{"id":154501,"date":"2025-05-12T15:44:59","date_gmt":"2025-05-12T15:44:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/mejor-bebida-rica-triptofano-dormir-bien-descanso-leche-avena-20250512164554-nt.html"},"modified":"2025-05-12T15:44:59","modified_gmt":"2025-05-12T15:44:59","slug":"la-mejor-bebida-rica-en-triptofano-que-debes-tomar-cada-noche-para-dormir-sin-despertarte-durante-horas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/05\/12\/la-mejor-bebida-rica-en-triptofano-que-debes-tomar-cada-noche-para-dormir-sin-despertarte-durante-horas\/","title":{"rendered":"La mejor bebida rica en tript\u00f3fano que debes tomar cada noche para dormir sin despertarte durante horas"},"content":{"rendered":"

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Poco a poco vamos interiorizando la importancia del descanso nocturno<\/a>
\n, pero lo cierto es que el ritmo de vida que llevamos juega en su contra. El estr\u00e9s, el uso excesivo de pantallas<\/strong> (sobre todo del m\u00f3vil)… pero tambi\u00e9n una cena demasiado copiosa o haberte movido poco durante el d\u00eda puede hacer que llegue la noche y no descanses adecuadamente.\n<\/p>\n

Es por eso que no son pocas las personas que buscan
\n soluciones naturales para inducir el sue\u00f1o<\/strong>, puesto que las pastillas mejor dejarlas para los casos imprescindibles. Lo cierto es que no hay soluciones milagrosas, pero s\u00ed existen ciertos alimentos<\/a> que pueden fomentar el descanso.\n<\/p>\n

Leche caliente y avena, el duo ganador
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Una de esas soluciones naturales que pueden ayudarte a dormir bien es la leche caliente con avena<\/strong>. Ojo, que no estamos diciendo un vaso caliente de leche de avena (o bebida vegetal de avena), sino leche de vaca caliente con copos de avena integral.\n<\/p>\n

\u00bfY por qu\u00e9? Porque la leche contiene tript\u00f3fano<\/a>
\n, un precursor de la serotonina, que es la hormona del bienestar, y est\u00e1 implicada en la regulaci\u00f3n de los ritmos del sue\u00f1o y la vigilia<\/strong>. Consumir alimentos con tript\u00f3fano mejoran el estado an\u00edmico y favorecen el sue\u00f1o.\n<\/p>\n

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La combinaci\u00f3n de avena y leche aporta tript\u00f3fano. \/ Foto de Andrea Piacquadio en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Pero lo mejor para asimilar el tript\u00f3fano de la leche<\/strong>, es combinarlo con alimentos ricos en prote\u00ednas e hidratos. Los hidratos de carbono elevan la producci\u00f3n de insulina, lo que permite la asimilaci\u00f3n del tript\u00f3fano y la s\u00edntesis de serotonina.\n<\/p>\n

Podr\u00edas tomar la leche con otros alimentos que contengan hidratos, pero la avena<\/a> es uno de los m\u00e1s saludables, puesto que aportan pocas calor\u00edas y mucha fibra lo que
\n favorecer\u00e1 el funcionamiento del sistema digestivo<\/strong>. Y, como ya sabr\u00e1s, las digestiones pesadas tambi\u00e9n pueden hacer que duermas peor.\n<\/p>\n

Pero es que adem\u00e1s, la avena tambi\u00e9n contiene tript\u00f3fano, no s\u00f3lo la leche de vaca. De hecho, 100 gramos de avena aportan 100 mg de tript\u00f3fano, lo que complementa el aporte de la leche. M\u00e1s tript\u00f3fano, equivale a m\u00e1s serotonina <\/strong>y, por tanto, m\u00e1s melatonina. \u00bfConclusi\u00f3n? Dormir\u00e1s mucho mejor.\n<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 avena elegir?
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Hoy en d\u00eda existe mucho de todo. Es decir, que incluso con un alimento tan saludable como la avena<\/a>
\n, puedes encontrarte en el supermercado con variedades poco recomendables. Al igual que ocurre con todos los alimentos, lo mejor es consumirlos lo menos procesados posibles<\/strong>.\n<\/p>\n

Por tanto, ni se te ocurra elegir opciones con az\u00facares a\u00f1adidos y opta siempre por la avena integral, que es la que contiene
\n el m\u00e1ximo de fibra y nutrientes<\/strong>. Si necesitas endulzar tu plato a la hora de consumirlo, elige siempre edulcorantes naturales como fruta, canela o miel.\n<\/p>\n

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Poco a poco vamos interiorizando la importancia del descanso nocturno , pero lo cierto es que el ritmo de vida que llevamos juega en su contra. El estr\u00e9s, el uso excesivo de pantallas (sobre todo del m\u00f3vil)… pero tambi\u00e9n una cena demasiado copiosa o haberte movido poco durante el d\u00eda puede hacer que llegue la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":154502,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154501"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=154501"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/154501\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/154502"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=154501"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=154501"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=154501"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}