{"id":153670,"date":"2025-05-05T05:43:37","date_gmt":"2025-05-05T05:43:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/body-pump-clase-gimnasio-completa-masa-muscular-adelgazar-quema-grasa-20250505074307-nt.html"},"modified":"2025-05-05T05:43:37","modified_gmt":"2025-05-05T05:43:37","slug":"esta-es-la-clase-de-gimnasio-mas-completa-para-ganar-masa-muscular-y-adelgazar-de-forma-divertida-y-sin-riesgo-de-lesion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2025\/05\/05\/esta-es-la-clase-de-gimnasio-mas-completa-para-ganar-masa-muscular-y-adelgazar-de-forma-divertida-y-sin-riesgo-de-lesion\/","title":{"rendered":"Esta es la clase de gimnasio m\u00e1s completa para ganar masa muscular y adelgazar de forma divertida y sin riesgo de lesi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

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\"Sara <\/picture> <\/div>\n

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Si por fin te has decidido y te has apuntado al gimnasio<\/a>
\n, has de saber que no siempre es f\u00e1cil dar con una actividad que te guste. Disfrutar con el deporte <\/strong>es una de las cosas m\u00e1s importantes para generar lo que se llama adherencia al ejercicio<\/strong>, que significa, en palabras simples, que te enganche lo suficiente como para no dejarlo.\n<\/p>\n

Hay quien disfruta ejercitando su musculatura <\/strong>con las m\u00e1quinas, pero a otros les resulta aburrido. Si es tu caso, quiz\u00e1 has probado con las diferentes actividades guiadas que ofrece tu gimnasio<\/a>
\n, pero hay mucha diferencia entre unas y otras. Puedes optar por algo m\u00e1s tranquilo como el yoga, por algo m\u00e1s din\u00e1mico como el aer\u00f3bic o el zumba o por clases donde predomine el entrenamiento de fuerza, como el body pump<\/strong>.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 es el body pump
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El Body Pump es un programa de entrenamiento f\u00edsico basado principalmente en el
\n levantamiento de pesas al ritmo de la m\u00fasica<\/strong>. Son sesiones dirigidas por un entrenador profesional en las que se trabaja todo el sistema cardiovascular, as\u00ed como la mayor\u00eda de los m\u00fasculos del cuerpo.\n<\/p>\n

Los ejercicios se realizan con una resistencia a\u00f1adida <\/strong>mediante mancuernas, una barra, varios discos de diferentes pesos seg\u00fan tu forma f\u00edsica que permiten trabajar los m\u00fasculos con m\u00e1s o menos intensidad y un step con diferentes alturas. Todo este material lo ir\u00e1s usando a lo largo de la coreograf\u00eda dependiendo de los ejercicios que te marque el entrenador.\n<\/p>\n

Se trata de u
\nna actividad muy intensa y divertida <\/strong>que tiene dos claros objetivos: el aumento de la masa muscular y la quema de calor\u00edas. Adem\u00e1s, al tratarse de un ejercicio de alta intensidad, los resultados son visibles al cabo de poco tiempo, pero los expertos recomiendan no relajarte y acudir a dos o tres clases por semana.\n<\/p>\n

Beneficios del body pump
\n<\/h3>\n<\/p>\n

1. Aumento de la masa muscular:<\/strong> Gracias a la combinaci\u00f3n de ejercicios con pesas y un gran n\u00famero de repeticiones, el Body Pump fortalece la musculatura y mejora su capacidad para resistir esfuerzos f\u00edsicos prolongados. Adem\u00e1s, al desarrollar masa muscular reduces el riesgo de lesiones y aceleras el metabolismo.\n<\/p>\n

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La combinaci\u00f3n de cardio y fuerza del body pump ayuda a quemar grasa. \/ Foto de Cottonbro Studio en Pexels. <\/span> <\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/article><\/div>\n<\/div>\n

2. Quema de grasa:<\/strong> una clase de body pump puede quemar entre 315 y 555 calor\u00edas por hora, variando depediendo de factores como el peso corporal, la intensidad y la experiencia del participante. Pero adem\u00e1s, debido al efecto EPOC (Exceso de Consumo de Ox\u00edgeno Post-Ejercicio), tu cuerpo seguir\u00e1 quemando calor\u00edas despu\u00e9s de terminar la clase.\n<\/p>\n

3. Tonificaci\u00f3n del cuerpo:<\/strong> t\u00fa decides el peso que utilizas en los ejercicios. Si pones mucho, tus m\u00fasculos aumentar\u00e1n de volumen pero si levantas menos peso pero con m\u00e1s repeticiones, tus m\u00fasculos estar\u00e1n m\u00e1s definidos, con una apariencia m\u00e1s dura y menos fl\u00e1cida gracias al REF EFFECT (efecto de las repeticiones).\n<\/p>\n

4. Protecci\u00f3n del sistema cardio-respiratorio:<\/strong> La combinaci\u00f3n de actividad aer\u00f3bica y entrenamiento de fuerza aporta m\u00e1s resistencia pulmonar y cardiovascular. Y es que la intensidad de la clase y seguir una coreograf\u00eda al ritmo de la m\u00fasica aumenta la frecuencia card\u00edaca, fortaleciendo el coraz\u00f3n y mejorando la capacidad cardiovascular.\n<\/p>\n

5. Mejora de la postura:<\/strong> la gran mayor\u00eda de los trabajos hoy en d\u00eda implican parmanecer mucho tiempo sentado y sin moverte, lo que puede provocar dolores de espalda debido a las malas posturas que adoptamos. Este entrenamiento fortalecer\u00e1 tu espalda, abdominales y hombros para que puedas sostener bien tu cuerpo y adoptes una postura adecuada.\n<\/p>\n

6. Fomento del bienestar psicol\u00f3gico:<\/strong> al igual que ocurre con otro tipo de deportes, practicar body pump ayuda a estimular la liberaci\u00f3n de endorfinas, neurotransmisones que reducen el estr\u00e9s y la ansiedad, mejoran tu estado de \u00e1nimo y generan una sensaci\u00f3n de bienestar y calma.\n<\/p>\n

Eso s\u00ed, para conseguir todos estos beneficios, debes elegir el peso adecuado <\/strong>para no lesionarte, adem\u00e1s de poner especial atenci\u00f3n en realizar los movimientos correctamente. Pasarte con el peso puede hacer que ejecutes mal los ejercicios propuestos y te hagas da\u00f1o por querer correr sin necesidad de hacerlo.\n<\/p>\n

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