{"id":153787,"date":"2025-05-06T07:25:19","date_gmt":"2025-05-06T07:25:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/experto-numero-abdominales-segun-edad-vientre-plano-core-fuerte-20250506092513-nt.html"},"modified":"2025-05-06T07:25:19","modified_gmt":"2025-05-06T07:25:19","slug":"segun-un-experto-este-es-el-numero-de-abdominales-que-deberias-hacer-a-diario-segun-tu-edad-para-tener-un-vientre-plano","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/05\/06\/segun-un-experto-este-es-el-numero-de-abdominales-que-deberias-hacer-a-diario-segun-tu-edad-para-tener-un-vientre-plano\/","title":{"rendered":"Seg\u00fan un experto, este es el n\u00famero de abdominales que deber\u00edas hacer a diario seg\u00fan tu edad para tener un vientre plano"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

<\/p>\n
\n
\"Sara <\/picture> <\/div>\n

<\/div><\/div>\n

<\/p>\n

El fortalecimiento de la zona media del cuerpo<\/a> tiene beneficios tanto est\u00e9ticos como para la salud. Para empezar, afina tu cintura y te ayuda a conseguir un vientre plano pero es que adem\u00e1s, tener esta musculatura fuerte mejora la estabilidad, el equilibrio, la postura<\/strong> y la eficiencia de los movimientos.\n<\/p>\n

Existen multitud de ejercicios que fortalecen esta zona<\/strong>, como las planchas, los hipopresivos<\/a> y, sobre todo, los t\u00edpicos abdominales. No es el ejercicio m\u00e1s completo, puesto que se centra s\u00f3lo en una parte de la musculatura del core, pero puedes introducirlo en tu rutina junto a otros para notar sus beneficios.\n<\/p>\n

Pero, \u00bfcu\u00e1ntos tenemos que hacer al d\u00eda?
\n El entrenador personal Joseph David <\/strong>no nos da un n\u00famero exacto, sino varios. Y es que la fuerza muscular tiende a disminuir con la edad, por lo que no podr\u00e1s hacer la misma cantidad de abdominales con 20 a\u00f1os que con 50. Eso s\u00ed, tienes que trabajar tengas la edad que tengas, ya que la constancia es la clave.\n<\/p>\n

Para empezar, el experto recomienda realizar al menos tres series <\/strong>de abdominales varias veces por semana, adaptadas a cada franja de edad. Si tienes 20 a\u00f1os, est\u00e1s en la plenitud de la vida y el core se encuentra en su punto m\u00e1s fuerte, por lo que recomienda llegar a las 40-50 repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n

Durante la treintena, David rebaja el n\u00famero de repeticiones
\n hasta los 30-40<\/strong>, puesto que hay que compaginar el trabajo muscular con las responsabilidades crecientes de la vida. Continuamos bajando el n\u00famero de repeticiones con la llegada de los 40, recomendando
\n entre 20 y 30 abdominales<\/strong>. Eso s\u00ed, aunque baje la cantidad, no te olvides de ser constante, ya que a esta edad, el metabolismo tiende a ralentizarse.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"Dependiendo <\/div>\n<\/picture>\n

Dependiendo de la edad que tengas, la intensidad del ejercicio debe variar. \/ Imagen: Instagram @alo <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

Y llegamos a los 50 a\u00f1os, momento en el que Joseph David aconseja no dejarte llevar por la pereza y mantenerte activo, incorporando otros ejercicios como la nataci\u00f3n o el yoga. Pero en cuanto a los abdominales, aconseja hacer entre 15 y 25 por sesi\u00f3n<\/strong>. Y una vez superados los 60, aconseja reducir el objetivo a un rango entre 10 y 20 repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n

La importancia de un core fuerte
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Como hemos mencionado, mantener el core fuerte es muy importante, Para empezar, te ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad<\/strong>, puesto que est\u00e1s fortaleciendo el n\u00facleo del cuerpo, es decir, toda la zona media. Este conjunto de m\u00fasculos sirve de soporte al resto del cuerpo, por lo que favorece un mayor control corporal.\n<\/p>\n

Este tipo de trabajo muscular tambi\u00e9n ayuda a reducir el dolor de espalda<\/a>
\n, tan com\u00fan en aquellas personas que tienen trabajos sedentarios. Adem\u00e1s, con un core fuerte
\n la energ\u00eda se distribuye de forma m\u00e1s eficaz<\/strong>, maximizando el esfuerzo que empleas para realizar cualquier otro tipo de deporte. <\/p>\n

Por otro lado, conseguir un core estable y fuerte te permite la realizaci\u00f3n de todo tipo de movimientos con menor gasto energ\u00e9tico, evitando as\u00ed esfuerzos innecesarios<\/strong>. Y, como no, tambi\u00e9n har\u00e1 que te lesiones menos, puesto que un core fuerte significa mejor control, firmeza y precisi\u00f3n, mayor equilibrio y estabilidad, as\u00ed como disminuci\u00f3n del impacto sobre huesos y articulaciones.\n<\/p>\n

Pero si ninguno de estos beneficios te vale, tambi\u00e9n puedes hacerlo porque conseguir\u00e1s un abdomen m\u00e1s fuerte y tonificado<\/strong>, consiguiendo as\u00ed reducir la grasa abdominal<\/a> y aplanar tu vientre. No es f\u00e1cil, sobre todo con el paso de los a\u00f1os, pero con la alimentaci\u00f3n adecuada y la pr\u00e1ctica habitual de este tipo de ejercicios, lo puedes conseguir.\n<\/p>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El fortalecimiento de la zona media del cuerpo tiene beneficios tanto est\u00e9ticos como para la salud. Para empezar, afina tu cintura y te ayuda a conseguir un vientre plano pero es que adem\u00e1s, tener esta musculatura fuerte mejora la estabilidad, el equilibrio, la postura y la eficiencia de los movimientos. Existen multitud de ejercicios que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":153788,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153787"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=153787"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/153787\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/153788"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=153787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=153787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=153787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}