{"id":156649,"date":"2025-05-31T07:01:16","date_gmt":"2025-05-31T07:01:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/comandos-plancha-maximo-nivel-abdominales-acero-tonificar-core-20250531090110-nt.html"},"modified":"2025-05-31T07:01:16","modified_gmt":"2025-05-31T07:01:16","slug":"comandos-la-plancha-de-maximo-nivel-para-tener-unos-abdominales-de-acero","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/05\/31\/comandos-la-plancha-de-maximo-nivel-para-tener-unos-abdominales-de-acero\/","title":{"rendered":"Comandos, la plancha de m\u00e1ximo nivel para tener unos abdominales de acero"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \">\n<!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature \">\n<!-- IMAGE AUTHOR -->\n<picture class=\"voc-image-signature\">\n<img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/comandos-la-plancha-de-maximo-nivel-para-tener-unos-abdominales-de-acero.jpg\" alt=\"Tamara Vila\">\n<\/picture>\n<!-- INFO AUTHOR --> <\/div><\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La fuerza del core es fundamental para una <span id=\"U2301894792486bdG\">buena estabilidad corporal<\/span>. Se puede lograr f\u00e1cilmente con ejercicios sencillos que se pueden realizar como parte del calentamiento, la rutina diaria o incluso durante la hora de la comida. Con la pr\u00e1ctica regular, estos ejercicios pueden <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/cinco-ejercicios-recomendados-expertos-fortalecer-espalda-evitar-dolores-molestos-20230504113329-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"mejorar el dolor de espalda\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">mejorar el dolor de espalda<\/a>, la estabilidad corporal, la movilidad general y la fuerza. Y el comandos es uno de esos ejercicios para tener unos abdominales de acero.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">A pesar de ser un ejercicio relativamente desconocido, los monitores de fitness recomiendan el comandos para endurecer los abdominales de core debido a su simplicidad y sus amplios beneficios. Comienza de forma suave y controlada y pronto podr\u00e1s <span id=\"U2301894792486IpG\">aumentar gradualmente las repeticiones<\/span> y el ritmo a medida que tu cuerpo se acostumbre a la rutina de entrenamiento.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTE RECOMENDAMOS\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/kickbacks-banda-resistencia-ejercicio-definitivo-endurecer-gluteos-casa-20250518125617-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Kickbacks con banda de resistencia, el ejercicio definitivo para endurecer gl\u00fateos en casa\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/comandos-la-plancha-de-maximo-nivel-para-tener-unos-abdominales-de-acero-1.jpg\" alt=\"Kickbacks con banda de resistencia, el ejercicio definitivo para endurecer gl\u00fateos en casa\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-densidad-escalonada-mejor-ejercicio-crear-masa-muscular-menos-tiempo-20250524083144-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Entrenamiento de densidad escalonada, el mejor ejercicio para crear m\u00e1s masa muscular en menos tiempo\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/comandos-la-plancha-de-maximo-nivel-para-tener-unos-abdominales-de-acero-2.jpg\" alt=\"Entrenamiento de densidad escalonada, el mejor ejercicio para crear m\u00e1s masa muscular en menos tiempo\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Est\u00e1s ante un ejercicio lo suficientemente <span id=\"U2301894792486eKB\">vers\u00e1til, eficiente y asequible<\/span> para ser practicado por todo tipo de amante del fitness. Son ideales tanto para principiantes como para atletas experimentadas gracias a su capacidad para adaptarse a la experiencia que se tenga y a la intensidad. Solo necesitas tener ganas de esforzarte de verdad.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nC\u00f3mo hacer el ejercicio del comandos<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El comandos es un ejercicio para el core que ayuda a desarrollar la estabilidad corporal, la fuerza del core y el soporte de brazos y hombros. En definitiva: <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/reto-viral-tonificar-abdominales-vientre-plano-10-minutos-dia-20230901121949-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"tener unos abdominales de diez\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">tener unos abdominales de diez<\/a>. Se basa en el ejercicio de la plancha y es un entrenamiento sencillo que tanto principiantes como expertas pueden a\u00f1adir a su rutina de entrenamiento habitual.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El comandos se realiza comenzando en <span id=\"U230189479248690\">la posici\u00f3n de plancha<\/span>. Luego bajar\u00e1s hasta el codo y el antebrazo, ya sea del brazo derecho o izquierdo, colocando la palma de la mano plana en el suelo formando un \u00e1ngulo de noventa grados. Luego bajar\u00e1 el otro brazo hasta el antebrazo en la misma posici\u00f3n. Las piernas, las caderas y la espalda mantienen la posici\u00f3n de plancha. <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Despu\u00e9s, comenzando con el primer brazo, volver\u00e1s a la posici\u00f3n de plancha y continuar\u00e1s con el segundo. Seguir\u00e1s bajando y subiendo con la misma repetici\u00f3n, con un brazo a la vez. <span id=\"U2301894792486GJB\">Recuerda hacer todo el ejercicio de forma coordinada<\/span>. Si no est\u00e1s familiarizada, comienza muy despacio hasta poder automatizar todos los pasos. <\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nBeneficios del entrenamiento comandos<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">El comandos es un entrenamiento ampliamente recomendado para quienes deseen llevar el ejercicio de pla plancha a otro nivel. Trabajas la<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-musculos-ejercicios-de-una-sola-pierna-secreto-mejorar-equilibrio-a-los-50-20241208155857-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\" estabilidad corporal\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\"> estabilidad corporal<\/a>. Al mantener el core contra\u00eddo y la espalda recta, desarrollar\u00e1s memoria muscular y fuerza para que tu cuerpo pueda cuidar de s\u00ed mismo en un estado neutro.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La repetici\u00f3n de bajar del brazo al codo y volver a subir mejora el equilibrio, la <span id=\"U2301894792486y0H\">fuerza en los brazos y los hombros<\/span>. Todos estos aspectos ayudan a su cuerpo a mantener una postura firme al caminar, sentarse, trabajar en la computadora, etc. En general se recomienda para quienes deseen mejorar estabilidad corporal, equilibrio, flujo sangu\u00edneo, frecuencia card\u00edaca y la fuerza del core, hombros, brazos y pecho.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp \">\n<div class=\"v-cmp-m \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-m v-c-cmp--m-p\">\n<div class=\"v-a-img-c \">\n<div class=\"v-a-fig\">\n<button class=\"v-a-link\" popovertarget=\"photo-466\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/comandos-la-plancha-de-maximo-nivel-para-tener-unos-abdominales-de-acero-3.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"624\" height=\"624\" alt=\"Mujer haciendo ejercicio al aire libre. \" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"> <\/button><figcaption class=\"v-fc\">\n<span class=\"v-fc__t\"><br \/>\nMujer haciendo ejercicio al aire libre.<br \/>\n<\/span><br \/>\n<span class=\"v-fc__p\"><br \/>\nunplash<br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/figcaption><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"photo-466\" popover class=\"v-mdl v-mdl--fw\">\n<button class=\"v-x\" popovertarget=\"photo-466\" popovertargetaction=\"hide\"><br \/>\n<span class=\"v-i\"><br \/>\n<svg width=\"24\" height=\"23.996\" viewBox=\"0 0 24 23.996\">\n<path data-name=\"Uni\u00f3n 29\" d=\"M12,14.03,2.031,24,0,21.963,9.968,12,0,2.033,2.031,0,12,9.966,21.969,0,24,2.033,14.032,12,24,21.963,21.969,24Z\" \/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\n<\/button><\/p>\n<div class=\"v-mdl__c\">\n<div class=\"v-mdl__w\">\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/comandos-la-plancha-de-maximo-nivel-para-tener-unos-abdominales-de-acero-3.jpg\" class=\"v-mdl__img-z\" width=\"624\" height=\"624\" alt>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><span class=\"v-bdp\"><\/span><br \/>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">El comandos es un ejercicio de calentamiento, ya que la repetici\u00f3n ayuda a aumentar la frecuencia card\u00edaca. Es un excelente ejercicio para hacer por la ma\u00f1ana o como parte del <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-basicos-calentamiento-activar-musculatura-evitar-lesiones-entrenamiento-20230330134616-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" title=\"calentamiento de tu entrenamiento\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">calentamiento de tu entrenamiento<\/a> de la tarde. Incluso si tu entrenamiento es ligero y solo incluye unas pocas repeticiones, ya puede ser incre\u00edblemente beneficioso.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\nCon qu\u00e9 frecuencia debes hacer las planchas de comandos<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Se recomienda comenzar con las repeticiones de comandos de dos a tres veces por semana. Para principiantes, es una manera f\u00e1cil de comenzar el ejercicio sin sobrecargar los m\u00fasculos ni tener agujetas. Comienza con <span id=\"U2301894792486vk\">dos series de diez repeticiones cada una<\/span>. Haz una pausa entre cada serie para recuperar el aliento, realinear la posici\u00f3n y revisar la respuesta de tu cuerpo.<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Para asegurarte de realizar el ejercicio de comandos correctamente, siempre revisa tu t\u00e9cnica. Aseg\u00farate de que tu torso est\u00e9 firme y contra\u00eddo, y que tus caderas no se balanceen. <span id=\"U2301894792486DWG\">Distribuye el peso uniformemente<\/span> sobre el antebrazo una vez que lo hayas bajado a la colchoneta. No fuerces el cuello ni extiendas demasiado los brazos. Y aseg\u00farate de que tu espalda no est\u00e9 arqueada, sino en posici\u00f3n neutra.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--t1 \">\n<div class=\"v-cmp-rld v-cmp-rld--2 \">\n<div class=\"v-cnt-m v-cnt-m--m\">\n<div class=\"v-cnt-m__c\">\n<div class=\"v-cnt-m__w v-cnt-m__w--1\">\n<p class=\"v-cnt-m__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-g v-g--2-c v-g--bdr-min-xs\">\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/metodo-10-10-entrenamiento-alta-intensidad-mas-calorias-quema-menos-tiempo-20250517125928-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"M\u00e9todo 10x10, el entrenamiento de alta intensidad que m\u00e1s calor\u00edas quema en menos tiempo\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/comandos-la-plancha-de-maximo-nivel-para-tener-unos-abdominales-de-acero-4.jpg\" alt=\"M\u00e9todo 10x10, el entrenamiento de alta intensidad que m\u00e1s calor\u00edas quema en menos tiempo\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<div class=\"v-g__c \">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--cmp-rld-2 v-a--p-l\">\n<div class=\"v-a-img-c\">\n<figure class=\"v-a-fig\">\n<a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/respiracion-ujjayi-tecnica-maximo-estado-calma-yoga-relajacion-vida-diaria-20250518084712-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:vivir:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Respiraci\u00f3n Ujjayi, la t\u00e9cnica que lleva al m\u00e1ximo estado de calma en yoga y la relajaci\u00f3n en la vida diaria\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/comandos-la-plancha-de-maximo-nivel-para-tener-unos-abdominales-de-acero-5.jpg\" alt=\"Respiraci\u00f3n Ujjayi, la t\u00e9cnica que lleva al m\u00e1ximo estado de calma en yoga y la relajaci\u00f3n en la vida diaria\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La fuerza del core es fundamental para una buena estabilidad corporal. Se puede lograr f\u00e1cilmente con ejercicios sencillos que se pueden realizar como parte del calentamiento, la rutina diaria o incluso durante la hora de la comida. Con la pr\u00e1ctica regular, estos ejercicios pueden mejorar el dolor de espalda, la estabilidad corporal, la movilidad general [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":156650,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156649"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=156649"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156649\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/156650"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=156649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=156649"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=156649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}