda de las personas. Dicho esto, los grupos de alto riesgo podr\u00edan necesitar m\u00e1s investigaci\u00f3n para comprender c\u00f3mo la cuenta de pasos afecta su bienestar.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Se puede decir que los objetivos de pasos descritos en el metaan\u00e1lisis son \u200b\u200baplicables a la poblaci\u00f3n general, si bien deber\u00edan adaptarse a grupos espec\u00edficos de riesgo, como las personas mayores y los pacientes con enfermedades cardiovasculares. Esos 2.600 pasos deber\u00edan <span id=\"U2301770526782YiH\">tomarse como una referencia m\u00ednima<\/span>, pero altamente valiosa si no haces nada. Con esa peque\u00f1a cantidad de pasos ya estar\u00e1s disfrutando de mejoras.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nPeque\u00f1os grandes cambios<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si buscas dar m\u00e1s pasos, pero no est\u00e1s segura de alcanzar la cantidad diaria \u00f3ptima, es importante recordar que incluso <span id=\"U2301770526782zmB\">peque\u00f1os aumentos pueden ayudar<\/span>. Cada paso cuenta, especialmente en personas que caminen poco. Un metaan\u00e1lisis diferente, publicado en el European Journal of Preventive Cardiology, descubri\u00f3 que a\u00f1adir tan solo 1.000 pasos al d\u00eda puede reducir el riesgo de mortalidad por cualquier causa en un 15%, mientras que a\u00f1adir 500 pasos puede reducir el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en un 7%.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">A veces puede ser \u00fatil cambiar el enfoque del todo o nada en cuanto a la cantidad de pasos, pues <span id=\"U2301770526782ZyH\">priorizar peque\u00f1os cambios<\/span> puede ser m\u00e1s realista que comenzar una caminata de 8.000 pasos al d\u00eda si vienes de no hacer nada. Solo kil\u00f3metro y medio de caminata equivale aproximadamente a 2.000 pasos, para una longitud de zancada promedio. Esto ya es m\u00e1s tangible que pensar en correr ocho kil\u00f3metros para obtener beneficios cardiovasculares.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/extension-terminal-rodilla-banda-mejor-ejercicio-fortalecer-articulacion-mejorar-estabilidad-20250427083737-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Extensi\u00f3n terminal de rodilla con banda, el mejor ejercicio para fortalecer la articulaci\u00f3n y mejorar la estabilidad \"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ni-10-000-pasos-ni-5-000-pasos-por-que-solo-tienes-que-andar-2-600-pasos-al-dia-para-acelerar-el-metabolismo-4.jpg\" alt=\"Extensi\u00f3n terminal de rodilla con banda, el mejor ejercicio para fortalecer la articulaci\u00f3n y mejorar la estabilidad \"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/good-morning-banda-resistencia-ejercicio-facil-tener-gluteos-bonitos-a-los-50-20250504084547-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Good morning con banda de resistencia, el ejercicio f\u00e1cil para tener los gl\u00fateos m\u00e1s bonitos a los 50\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ni-10-000-pasos-ni-5-000-pasos-por-que-solo-tienes-que-andar-2-600-pasos-al-dia-para-acelerar-el-metabolismo-5.jpg\" alt=\"Good morning con banda de resistencia, el ejercicio f\u00e1cil para tener los gl\u00fateos m\u00e1s bonitos a los 50\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nadie se aclara del todo con cu\u00e1ntos pasos al d\u00eda hay que dar para estar saludable. 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