{"id":154717,"date":"2025-05-14T06:08:42","date_gmt":"2025-05-14T06:08:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/regla-10-minutos-vencer-pereza-running-salir-a-correr-experto-carlos-rojo-20250514080826-nt.html"},"modified":"2025-05-14T06:08:42","modified_gmt":"2025-05-14T06:08:42","slug":"la-regla-de-los-10-minutos-para-vencer-la-pereza-si-quieres-salir-a-correr-todos-los-dias","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/05\/14\/la-regla-de-los-10-minutos-para-vencer-la-pereza-si-quieres-salir-a-correr-todos-los-dias\/","title":{"rendered":"La regla de los 10 minutos para vencer la pereza si quieres salir a correr todos los d\u00edas"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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El running<\/a> es uno de los deportes m\u00e1s extendidos que, adem\u00e1s, tiene much\u00edsimos beneficios, tanto f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos<\/strong>. Y es que est\u00e1 al alcance de todo el mundo, porque puedes aplicarle la intensidad que necesites, y no necesitas material ni dinero para hacerlo a diario.\n<\/p>\n

Pero, seamos franco, empezar da pereza<\/a>
\n. Y ese ha sido siempre su mayor h\u00e1ndicap. Pero para lograr superarlo, el expeto en running Carlos Rojo recomienda
\n seguir la regla de los 10 minutos<\/strong>, un m\u00e9todo f\u00e1cil para conseguir superar la desgana que nos invade al pensar en salir a correr.\n<\/p>\n

En qu\u00e9 consiste al regla de los 10 minutos
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\u00abSab\u00edas que la mayor\u00eda de las veces que no sales a correr no es por tu cansancio sino porque tu cerebro te est\u00e1 saboteando<\/strong>\u00ab, comienza explicando en un v\u00eddeo en sus redes sociales. \u00bbPero, \u00bfsi te dijese que hay una regla muy sencilla que lo solucionar\u00eda todo?\u00ab, contin\u00faa. <\/p>\n

Esta regla consiste en salir a correr igualmente pero bajo la premisa de que ser\u00e1n s\u00f3lo 10 minutos. \u00abSi despu\u00e9s de esos 10 minutos quieres volverte a casa puedes hacerlo, pero te aseguro que no lo har\u00e1s\u00bb, asegura Rojo. Y es que, seg\u00fan \u00e9l, lo que m\u00e1s nos cuesta no es el deporte en s\u00ed, sino empezar a hacerlo<\/strong>.\n<\/p>\n

Por eso es importante comenzar, aunque sea pensando que va a ser durante poco tiempo y que luego podr\u00e1s volver a la comodidad de tu sof\u00e1. Una vez empieces, te sentir\u00e1s tan bien y tendr\u00e1s tantas ganas de superarte a ti mismo, que continuar\u00e1s haci\u00e9ndolo hasta el final<\/strong>.\n<\/p>\n

Los beneficios de salir a correr
\n<\/h3>\n<\/p>\n

1. Mejora el sistema cardiorespiratorio:<\/strong> tanto el coraz\u00f3n como los pulmones se ver\u00e1n favorecidos por esta pr\u00e1ctica constante, aunque al principio sientas que te van a explotar. El coraz\u00f3n comenzar\u00e1 a bombear con menos esfuerzo y los pulmones oxigenar\u00e1n con mayor facilidad la sangre.\n<\/p>\n

2. Fortalece los huesos y los m\u00fasculos:<\/strong> a pesar de tratarse de un deporte de impacto para las articulaciones, algunos estudios aseguran que mejoran la densidad \u00f3sea<\/a> porque el calcio comienza a acumularse mejor. Adem\u00e1s, los mmusculos del tren inferior se fortalecen, favoreciendo tambi\u00e9n la zona del core.\n<\/p>\n

3. Disminuye el riesgo de enfermedades:<\/strong> seg\u00fan un estudio publicado en la revista JAMA International Medicine, correr reduce el riesgo de sufrir enfermedades coronarias o hep\u00e1ticas, osteoporosis o incluso c\u00e1ncer. Adem\u00e1s, reduce los niveles de colesterol LDL y reduce la tensi\u00f3n.\n<\/p>\n

4. Fortalece el sistema inmune:<\/strong> seg\u00fan ciertas investigaciones, el ejercicio aer\u00f3bico como el running promueve la estimulaci\u00f3n de c\u00e9lulas que combaten infecciones, como el resfriado o la gripe, a trav\u00e9s de sistema inmunol\u00f3gico. Adem\u00e1s, retrasa el proceso de debilitamiento del sistema inmunitario tan t\u00edpico del envejecimiento.\n<\/p>\n

5. Ayuda a adelgazar:<\/strong> seg\u00fan la universidad de Copenhague, con correr tan solo cinco kil\u00f3metros a la semana y combinarlo con una dieta baja en grasas, puedes perder hasta m\u00e1s de cinco kilos de grasa corporal. Eso s\u00ed, hay que ser constante para notar sus efectos a largo plazo.\n<\/p>\n

6. Mejora la autoestima: <\/strong>practicar running ayuda a segregar endorfinas, que tienen la capacidad de hacerte sentir feliz y de disminuir el dolor y la producci\u00f3n de cortisol, m\u00e1s conocida como la hormona del estr\u00e9s, lo que favorece los procesos de relajaci\u00f3n.\n<\/p>\n

7. Disminuye el estr\u00e9s y la ansiedad:<\/strong> como hemos dicho, correr aumenta la producci\u00f3n de endorfinas, lo que mejora el estado de \u00e1nimo y el sue\u00f1o: pero es que adem\u00e1s contribuye a reducir los niveles de cortisol, que es la hormona causante de la sensaci\u00f3n de estr\u00e9s y ansiedad.\n<\/p>\n

8. Mejora la calidad del sue\u00f1o:<\/strong> salir a correr despu\u00e9s de la jornada laboral puede ayudarte a conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente gracias a la segregaci\u00f3n de endorfinas que contribuyen a la relajaci\u00f3n del cuerpo y ayuda a producir m\u00e1s cantidad de melatonina.\n<\/p>\n

9. Cuida tu cerebro y mejora tu memoria:<\/strong> un estudio por el Salk Institute for Biological Studies de San Diego afirma que cualquier ejercicio f\u00edsico, incluido el running puede ayudar a generar nuevas neuronas, incluso en un cerebro envejecido, sobre todo en \u00e1reas encargadas de la memoria y la cognici\u00f3n superior.\n<\/p>\n

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