{"id":156761,"date":"2025-06-01T11:38:01","date_gmt":"2025-06-01T11:38:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/burpee-180-grados-ejercicio-calistenia-mas-completo-para-piernas-gluteos-20250601133756-nt.html"},"modified":"2025-06-01T11:38:01","modified_gmt":"2025-06-01T11:38:01","slug":"burpee-de-180-grados-el-ejercicio-de-calistenia-mas-completo-para-piernas-y-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/06\/01\/burpee-de-180-grados-el-ejercicio-de-calistenia-mas-completo-para-piernas-y-gluteos\/","title":{"rendered":"Burpee de 180 grados, el ejercicio de calistenia m\u00e1s completo para piernas y gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"

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\n\n\n\"Tamara\n<\/picture>\n <\/div><\/div>\n

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Los ejercicios de calistenia son cada vez m\u00e1s populares y buena parte de su \u00e9xito es porque no necesitas ir al gimnasio ni comprar nada para practicarlos. Y si deseas endurecer piernas y gl\u00fateos, no hay ejercicio de calistenia m\u00e1s completo que el burpee y sus variantes<\/a>. Como, por ejemplo, el burpee de 180 grados, con salto incluido.<\/p>\n

Al igual que comer br\u00f3coli o reducir el tiempo frente a pantallas, probablemente te hayan dicho una y otra vez que hacer burpees, por muy aburridos o duros que sean, es muy bueno para la salud<\/span>. Suponen un gran desaf\u00edo cardiovascular, as\u00ed que si quieres mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica y tu resistencia, es una excelente opci\u00f3n para a\u00f1adir a tu rutina.<\/p>\n

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Adem\u00e1s, los burpees son un ejercicio que involucra a todo el cuerpo, trabajando el torso, el pecho, los tr\u00edceps, los cu\u00e1driceps, la parte interna de los muslos y los gl\u00fateos. Tambi\u00e9n ofrecen algunos beneficios funcionales que lo hacen a\u00fan m\u00e1s atractivo y ayuda a mejorar la movilidad de la cadera<\/a>, lo que puede tener beneficios para toda la vida.<\/p>\n

Aun as\u00ed, los burpees son bastante avanzados y requieren un alto nivel atl\u00e9tico, por lo que puede que no sean adecuados para todas las personas. Y por el contrario, tambi\u00e9n es posible que se queden cortos para otras. No hay problema. Una de las grandes ventajas de este ejercicio es que admite m\u00faltiples variantes<\/span> para adaptarlos a cualquier nivel. <\/p>\n

En resumen, de una u otra forma siempre vas a sentirte c\u00f3moda eligiendo el ejercicio de burpees, modificado o no, que mejor se adapte a tu cuerpo y necesidades. \u00bfLista para probar este ejercicio que te har\u00e1 sudar? \u00bfPreparada para encontrar una variante que lo haga todav\u00eda m\u00e1s especial para entrenar piernas y gl\u00fateos? Primero, el ejercicio est\u00e1ndar; luego, la modificaci\u00f3n<\/span>.<\/p>\n

\nC\u00f3mo hacer un burpee est\u00e1ndar
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Para hacer el ejercicio del burpee est\u00e1ndar, ponte erguida con los pies separados a la anchura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y los brazos a los costados. Baja las caderas y flexiona las rodillas<\/span> para hacer a una sentadilla, manteniendo el pecho erguido y evitando que la espalda se encorve.<\/p>\n

Ahora incl\u00ednate hacia adelante desde las caderas y coloca las manos en el suelo justo delante de los pies. Transfiere el peso a las manos<\/span>. Salta con ambos pies hacia atr\u00e1s y aterriza suavemente sobre las puntas de los pies en posici\u00f3n de plancha alta. El cuerpo debe formar una l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones. <\/p>\n

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