{"id":156884,"date":"2025-06-02T06:04:19","date_gmt":"2025-06-02T06:04:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-recomendados-harvard-marcar-cintura-poco-tiempo-sin-salir-casa-20250602175440-nt.html"},"modified":"2025-06-02T06:04:19","modified_gmt":"2025-06-02T06:04:19","slug":"los-ejercicios-recomendados-por-harvard-para-marcar-cintura-en-poco-tiempo-sin-salir-de-casa-y-sin-usar-material","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/06\/02\/los-ejercicios-recomendados-por-harvard-para-marcar-cintura-en-poco-tiempo-sin-salir-de-casa-y-sin-usar-material\/","title":{"rendered":"Los ejercicios recomendados por Harvard para marcar cintura en poco tiempo sin salir de casa y sin usar material"},"content":{"rendered":"
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Marcar la cintura<\/a> es una de las obsesiones est\u00e9ticas hist\u00f3ricamente m\u00e1s demandadas. No hay m\u00e1s que recordar c\u00f3mo triunfaba el cors\u00e9 durante el siglo XIX. Afortunadamente, ahora no somos esclavas de este complemento de tortura, pero seguimos prefiriendo lucir una cintura de avispa<\/strong>. Eso s\u00ed, para conseguirlo no recurrimos a da\u00f1arnos el cuerpo, sino a hacer ejercicio.<\/p>\n

Siempre puedes acudir al gimnasio para que te propongan ejercicios espec\u00edficos para definir tus abdominales y marcar la cintura<\/a>, pero si no quieres gastar tiempo ni dinero en ello, Harvard recomienda cinco ejercicios <\/strong>que pueden ayudarte a lograrlo sin salir de tu casa.<\/p>\n

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\nHarvard recomienda cinco ejercicios para reducir la cintura
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Se trata de cinco ejercicios con los que conseguir\u00e1s reducir la grasa abdominal<\/strong>, siempre y cuando los combines con una alimentaci\u00f3n equilibrada y con algo de ejercicio cardiovascular. No son milagrosos, pero con su pr\u00e1ctica habitual, notar\u00e1s los resultados.<\/p>\n

1. Plancha<\/strong><\/p>\n

La plancha abdominal es uno de los ejercicios m\u00e1s eficaces para trabajar toda la musculatura del core, sobre todo el transverso abdominal, los oblicuos, el recto abdominal; la espalda baja y los gl\u00fateos. Adem\u00e1s, es un movimiento muy eficaz para reducir grasa abdominal<\/strong> y mejorar la postura.<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca abajo y eleva el cuerpo sujet\u00e1ndote con las palmas de las manos, que deben estar bajo los hombros, y las puntas de los pies, separados ligeramente. Mant\u00e9n el cuerpo recto y el core firme y aguanta la postura durante un tiempo no menor a 30 segundos.<\/p>\n

2. Crunch b\u00e1sico (abdominales tradicionales)<\/strong><\/p>\n

Este ejercicio es uno de los m\u00e1s usados para trabajar el recto abdominal, algo crucial si lo que est\u00e1s buscando es definir la cintura<\/strong>. Adem\u00e1s, al involucrar los m\u00fasculos abdominales y lumbares, el crunch ayuda a fortalecer la zona del core, que es crucial para la estabilidad y el equilibrio corporal. <\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate bocar arriba con las rodillas flexionadas y coloca las manos detr\u00e1s de la nuca. A continuaci\u00f3n, eleva los omoplatos contrayendo el abdomen y mant\u00e9n la postura de 1 a 2 segundos antes de bajar lentamente.<\/p>\n

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